Dîroka Kurt Mirov dikare bi xewna zehmet binivîse
Şev xuya dibe ku hûn herdem her bimînin ku hûn hişyar dikin ku çend deqîqan li ser bîhnfirehiya we bibînin. Hûn nikarin xewê nekin. Û di nimûneyeke nemaze ku hûn dikin, hûn zû dîsa hişyar dibin, nikarin xewna berdewam bikin. Hûn nikarin şevê şevê ya şevê ya ku şevê baş bûyî bibîr nekin. Dermanê xwarina we dibe ku jiyana we winda bike, lê hûn çawa dikarin bisekinin ku pirsgirêk e?
Nexweşiya nerazîbûnê çawa ye? Ma hewce ye ku tecrûbeyên we hene? Pirsgirêkên ku hûn xewnên xwe digotin pirsên we hêvî dikin ku doktorê xwe ji we re bipirsin?
Ji bo çêtirîn fêm bikin ku gumanbariya nerazîbûnê rast e û kîjan agahdariya pêşniyarên tenduristiya tenduristiya we dikare lê digerin, bila çavdêriyek ji UpToDate - çavkaniya bijîşkek bijarekî elektronîkî ya ku ji hêla lênêrîna lênêrîna tendurustî û nexweşan ve têne bikaranîn. Piştre, agahdarî agahdariyên bêhtir bixwînin ku hûn çi ji bo we her wateyê.
"Heke hûn ji bo nerazîbûnê bixwazin, doktorê xwe an nursa we dê ji we re bîr bînin bîra xwe ku çend saetên ku we xwar kir û pirsgirêkên ku hûn di nav saet 24-awa de, pirsgirêkên ku hûn di nav xwe de bûne pirsgirêk bûn. ji ber ku hûn nexweşî ku hûn diçin ku çi dibe."Hûn dikarin ji bo ku têkeve qeydkirina zewaca rojane de bipirsin, kîjan qeydên xew û pirsgirêkên yek ji bo du hefteyan heye.
"Doktor an nurse dikare pirsên din bipirsin ku ji sedemê xweseriya diyarkirî diyar bikin. Lêkolîna fîzîkî dikare diyar bikin ku heke ku rewşa tendurustî an jî neurologî ye ku dibe sedema pirsgirêkên xewê.
Bêguman xuya dibe ku zehmetiyek zehmet an jî xewna bimîne an jî xewna ku ji nû ve naxwaze. Karê yekem di binirxandina vê yekê de diyar dike ka naveroka xewê we digerin hebe. Ger hûn bi tenê di nav bedê de derbas nakin, lê hûn bikaribin dema ku hûn li wir xewnin, hûn dikarin pirsgirêkek bêdengiya bêdeng bimînin.
Ji bo ku fêmkirina çêkirina xewna we çêtir dibe, ev dibe ku ji bo şevê xewê bi xewna xwe qeyd bikin . Ev rojane di rojane de hêsan a rojane bedenên xwe, zû-carî, û her demên ku hûn di roja şev an jî xew de diçin. Hûn dikarin heqê wextê tomar bikin ku hûn difikirin. Ew dikare bikare ku ji bo agahiyên din ên têkildar re tomar bike. Ji bo nimûne, hûn dikarin bîr bînin ku roja rojane ji ber ku hûn bi şewitandina şevê xewna bi taybetî bi taybetî tengahî bû. Bikaranîna stimulantên wekî caffeine an nîkotine û herweha wekî sermayetên mîna alkolê têne belgekirin.
Feydbûna logê xew e ku ew e ku hêsan e ku ew e ku hêsantir û erzan e ku di çend hefteyên xwe de xistina xewê belgeyê bikin. Ew dibe ku hûn dest pê bikin ku nimûneyên xweya te nas bikin. Ji bo nimûne, heke hûn her tengahî xew xewne, lê hûn dikarin bi hêsanî sibê bêdeng bikin, ev dibe ku pêşniyarê zindî ya lîberal a tîrêjê ku navê sondrokêşiya xewna dereng dibe. Pirsgirêka hişyar dibe ku dibe ku xeyalên ku hûn xewna xwe winda dikin. Dibe ku ew şevê şevê ya şevê şevê ye ku dibe ku tengahiyên we nebe.
Dîroka doktorî ya hişyar dê dinasên hindikî nas bike.
Gelek astengiyên ku diêşînin sedema xewneyê xistin. Pirsgirêkên neurolojîk ên wekî nişka Parkinson zewçêrin. Pêdivî ye ku ji bo tehlûkên din ên zewacî yên ku di nav xew de, rêbazên bêdengên sermerm û zêrîn xew bikin . Pirsgirêkên tengasî, xemgîn, an astengiya zordariyên piştî trawmatîk (PTSD) dibe ku hûn xewê xwe bikişînin. Hin dermanan dikare riya te biguherînin û lêpirsîna van tiştan bi vî rengî agahdar bibin. Pêşniyarê lênerîna tenduristiya tenduristiya we jî dikare ji we re binirxînin ku hûn şertên din ên nasnameyê ku dibe ku hûn bi zehmetiyên we diçin.
Heke dixtor di pirsê de ye, lêgerîna bêtir ji bo sermayê dikare nîşan dide.
Xwendekarên xewn ên wekî polysomnografî an karûbaran dikare pêşniyar bikin ku bêtir zelalkirin ku hûn xewna xwe zehmet be.
Pêwîstiya yekemîn li ser pirtûka dermankirina çareserkirina dermaniya xwe ya xweya dermankirinê rast e.
Dixwazin bêtir fêr bibin? Dîtina UpToDate binivîse , "Insomnia," ji bo agahdariya lênêrînê ya din.
Kanî:
Bonnet, Michael et al . "Bêxewî." Biroj.