Pêdivîbûna xewn li ser jiyana xwe biguherînin û di navbera kesan de guhertin
Me hemûyan bihîst ku em her şevê 8 saetan xew şewitînin, lê ev agahdariyek navîn e û dibe ku her kes ji bo herkesek bêkêmasî be. Hinek kes dikarin bêtir xewê û hewce ne hewce ne, û hewceyên me di nav salan de biguherînin. Ji ber vê yekê, şêwirmendiya ku ji bo her şeş saet saetan hewce ye ku hewceyê şevê hewce ye.
Vîdyoyên Kurt ên Sêwî yên Navdar Dike
Her kes hewce ye ku hewceyê ji aliyê genes , yan agahdariya genetîkî ve tê diyar kirin.
Pêdivî ye ku pêdivî ye ku bedena bedena bedena me ji me re me hewce dike ku hestek hestiyar bibe. Ev cûdahiyê dibe ku di her curek de, bi "xewek kurt" e ku ji hewceyê kêmtir û nav "zewacên dirêj" hewce dike.
Guhertina Pêdiviyên Lifetime
Heya ku di seranserê me de, di taybetî di dema zarokbûnê û xortan de, guherînên navîn hebe. Her çend hejmar hene, hebe mirovên ku li jorên van jor û hûrgelan bin, dê di nav komên jêrîn de:
- Zarokan (3-11 meha) hewce dike 14-15 saetan
- Toddlers (12-35 meh) hewce dike 12-14 saetan
- Pêşdibistanê (3-6 salan) hewce dike 11-13 saetan
- Temenê dibistanê (6-10 salan) hewce dike 10-11 saetan
- Niştecîh (11-18 salan) 9.25 saetan hewce ne
- Gelek navîn 8 saetan pêwîste
- Mezinên mezin ên ku hewce ne di xewê de biçin
Debt Sleep
Heke dibe ku em hewce ne hewceyê xewê ne? Bi nîvê xweş bisekin , em deynek xewê dikin ku em bi gelemperî divê "perçe bikin." Ev pereyê dibe ku ji hêla xewnê bê xew ve bibe , dê diçin serê sibê, an jî xew di nav xwe de bigirin.
Ger em hewce ne ji bedenên me kêmtir bikişînin ku bala xweş bikin û nabe ku em bikişînin:
- Roja şevê
- Westînî
- Pirsgirêkên balkêş
- Fikra xirab
- Rîska qezencê zêde dibe
- Dermanên tenduristiyê yên din (ango, gihîştina giran )
Çawa dikarim Pêdiviyên Xewna Xwe Dibe?
Rêwîtiyek hêsan e ku hûn diyar bikin ku hûn hewce dikin ku hûn çi bistînin .
Ji van gavên peyve bikin:
- Di hefteyek an du duyemîn da ku hûn dikarin li bala xwe bala xwe bikin û ne destûrdana an guhertinên bi şevê xwe ve bidin.
- Piştî şeva şevê, bi şevê xwe hilbijêrin û bi wê re bişînin.
- Bila ku hûn bixwazin, xwe hişyar bimînin, bêyî hişyariyê li sibehê.
- Piştî çend rojan, hûn ê deynê xewê xwe bidî, û hûn ê dest pê bikin ku hûn hebûna wezîfeya navîn ya nêzîkî nêzîk bikin.
- Dema ku hûn hewceyê we hewce dikin, hewl bidin ku di saetekê de rûniştin, ku hûn hewceyê te radikin, lê dîsa jî hewce dike ku di dema we de dest pê bikin ku roja xwe dest pê bikin.
Tenduriyên Xewçêbûna Xew
Ew pir girîng e ku bedena we bedenê hewce dike. Çandî, an demek dirêj, demokrasiya xew ve girêdayî pirsgirêkên ku hûn tendurustî, ewlehiyê, hilberîner, çêtirîn, û bêtir vebigirin.
Li vir hinek derfetên duyemîn hene ku ji bo kêmbûna bêhêliyê xistin:
- Hişyariya biryara
- Performansa biryardariyê
- Astengiya bîranînê
- Astengiya nasnameyê
- Xezeb li ser karê
- Cezayê ji bo qezencên otomobîl an jî mifteyên giran ên din
Gelek caran, mirovên ku bêbaweriya bêdengiya zindî tecrûbê dikin wekî rewşa xwe ya "normal" ji wan re binivîse, û tengahiyê xwe bi tehlûkê jiyan, karker û zarokan.
Ev mirov nizanin ku zewqê ne amade ne pir neheqî ye, û ew dikarin bi salan bêyî ku pirsgirêk rast bikin an alîkarî bixwazin.
Kanî:
Weqfa Sleep ya Niştimanî