Dîştîteyên Xeydkirî Hatin Pêşniyarên Low-Cholesterol pêşkêş dikin
Baweriya kêm-cholesterol desserts ne xwarin xwarin? Li vir, pisporên xwarinê yên herî xêr veşartin ku ji bo diravê dilxweşiyek dilxweş û dil-dilxweşiya xwe bigire.
Fruit on Fruit
" Apebek bêkêşî biceribînin, pişkek qîrîn, kûçikek şêrîn bi zelalek zelal kir, hewl dide" Elîzabeth Somer, MA, RD, nivîskarê "Riya Xwe Happiness" (Harlequin, 2009).
Ew herweha pêşniyar dike ku li ser pişkên zermî yên qirêj an jî strawberên nû dakêşin di şewitandina çirikek tarî ya piçûk de.
Make-Your-Own Good Goods
Ji bo riya tendurustî ya dilxweş a dilxweşiyê, "Hê hewce bikin ku tiştek xwe bikujin," Marlo Mittler, MS, RD ya şêwirmendî ya Navnetewî ya New Yorkê nîşan dide. "Ez pêşniyar dikim ku mişterî dakêşên kêm-fat bikar bînin, wekî ku hemî şîr û ermenê bi 1% şîr û ermenê veguherînin. muffin an kenê tevlihevkirina naveroka fiberê. "
"Em dizanin ku fişk alîkarî ji bo cholesterol flush, ji ber vê yekê hûn dikarin dermanê xweş bikin û di heman demê de cholesterol flush destnîşan dikin," Mittler dibêje.
Try Chocolate Dark Dark
Chocolate black-black-cholesterol-bijartina bijarte ya Alice Trivas, RD, CD ya Navenda Nûçeyê, Salt Lake City, Utah. "Pîvanên 'high-end' (û dewlemendên kokoa dewlemendî) ne ku hûn ji hêla xwarinê herî bilind dibe, tevî ku hûn dixwazin ji hişmendiya kaffeineê xwe bibin.
Her weha, wekî xwarinê ku hûn beşek xwarinê xwarinê ne, ne ku di xweya cholesterolê de bêhtir sûcdar e ne, ne ku hûn xwarinê rastîn pir bi şîrînan re bûn. Dravên şewitandî yên navîn, sereke kêfxweş dikin , "Trivas dibêje.
Make-Your-Own
"Ji bo messertek ku şêrîn lê kêm di fat û kolololê de, hewl bikin%% fatiya rîkotta pîran bi xylitol re şêrîn.
Zeviya berbelavê, û hinek çîkikek tarî yên tarî, û hemî hev re tevlihev bikin. Ev kûçikek mocha mozal e ku, "Pêşniyazên Marietta Amatangelo, MS, RD, Integrative & Kateristiya Xizmet ya Xêrxwaz a li Washington-DC di navenda George Washington Center de pêşkêş dikin.
Roja A Apple A
" Apples xwedî bandorên kêmbûna li ser cholesterol heye," dibêje Karen S. Vartan, MEd, RD, di xweya Spring Silver, Maryland. Ew nimûne wekî mînakek xwe ya şexsî pêşkêş dike: "Di 61-de min her hefteyek çar mehan, hinek ovên xwarinê, û her pênc rojan çar rojan bi xwarinê ji hêla 212 heta 179 veguhastina min kêm bû.
Try Karen's favorite apple recipes:
- Halvek mezinek mezin , hûrgehekî bi hinekî jam hilweşînin, bermîlên berbiçav, û microwave ew ji bo 2-3 deqîqeyan.
- Bi kelek kelek qelandî, paqijî li piçûkek piçûk; bi tevlîheviya çermê paqijkirin û 350 salî 15-18 deqîqe. Ji bo ku xwê çêdikeve, çêbikin 2 TBBê bi 2 tsp û branê di 1/3 c de rûniştin. apple an juice orange anphicot. Bila 15 deqîqeyan rûniştin. Mixabin li yek tspê Butter Buds "butter;" li ser apexên kişandî veşartin; şewitandinê bi nutmeg û apple pie; û bi çend mîmaran veşêrin. Wekî rêve kirin.
- Hişkek nû ya sêvê diçin çok û sifikên bi tûşî "dravê" sauce . Ji bo ku mûçikek kulikê bêdawî çêbikin, 2 tîtonên kokolê yên kokolê bi 1 tilpek şekirê şêrîn. 2-3 TBBê avê û microwave 40 kîlometre an jî heta hilweşandin. Stir bikim. Pêwira avê an jî kokkola kocoa dikare ji bo tewrê derman bikin. Dabeşka vanilla, pişkek cinnamon û herdu germên sor ên sor, da ku paqijiya çûkê zêde dike.