Gulê Mirovên Simple Simple Identifiers and Haberên Nermal ên Navnîşan nas bike
Heke hûn ji hêla pisporek xew nirxandin, ew dikare anî pêşniyar bikin ku hûn riya xewê bi bi xewê an jî xewek xewê qeyd bikin. Lê belê çawa rastek xewn e ku pirsgirêkên xewrê bikar tînin? Fêr bibe ka çawa çepê şevê bikar bînin ku nerastkirina şirove, hûrgelên xewnên naskirî yên nas dikin, û heta ku tehlên circadian nas dikin.
Çi Bibe Xwe an Xewna Xew?
Nişkek an an xewê xewnek pirtûk an elektronîk e ku tê bikaranîn ku ji bo demên dirêj di dema dem dirêj de vedigire.
Her çend guhertin hebe, piraniya xewnên şevê forma heman rengî dikin. Agahiyên bingehîn hene ku hûn hewce ne ku ji bo her xewê re tomar bikin, ka hûn di şev an jî di roja rojê de bistînin. Ev dibe ku jêrîn be:
- Dîrok
- Dema ku hûn çû ba nav
- Wextê texmîn kir ku hûn bi xewna xwe radibin
- Di dema dema xewê de çend caran we rabû
- Çaxê hûn hişyar bûne
- Çaxê hûn ji bo qenciya xwe digotin
- Dibe ku hûn di sibehê de rawestandin
- Rojên naps (dema wext, dirêjahiya nap)
Doktor dikare we bi blokên ku hûn ji bo her kategoriyê tije dersekek bide we. Alternatîfek din alternatîf ji 24 saet roj her demokrasiyê ye, û hûn ê di dema dema xew de derbas bibin.
Çawa Xweşînek çiqas bikar anîn?
Bi gelemperî, têketinê xewê dê çend hefte û heta meha meha bimînin. Ew tê wateya ku hesabek hişyariya hişyariya xewna xwe ya ava bike. Ev agahdar ji bo sedemên çend kesan e. Ya yekem, ew ê hûrgelên zewaca xwe bêtir agahdar dikin.
Hûn dikarin bi rastî bizanibin ku hûn bi tenê bi şewitandin ne, an ku hûn di xewê de bi xewna demên biçûk di nav şevê de bi xewnê belav dibin.
Ya duyemîn, qeydkirina wê ya temamî ji bo xweya nerazîbûnê û dokumentek alîkariyek ji bo doktorê xewê ya ku lêpirsînê bike.
Agahdar dê agahdariya armanca ku hûn çi rengên xewn in. Ji ber vê yekê, xemgîn e ku bi temamî û rastîn e ku ev agahdariya herî girîng wateyê ku alîkariya alîkariya niştimanî ya çêbikin.
Xweşikên Xewna Xweseriya Mirovan Nerazîbûnên Hinek Nişan bin
Di dawiyê de têkeve logê xewê dibe ku ji bo tehlûkên xweya xweya dermankirinê bikêr bibin . Ew gelek caran di nav mirovan de yên ku gilî dikin ku bêhêriya rojane . Barkirina xewê dibe ku ji bo sîgorteyê nas bike. Ew dikare bala bala zewaca xewên neçûk , ji ber ku xewna xewna xurt bike.
Di gelemperî de, mezinan divê di dema demjimêr de di her dem de dirêjtir xew xewê bibin. Nîjengên bêhtir an jî bi demên hişyariyê xew vekin, dê ê laşê bedena xwezayî berbiçav bike. Lîqa circîgarî dikare di hin kesan de bêhtir nexwarinê, bi encam an hêviya derengî an derengê derengî dibe ku dibe ku çêtirîn serdest an pêvajoya dîktara xewê de. Bi şertên bi baldariyên xewnên xwe belgeyan, ew dibe ku ji bo ku hûn ji hewceyên xwe digihîje xewê nebêjin û nebêjin ku hûn nexweşî bêdeng dibin.
Di piraniya rewşan de, têketin xew dikarin dikarin wateyên erzan in ku hûn bi awayekî dirêjtirîn demdirêjê zewacên belgeyên belaş bikin.
Ev peldanka kêrhatî dikare tiştek tenê ji bo derfetên ku hûn zehmetiyên xewê nas dikin.
> Çavkanî:
> Peters BR. " Tenduristiya Behind a Têkilî ya Navxweyî ya Navxweyî (CBTI) Bernameya Sleep Diary ." Komeleyên Xweser û Nivîneyên Marîn.