Pirsgirêka Rhythmeya Xweseriya Bila Pêwîsteyên me hene
Me her tişt di vê demê de di jiyana me de pêk anîn. Ji bo nimûne, hûn êvarê di çend saetan de bi şewitek xew xewn, hişyarî nûçeyên derengî temaşe bikin, û paşê ji bo şevê şevê biçin. Lê eger hûn her rojê her rojê yan jî her şevê radibin? Ev demên ku di xewneyê de kalîteya xwe ya bandor dike bandor dike?
Dibe ku encamên girîng girîng e ku dibe ku heqê vê habitê bigire.
Xwe di demjimêrî de Kurê Xewna Xewna Xewna Xweşîn
Heke hûn ji bîhnfirehiya tengasiyê ne, ne jî ji hêla qehrekî kêm an qehrek kêm, hûn dibe ku bi şewitandina rojane zêde zêde dikin . Ev xemgîniyê dikare we dikanin ku hûn bi xewna xwe di xewê de xistin. Ji bila bêtir di şewata yek xew de şewitandin, hûn dikarin di demên kurt de radibin. Ev bandorên laşî yên sirûştî bandor dike û rêgezên zewacê yên nermal dike.
Xewna me ji bo xewna dirêjtir dibe ku em hişyar dibin. Ev têra dravê xweya malê ya navxweyî ye. Vê gavê bi lezgîniya xewna zûtirîn bikişîne dirêjtir dibe ku em hişyar bimînin. Em dikarin ji bo çend demjimêr (hêj jî rojan) li hemberî berxwedanê bikin, lê dawiyê, xwestek ji bo xewna me dike û em di xewê de ne. Ev dibe ku ji berhevkirina neurotransmitters, kîmyewî di mizgeftê de ku di nav hucreyên nervê de nîşan dide.
Duyemîn yekem ku ji bo xewna me digerin ji bo xewneya lîberî ye. Wekî ku mirovên ku di şev û roj de şevê bi gelemperî têne hişyar kirin, lîma circadian di vê xewê de xurt dike. Li heywanên nîvîn, wek mirinê, nimûne paşde tê dîtin. Hormone di cesareyên cûrbecî yên cûrbecî de peyda dikin.
Melatonin , wek nimûne, şev di şevê de. Hormone din, cortisol, di nav sibehê de me rola girîng e.
Ev du pêvajoyan bi hev re hevbigirin ku hêviya xurtkirina zêdebûna mezin û xwestekek ji bo şeva şevê bihêztirîn. Lêbelê, tevgerên me dikarin ji bo fikrên van xwezayî veguherînin.
Behind û Roja Zêrbûna Têkilî
Her çiqas bedenên me dixwaze me bi şev diçin, em ê her tim ev nimûne peyivin. Bi îdeal, em ê di şevek yekparek de şewitandin, bi gelemperî nêzîkî heşt saetan. Lê belê, jiyanek modern, xwe bi xemgîniyê û astengiyê dike.
Napsên gelemperî, bi taybetî di di warên jiyanê de ku bi xwe re dakevin mayîna mayîn. Napên Brief ne dibe ku nexşeya xweya xweya malê ya navxweyî ye, lê napsên çend seetan berdewam dibe, dibe ku dibe ku hûn bi şewitandina xwe xewna paşê bimînin. Çaxê hûn êvarê sibê paşê diçin, hûn dibe ku zehf dibin xewê û ji ziravê nebe .
Wekî zewq dest pê dike ku hûn êvarê şehrez dikin, hûn dikarin ji xewê bikişînin. Ev dibe taybetî bi rastî ye eger hebûna televîzyonê te bi te re bimîne. Stimuli dikare berdewamiya we ya ku bi normalê veguherîna veguhastinê vebikin. Ji bilî, heger hûn hişyar bibin û nîşanî xwe bibînin, xewê wê bibe pir parçe.
Avahiya hawîrdanê divê nehêle zordariyên berbiçav, û televîzyon, komputer û pevçûnên din jê re bibin alîkar ku hûn ji bo çêtir çêtir bikin.
Ji bo kesên ku di karê xwe veguhestin de, karanîna lîdera we dibe ku hûn bi zorê roj bi şev bimînin û roj di xewê de bimînin. Kalîteya te ya zewac dikare bihevhatî tête kirin û dibe ku hûn encamên tendurustî yên din ên cefayê bibin.
Vebijêrkên Çîroka Berxwebûnê çi ye?
Di nav şev û şevê de di nav demên belav de, bi taybetî li ser bingeha kronîk, dibe ku bandorên cognitive girîng hene.
Ev dibe sedema, di çarçoveyê de, ji bo veguhastina avahiyeke sirûştî ya sirûştî.
Mîrgehek xewnek şiroveya xwezayî ya xwezayî ye ku qonaxên xewna ku di dema xewna standard de pêk tê. Ew ji hêla hofnogram ve tê vekirî ye û dikare bi xwendekek xewek tê gotin ku navê polysomnogram . Her çiqas ew guhertin ku em mezintir dibin, pir mezin dê di qada navendî de demên cuda de diçin. Heke ev yek bikişîne - an jî bi rêya xewnêde wek xewna xew an jî bi bijartên rewa yên wekhevî di demên dabeşkirî de - ango bandorek xuya hene.
Di encamên girîng de ji bo xewçêbûna xew xilasiya xewna encam e. Ev dibe ku ji hêla dirûşmê ve xistin û ji xewnê ve, dibe ku wextê demê ji bo xewna bêdengtirîn, kurtahî. Gelek xewna tevayî hebe hebe.
Di nav şevê û şevek rojane de xuya dike ku hûn di heman demê de bandorên xwe, hûrgelan, û karsaziyên nasnameyê yên ku hûn bi zewaca xwe ve sînor bûne xuya dikin. Di şevê de bi şevê van xezebên xweş dikevin ku nîvê zerarê nexweşî ne tenê ne wekhev.
Ji ber vê yekê, eger hûn xwe di hilbijartin û şevê de xewna xwe bistînin, hûn dixwazin ku rêberên xwe bidin ku zewaca xweş bikin û bi dewlemendên xew çêtir çêtir bikin .
Çavkaniyên
Kryger, MH et al . "Prensîp û pratîkê ya Dermanê Sleep". Elsevier , 5 pevçûn, pp. 502-503.
Mollicone, DJ et al . "Berbiçavkirina astengkirina avakirina neurobehdariyê ya neurobehlalal: tedbîrên ku ji bo operasyonên ciheksiyonê veşartina sivikên perçê de tehlîm bikin." Acta Astronautica 2008; 63 (7): 833-840.