Pêwîstiyên Nermên Xwîn dikarin May Ji ber bêxewrê, Roja Xweztirîn
Pirsgirêkên ku di xewnêde xew de bimînin an jî bimînin, dibe ku hûn bi pirsgirêkek we bi demjimêrek biyolojîk ve tê gotin ku tedawiya lîberyayî tê gotin, lê tengahiyên circadian têne? Ev rewşên hevpar ên ku dixwazin di demeke atomîk de, xewnên neçûk ên nermî, û hêj jî gav an jî gavê veguhestina karanîna xewê bikişînin. Vebijêrin ka çiqas ev tengahiyan çawa nîşanên nerazî, nermî, demokrasî, û bandor li ser rojên demê dikin.
Dermankirina herî bandor, bandora tedawî û melatonîn re binirxînin.
Hûrgelan û Nîşaneyên Tenduristiya Rhythm
Pirsgirêkên lîberî yên lîberî taybetmendiyên hevpar in. Dema ku hûn demjimêrek biyolojiya navxweyî digel hevdema derveyî derveyî, wek gera tarî-xwezayî. Wekî encamek, daxwaza we xewna dibe ku ji dema ku piranîya xwezayî bi xewna xewna veşartin. Ji ber vê yekê, dibe ku hûn bi bi ziravî an jî bêhêzê bêtir zehmet in. Neheqê ku di demek hêvî ya hêvî de bi xewrê di dema hişyariyê de dibe dibe ku dibe ku pirsgirêkên kar û dibistana dibistanê. Ji bo têgihiştineke çêtirîn vê yekê, binçavkirin û mînakan binirxînin:
Wek şevên şevê, mirovên ku bi demê cînera dora dereng dereng dibe, pir caran bi xewê zehmet dibin. Ev nerazî dibe ku di encama xewna xwezayî de bibe sedema xewê ye ku nêzîkî 2 2 - 4 AM.
Ew gelekî zehmet e ku hişyar bibe, bi encama xewna zûtirîn. Dema vejna bijartî dikare di hefteya rojan an jî rojên dûr ve bê dîtin û bi gelemperî ji 10 AM heta Naon. Tê texmîn kirin ku ji sedî 7% kes bi şevê şev e, û ev bi gelemperî di nav ciwanan de dest pê dike û dikarin tevahî jiyana xwe berdewam bikin.
Derheqê 40% şevê şevê malbata dîroka malê ye.
Li hemberî şevên şevê, mirovên ku bi qewimîna zewaca pêşîn çêbikin, carinan caran carî wekî ku bi şevên sibehan re tê gotin. Ew zû zû zû zû û zû jî zû zû. Ev pêşî di dema demê xew de pir caran 3 saetan berî ji gelemperî ye. Ji bo nimûne, kesek ku bandor dibe, dibe ku di 7-ê sibehê de xewna xewnê û bi 3 AM AM, ji berî bêtir xwestin. Ev rewş dikare li ser 1% mezinên bandor bike û dibe sedema sedemên zû yên zûtir ên wek xewna apêa.
- Nexweşiya Xweseriya Nêzîkî (Non-24) Rhythm
Ne-24 bi gelemperî di çavên çavan de pêk tê, lê ew ji 50 û 73% blindên bandor dike. Di nebûna neheqkirina bandor a bandora navxweyî ya bi ronahiyê de, ew celeb rojek şewitandin ku bi genetîkî ve tête kirin û pir caran demek dirêj dike. Ji bo nimûne, saetek hundur dibe ku di saet 24 1/2 saet de diçin. Ji ber vê yekê, xwestina ji bo xew û hişyariyê her roj 30 deqîqeyan piştre pêk tê. Ev encam di dema şewitandina xewê de bi zêdebûna bêdeng û rojavê ku zêdetirî çend hefteyên bêyî ku ji berhevkirina hûrgelan berdewam dike berdewam dike.
- Rûçik Sleep-Wake Rhythm
Her çend tevlîheviya rastîn nenas e, mirovên ku bi astengên neurologî wekî dementia an zarokên ku bi astengiya rewşenbîr rexne re dibe dibe dibe ku bêhtir bi xewna bêhêrînek bêhêrîn. Ev dibe ku di nav wan de yên ku sazûmaniyek bi nexşeya neqfûnî bi nimûneyên şev ên şewatekî xwezayî yên xwezayî yên xwezayî. Ew xuya dibe ku dema lîma circadian di binavê de an jî bandorên xwezayî yên xwezayî dibe. Bêdeng pir pir parçe dibe, pir caran bi 3 saetan an bêtir xewna çend demjimêr û demjimêr di nava 24-saet de belav kirin. Girtiyên nehênî yên zewacê dikarin bi rexneyê û gumanên bêhêz ên bêhtir bi hev re bibin.
Gelek xewê pir caran normal e.
- Bo min
Piştî ku diçin seranserî çend caran zeviyên Jet tête. Hêzbûna wê dibe seranserê rêwîtiyê û çiqas rêwîtiyê dibe. Ew bi gelemperî hêsantir dibe ku distanên piçûk, biçûk, û li aliyekî rojavayî biçin. Ew di derheqa 1 roj de digire ku her dem biçe derbasbûna herêmê. Ji bilî tengahiyê û bêdengî, bêhêza jît dikare bi nîşanên xemgîniyê (bêhêşengiya hest) û tehlûkê xemgîn dibe.
- Bêkariya Nehfê Xweşandina Shift
Mirovên ku gava ku ew tê wateya xebatê dikin, rîskek ku di dema rojê de û zehmet bimînin di şevê de hişyar dibe. Ew dikare encamên ewlehî yên bi rîskên zêdebûna qezencên girîng hene. Di heman demê de dibe ku bandorên dirêj ên demek dirêj dibe, wekî rîska zêdebûna çêkirina korporîkî û kansera pêsîrê di nav karmendên veguherînê de.
Nexweş û Tenduristiya Derûnî ya Rhythm
Gelek tengahiyên xewnanî yên sedemên Circadian, gava ku bixwazin xwarinê bi rojê-şevê re neheqkirî ye. Ev dikare di rewşên lênêrînê de wekî nişk an an jî encamên rêwîtiya hewayê an jî heta ku ji alîyê veguherandina goristana kar dixebite. Bi kêfxweş, şertên bi hêsanî têketin û şertên xewn û karûbarên bandor ên bandor ên bi guhertinên rewşenbîrî, bûkên sivik , û melatonin dikarin bi xweş bikin.
Heke hûn wisa difikirin ku hûn ji bandorên nexweşiyê yên lîbermayî dikişînin, doktorê xewnê ya li ser xemgîniyên we dizanin û dermankirina bandorê ya ku hûn hewceyê bibînin.
> Çavkanî:
> Akademiya DYA ya Sleep Medicine. "Dabeşkirina navneteweyî ya astengiyên xewn: Di navnîşan û navnîşa kodê de." 2nd ed. 2005.