Pêwîstiya Xizmet û Xwe ya Nutritious bike
Dibistan xwarinek girîng e û ew hêsantir e ku hûn xwarinên rastê yên ji bo xwarinê xwê-xweya petrolê hilbijêre . Ev dibe ku hûn bibin ku hûn xwarinek zûtirîn xwarinê an xwarinek zûtirîn bişînin. Di demjimêrê de, ku dikare li ser kemika xwe û pîvanê we û herweha wekheviya xweya kolekolê û triglyceride bandor dike .
Ji bilî bêtir ji ber ku rojek ji we re danê xwarinê veşartî, pêş bi plankirinê. Bi vebijarkên çend tendurustî amadekirin ku hûn bixebitin an her ku hûn herin, lê hûn kêmtir biceribînin ku xwarinê ku ji hêla bêtir nutritious re hilbijêre. Let's think about some ideas and simple ideas for dinner.
Sandwiches and Wraps
Sandwiches û wrapên xwarinên pir hêsantir in ku hûn dikarin bi zûtirîn zûtirîn şevê xweş dikin, amade bikin. Ew dikarin wek nutritious be wekî ku ew dilxweş in.
Ew hêsantir dike ku hêsantir dike û dilxweşî dil-tendurist e, hûn tenê divê materyalên rastê hilbijêrin. Her tiştên wek vegiyan, fêk, hemî golê, protein û gûçikên din jî hene. Li gor turkey û chicken wek xwarinên xweş têne bijartin.
Ji bo ku pir zêde pisîk, bacon, an jî hinek hûrgelan digotin hişyar bimînin. Hemî van xwarin û calories dikarin bi xwarinê vexwarinê.
Di beşa herî baş de bijartina vê lunchê ye ku ew ê tenê dibe ku bêyî ku hûn destûr bikin. Bi cûrên materyalê ku hûn di nav rezrêkerê de dimînin û veguhestin, hevrêzên nû yên ku ji rîtekek sandwich dûr bixin.
Gelek, Low-Fat Soups
Ne tenê tenê sondê zû zû amade bibin, ew dikarin dihêlin, ku ji wan reşikên duşem-êvarê yên pêşî li pêş bisekinin. Soup dikarin an tavê bibin xwarinê we an jî tevahiya xwarinê bikin.
Hûn dikarin sondên xweş û dilxweşî çêbikin ku hûn vegiyên xweş, spî, an jî tevahiyên xweyê zêde bikin. Ev fikrkek baş e ku kemerên giran ji ber ku ji wan re dikare xwarinê kêm-cholesterol hilweşînin biparêze. Bi birçikek birîndar bibî û li ser vegiyên û tevahiya golê paqij bike.
Şemekek homemade di hundurê mezin de amadekirin. Gelek dikare kulîlkên firotanê yên ji bo meha mehê ve bête zelal kirin, paşê şevê davêjin. Ev yek dişewitîne şevê hewayê.
Cholesterol-Friendly Pizzas
Hin kes pizza ji ber ku ji ber xweşik têne dîtin û ji hêla cholesterol ve zêde dibe. Ew rast e ku hin materyalên pizza-ê dikarin dikarin bi qeçaxa xwe û asta lîpî zirarê bibin. Lêbelê, eger alternatîfên kêm-fat bijartin, ev dikare ji bo xwarin an xwarinê kêfxweş efxweş e.
Ji bo ku pizika xweş , fêwirîn, û protein derman bikin, ji bo kuçikê. Hûn dikarin cûreyek kêm-fat ên pêrsera xwe ya bikar bînin ku ji bo calories û fat.
Hin derfetên neheq in û pisporên ku hûn çêbikin, ew hêsantir e. Hûn dikarin xwarinê pizza jî hebe û piçûktir çêbikin, paşê çepên ji bo xwarinê biparêze.
Delicious, Low-Fat Salads
Hûn ji bo xwarinê ronahî digerin? Sîlad çareseriya xwarinê ya ku ji xwarineke mezin ve dorpêk baş e. Her çiqas salad dikarin xwarinê dil û dilxweşî çêbikin, ji hêla materyalên ku hûn zêdebûna xwe hişyar bimînin. Hilbijarkên kêmtir dikarin xwarinê-xwarinê xwarinê kêm bike.
Mirovên hevpar ên ku xwarina we dihejînin, di cilên kemî û kulikan de xistin. Dema ku hûn ne hewce ne hewce nebe ku ji bo wan tasf bikin, sînorkirina wan kêm bikin ji bo ramana tendurustiyek baş e.
Ji bo alternatîfên wek vinaigrettes û kincên petrolê bigerin binêrin. Ji bilî bêtir dirûşmên, ji bo kelepên xemgîn an jî ji bo apples or grapeyên hinek hewl hewl bikin. Legulên mîna mantir, kulikan, û masî jî dikarin saladek xweşek baş bikin.