Çawa Di Rengê de Rested Up Rested Wake Up

Wekî ku kes dikare destnîşan dike, ew eşkera ye ku piştî xewna şevê baş ê xweş bike. Dixwaze ku vekişiya xwe bikişînin (kîjan şertê zêrîn tê tê gotin) wê heke hûn tengahiyê baş be. Gelek mezinan hewceyê heşt saetên saetan, lê lê hewceyê ku we hewceyê we dikare dibe, û hewceyên xwe yên zewacê bi hêsanî birin. Ew jî alîkariyek e ku rêberên gelemperî yên ku ji bo xew çêtir çêtir bikin .

Li vir rêgezên din hene ku di sibehê de rûniştin.

1 -

Caffeine Drink

Mîlyonên me di roja me de bi destpêkê re bi vexwarina caffekirî re dike û ev e ku bi awayekî veguhestineke berbiçav e. Dema ku kafir, çayê, çîkaya germ, soda pop, an jî heta vexwarinê vexwarinê bû, kîjan jiyayê caffeine dikare karûbarên hişyariyê çêbikin. Caffeine astengên adenosine yên kîmyewî dike ku ji me re xew nixwe. Her çend dibe ku bandorên ku ji bikaranîna caffeine de hin dibe, ew bi hûrgelan in. Ji ber nîvê jiyana xwe ya kurt, ji ber bandorên wê ji 5 heta 6 saetan de diçin.

2 -

Kişandina Alarm

Heta ku ji xewnên herî kûr ên xewn , wê demjimêrek dê ji we re hişmendiyê vekin. Wek beşek ji rêberên xweya çêtir ên çêtirîn , ew dikarin pêşniyar bikin ku hûn nexşeya alarmek bikar bînin . Ji bo gelek kesan, hestiyên alarmê digerin bêhêle. Lê belê, wekî me piraniya mecbûrên me hene (û em nikarin wextê wusa nehêle), demjimêreke alarmê pêwîst e ku beşek rojane me.

3 -

Exposure Light Rain

Her çiqas dibe ku li ser wext û salê te de, bi zehmet dibe ku li ser ronahiyê sibê, bi bandorên berbiçavkirina pêşveçûnê dikare dikare bandorên erênî yên bandor. Cesarên me li ser lîma circîjayî peyda dike û ronahî li ser vê demjimêr biyolojîk pir bandorek heye . Ew çêtirîn e ku ji bo rasterast nerazîbûna kêfê bikişînin, ji ber ku bi çavkaniya birêkûpêk veguhestin rojê. Bikaranîna bûkên ronahî û fototeropî dikare bandorên xweşfiraz bikin.

4 -

Bikaranîna Stimulants

Di şexsî de bi xelek, zehmetî yên rojavayî yên bêhtir zûtirîn dermankirina dermanan pêwîst dibe ku tevahiya rojê de hişyar bikin û kar bikin. Di şewitandina zewacê de wekî tehlûkên nûkoksî an jî zewaca zehfî dibe ku ev stimulantan werin tedawî kirin. Stimulants jî dikarin di karkerên penaberan de bikar bînin. Ev vebijarkên Ritalin , Provigil û Nuvigil hene û dibe ku di rewşên awarte de bikêr bibin.

5 -

Pêşdibistanek xewek rêzdarî biparêzin

Celebsên me hez dikin ku riya rêzên rêbazan bikin û ravekiya me dikare bikarhênerên germî yên van sirûştî bihêz bikin. Bi rêveçûna nivîn û di heman demê de her rojê her dem diçin, em dikarin bi daxwaza xewna xwe bixin. Ji bo kesên ku bi tengahiyên zêrîn ên circadian , ev dibe zehmet e. Lêbelê, heger hûn her roj di heman demê de bistînin - di nav hefteyên mehan de - ev ê hêsan dibe.

6 -

Tenduristiya Xew Derman bikin

Heke hûn ji yek ji ji sedemên zewacî yên cefayê ditirsin , ev dibe ku dibe ku hûn li ser sibehê xwe bigirin ku bandora xwe bigirin. Ev dibe ku heger hûn bi şevê bêtir ji şevek bêhêz in hebe, wekî dibe ku bi xerîb an ango xewê bibe . Alternatîf, eger hûn nexweşiya lîberaliya xewnanê , wekî ku wekî sermrokiya dora dereng dereng bimîne, hebe ku dixwaze dereng bimînin û bi xewna biçin. Ji bo van şev jî, ew ê encamên neyînî hene. Bi nirxandinên tedawî û tedawîkirina tehlûkeya ku di nav xewê de, hûn dikarin hêsantir bisekinin.

7 -

Exercise and Be Active

Heke hûn hişyariya xwe ji hişê xwe veşartî bikin û roja xwe vekişînin, hûn dikarin di sibehê de yekem çalakiya yekem çalak bikin. Di dema bîhnfirehiyê de demek demek kurt a xebatê dê dê û wezîfê xwe bide hişyar bikin. Biceribînin ku ji derveyî derê û hinek hewa nû bibin. Hûn ê di her rojê de çêtir çêtir bikin û hûn dikarin şevê jî baştir çêbibin.

8 -

Taştê bixwe

Ew mîna şêwirmendiyeke hêsan xuya dike, lê taştê ye ku rêwîtiyek xweş e ku xwe hişyar bike. Heta xwarinê sibehê biçûk jî dikare ji we re dakêşiya enerjiyê bidin ku hûn dayika xwe bigirin. Heke hûn xizmetê ji kaffeine tê de, hûn dikarin ji hêla bêhnxweşiyê bistînin. Li delîlên baş e ku xwarin dikare me bikişîne.

9 -

Li ser Xwe xwe bistînin

Riya herî çêtirîn ku di sibehê de rabû, dibe ku belkî herî mezin e. Pêdivî ye ku ev hewceyê şevê ya şevê ya bêhnê (bêyî bêhêlbûna xewn). Berbiçav, em ê bizanin ku em çi hewce dikin ku em hewcedariya me û rêbazên me dike ku ji bo her şevan bi rêkûpêk re destûr bidin. Ev dibe ku xemgîniya demê hewce dike ku gelek ji me nebe, lêbelê, eger hûn dikarin bicihanîna wê bigirin.