Li Benda Xewna Xeraziya 10 xerabtir û Sedemên Bi Xwînên Badan

1 -

Xwarinê Beriya Bedena Mezin

Tu tiştek mîna mîna xwenîşandan an gavê tije heye ku hûn xewna xwe bikişînin. Pêdivî ye ku li ser vedixwîn, dê tevahiya bîhnfirehiyê bêdeng bike, da ku ji beriya şevê bi şevê vexwarî gelek rêwîtiyên wateya pir vexwarin. Xwarina xwarinê nêzîkî xwarinê xwarinê dibe ku hûn nîşanên dilovaniyê bikişînin dema ku hûn dakêşin ku hûn dikarin bêaqil. Avê avêtina avêtina avê jî dikare di şevê de nerîturiya û dilovan jî bibe sedema.

2 -

Di Bedenê de dimînin

Heke ku hûn bi xewçê nebe, paşê ku hûn hewce ne hewce ye ku ew hişyar e. Heke ku ev yek biqewime dibe, wekî dibe ku êşa dihêle , hûn dikarin bizanin ku nivînên xwe bi xemgîniyê re bistînin û nexweşî . Ji bilî bêhtir xistin û veguherîn, çalakiya tedbîrên wek xwendinê dixebitin. Heke hûn têkoşîna berdewam bikin, ji bedena xwe radest bikin ku razê xwe bişîne .

3 -

Xweşînek Kuçek Dera Bixwe Pir zêde, Pir zehf, an Too Noisy

Ew hewce ne ku hewceyê ku li cîhekî xewna ku bi hestiyên me veguhestin. Heke ku stereşik eşkere ye, ronahî li ser xwe ye, û ew hewce ye, hûn çawa dikarin radizin? Li ser vê mijarê li ser vê mijarê deverên Subtle dê wusa dijwar bikişînin ku çend winks. Bi odeya xwerû, deng, û germê kêmtir bi odeyê rûniştin.

4 -

Naps

Ev yek dikare ciddî ye. Hinek çandî pêşwaziya midday naproş dikin, û gelek kesan ji wan re sond bikin. Heke hûn şevê xweş bistînin, dibe ku pirsgirêk ne. Lêbelê, heger hûn bi xewna xwe bikişînin, paşê ku hûn hewceyê hewce ne, ew di nav rojê de bi şewitandina agir re agir zêde bike. Naps nikare şevê bi şevê radibin, û şewitandina rojane zêde dibe ku bêtir bêhêşînek xewna wekî xewna apnea nîşan bide .

5 -

Bikaranîna Bedroom Bikaranîna Kûra Multipurpose

Bi odeya xwe li ser televîzyonan, pergalên pergalê, komputer, telefon û gadgetên din ên din wê piştrast bikin ku dê gavê germê wê bibe dest. Mixabin, ji wan re yek ji we re alîkariya we baştir bikin. Dîmên jûr ên ronahî dibe ku zewac bibin. Bi wan re ji ber nivînên xwe bi kar bîne, dê mîkra xwe bizav bike ku çalak be, û ev e ku dawiya ku hûn pêdivî bimire. Bi telefonê xwe di kûçeyê deyn bike û teknolojiyê ji ji nav xewê xwe vekin.

6 -

Alî vexwarin, Kaf, an Smoking A Smoke Before Ber Bed

Her çiqas dêra dê her dem herdem herdem "nightcap" bi kêfxweş bûye ku ji bo xewçêr, ev rast e. Alkol dikare dibe ku hûn ji bo xemgîniyek piçûk hest bikin, lê ew parçeyên xweya xwe berbiçav dike û ew bêtir asteng dibe ku ew wusa dike. Heke dibe ku nêzîkî rûniştina xwe nêzîkî xwarinê xemgîn bibe û xemgîniyê bikişîne. Xwarinên caffeinated like coffee, tea, soda pop, û xwarinên wek karê çîkokî wek stimulants ku hûn ji bo demên hişyar bimînin. Divê 4-6 saetan berî bedena anî ya ku hûn bi bandorên wê hestiyar in caffeine divê ji avêtin avêtin. Bi vî awayî, nîkotîn ji cixareyê wê ê bikaribe wenda bikişîne, û cûrbarkirina vekişîna vekişînê dibe ku hûn di şevê de hûn şiyar bibin.

7 -

Dema Ku Hişyariya Xwe Dizin

Em hemî ji sedemên cûda cihek bisekinin, û bi hêsantir kêmtir dibe ku di rojê de bêtir lêgerîn e. Çima 8 saetan di nav bedê de bikişîne? Ma hûn ne ji televizyonê dibînin, li ser înternetê re lîstin, an dema ku hûn bi hevalên xwe an malbatê re mesref dikin? Mixabin, kalîteya dema ku em hişyar bimînin, bi gelemperî bandor nîne. Heke hûn di xewê de veşartin, hûn dikarin bibînin ku hûn roja xwînê-xweyî-eyed xilas dikin ku hûn ne pir qezenc ne. Di nav nivîna we de her şevê hewce bike ku hûn bi xewna xwe re bibînin.

8 -

Heta Dema Hê Beriya Hê Bedî diçin Beriya Çalakî bimînin

Sleep, bêdengek bêdeng e, e ku ew wateya girîng e ku hewl dide ku ji bo tiştek ji ber ku pir dijberî veguherîna veguhastina veguherînê bikin. Cenazeyên me, bi guhertinên tengahî nagire. Di heman demê de ew e ku ji bo amadebûna amade ye rast e. Rîtualên xewê yên wekî xwendinê, guhdarîkirina muzîkê, an jî şûfa xweşik çêbikin alîkarî ji bo xewn û fîzîkî ji bo xwarinê amade bikin. Ji bo bedena we bedena xwe ji bo bedena xwe bikişîne 30 heta 60 deqeyan bidim.

9 -

Berî Ber Bedena Berzanî Bihêz bikin

Her çiqas ev ideal e ku ji bo her rojê 30 deqîqan amadekar e-û ev dibe ku dibe ku şevê şevê şewitandina şevê baş bikin - rast e ku beriya bedena dibe ku fikra xirab e. Ew dibe sedema zehmetiyên ku bedenê we ê nûve bibe ku hûn winda bibin. Ew dikare germê bedenê, rêjeya dil û xwîna xwînê zêde bike. Ne diçin ji bedena dilsozê ji we re dixebitin. Ji bo ku ji bo ku hûn dikarin bibînin ku werzîşa xwe bigirin, hewl bidin ku ezmûnek aerobî ya berî bedena min kêmtir bikin.

10 -

Ji Roja Yek Ji Xewna Xewna Xwe Dike

Em cilên hestî ne, û zewaca me nebawer e. Heke hûn diçin baştin û her rojê di demên cuda de bistînin, laşê we wê neyê ku gava ew tête xemgînî û xewna wê nayê hesibandin. Di dawiyê de li ser wexta xwezayî ya ku navê lîma circadian tête girêdayî ye , û carên ku em di xewê de xuya dibe, neyînî bandor bike. Bi wextê pêvajoyek pêkanîna pêkanîn, em dikarin bibin xewna çêtir bikin. Bi destnîşan bikin ku demek bi hişyariya xwe re hişyar bike û dema ku hûn xewê bikişînin, herin ku hûn hewcedariyên xwe bi xewnên xwe digerin çend demjimêr derbas dibin.

Peyvek Ji

Heke hûn xewna te winda kirin, lêgerîna alîkariyê bikin ku bi rêya şêwirmendî bi bijîşkek zewaca bijartî re vebigere. Armancên hêsan û, wek hewceyê, a tedawiya raktoriya raktorî ya ji bo nerazîbûnê (CBTI) dikare ji we re alîkariyê bike ku hûn şewitiya xwe zehmet bikin.