Dema ku hûn difikirin ku xwarinên ku hûn xwarinê xwarina xwarina jêrîn têne xwarinê - di nav de ku dikare alîkariya koleolol û triglycerideyê kêm bikin - salad xwarinên xwarina ku xwar dibin. Ji ber ku hinek salad nehêlek biçûk in, lê dibe ku hûn ji ber ku paqijkirina saladê xwe zêde bikin. Tevî ku hinek van van saladên salad dikarin ji bo saladek mezin pir zêde bikirînin, ew dikarin herdu materyalan jî zêde bikin - wekî wek fat û şekir rûniştin - ku dibe ku hûn xwarinê lipid-kêm bikin. bêyî ku hûn xwarinê kêm-xwarinê xwarinê li sabotaging.
Cilan-based Versus Bikini-based Dressings
Her çiqas gelek celebên saladê dora dakêşin hene, ew dikarin di komên du sereke de categorî bin:
- Vinaigrette dressings
- Cilên dermankirin
Gelek cilên bermîlan bi gelemperî wek şîrîn, germê, kewçêr, an jî kemer wekî bingehek heye. Ew bi gelemperî mûçik û yekem in. Sermaseyên kemîner ên ku di pişka xwînê de, xweya Thousand, rezk û cilên rûsî hene. Ji ber ku bingeha kemî ya ku ew têne çêkirin, bi karanîna pir cûrên cilên li ser salad dikare bikaribin xwê rûnê xwe di saladê de destnîşan bikin.
Vinaigrettes ji hevpeymanên petrolê yên rûn û sûkê pêk tê hene û dibe ku materyalên din ên mîna mîkroşan, zêrîn, fîran, spî an gewrê. Ev cilên hêsan hêsan e ku ji ber ku ew ji bo demekê ve nehatin vejînandin an jî hêsantir vekêşin e. Wek mînakên vinaigrettes di nav cilên cil û cilên Îtalî de hene.
Vinaigrettes ne bingeha kîmî ne, da ku ew dikarin xwarinê kêm kêm rûnê bibin. Tevî van cilên petrolê hene ku dikarin xwariyên xwarina xwe bi xwarina xweşiktirîn çêtir bikin - ew dikarin hîn jî calories jî zêde bikin.
Her du cûreyên cilên dikarin di nav dezgehên din ên ku bi tenduristiya dilê xwe tesîra bandor bike, wekî salt û şekir.
Ji ber vê yekê, divê her tim her timê li her tewra xwe li ser saladê xwe bişînin li ser şîrîna şîrketê, calorie, fat, carbohydrate û naveroka sodiumê binêrin.
Daxistina Salad Bikaranîna Dema ku Lipîdên xwe bibînin
Ji ber ku hûn bi lipîdên xwe dibînin, ne wateya ku hûn bi karanîna bi salonên saladê bi tevahî veguherînin. Lêbelê, hinek ji van cilên materyal hene ku dikare ji hêla fat û calories ve tê bandor dike ku hûn di xwarinê de dixebite, bandor bikin ku hûn heqê ku hûn ji bo saladiya xwe re zêde bikin û hişyar bimînin, wek ku qeyran, sandwich, an veggies. Hin rêgez hene ku hûn pêbawerên xwe yên kêfxweş bibin ku bêyî bandoriya tendurustiya we salix bike:
- Tu carî saladê xwe teng bike. Ma hûn li ser mala xwe li xwarina xwe amadekirin an jî di nav xweya xwarinê ya bijartina xweya we de, hûn her tim her salad dikişînin li ser kongirê xwe - li cihê ku ew bi rasterast li ser salad ve girêdayî ye. Ne tenê ev e ku hûn bihêlin ku hûn tîrêjê xweşikên şexsî yên xwe yên şexsî zêde bikin, ew dikare ji bo ku hûn ji bo kolektories kêm bikin.
- Vebijêrkên kêm-fat ên xwarinên xwe yên bijartî bikar bînin . Heke ku hûn paqijkirina saladek taybetî ye ku hûn dixwazin bikar bînin, dikanîna kirêya xweya herêmî kontrol bikin da ku bibînin ku ew guhertoya kêm-fat heye. Her çiqas ev tiştê di şilbarkirina rûnê saturated kêm dike, hinek pîşesazan dikarin şewitandin an jî şekir ji hêla zêde veguherînin. Ji ber vê yekê, divê hûn labelên xwarinê kontrol bikin.
Gelo Hûn Pêdivî bi Salad Dressing?
Heke hûn bi rastî dixwazin ku hejmara hejmarek katalonî di nav saladê de bêhtir jê kêm bikin. Hinek awayên din hene ku hûn tîrêjê xwe hilber bikin û bêyî şîrkêşî zêde bikin, lê bêtir şîrîn zêde bikin. Ji bo ku hûn saladê bîhnfirehiyê bidin bidin, yek ji nêrînên jêrîn biceribînin:
- Ji ber pişkek balkêş, wek strawberries, raspberries, toman an mangos ji bo saladê zêde bikin.
- Li ser juê ya lemon, lime, an jî fêk hezkirî din vekin.
- Vegetables flavorful to your salad, like scallions, garlic, or onions
- Tûçikan bikar bînin ku xwarina xwe hilweşînin, wek ku wek parsley, basil, garlic, yan zêrîn.
- Ji kulkopê hummûs an salsa bişînin ku saladê we bijartin.
Xweseriya Xwe Bikin
Pêdivîbûna xweya saladê ya xwe çêbikin ku hûn li ser rêjeya mûçikê xwe ji hin pereyên xwe biparêzin û hûn bisekinin ku hûn kozolol-friendly ingredients added. Li ser cilên salad ên pir baş hene hene ku hûn dikarin ji bo pêşdibistana paşberê din ê amadekar amade bikin, û van tecrûbeyên hanê tenê çend mînakên xwarinên salix ên tendurustî hene:
- Lemon Garlic Salad Dressing Greek
- Strawberry Vinaigrette Dressing
- Sweet and Sour Lime Dressing