Di hin rêbazên hêsan de, hûn dikarin dikarin îro şev xew bikin. Hinek caran di jiyana me de, ji bo her sedemên sedem, hema teva me dê hêşyarî bikişîne û ji hovavê acute . Ev dikare dibe sedema xemgîniyeke mezin lê belê tirs nakin. Gelek gavên hêsan hene ku ji bo ku hûn ê îro şev çêtir bikin baştir bikin.
Rabe û Herin her rojê di Roja Yekem a Bed
Pêwîstin ku her roj di heman demê de, her weha her roj di hefteya heyvê de derbas dibe.
Em cilên hestî ne, û zewaca me nebawer e. Dema ku hûn pêdiviyên xwe radibin , divê hûn herî baş bikin ku her roj hewceyên wan hewce bikin. Bi berdewamî diçin beden û di heman demê de rabû, em laşê me re şert dikin ku nimûne xewnek hûrgelê. Ev destûrê dide wexta xwezayî ya xwezayî, lîreyek circadianî , da ku dest pê bikin û zewaca me bike.
Avahiyeke xewşek aşîtiyê çêbikin
Bawer bikin ku hawirdora xewê bêdeng, tarî, kurt, û tengahî ye. Lêkolînan digerin ku hawîrdorê di hawirdora şîn de herî baş e ku zewacê ye. Bi rakirina dengê bêtir û ronahî, em dikarin kêmkirina astengiyên ku ji me re hişyar bikin. Herweha, odeya xanî divê ji bo bîhnfirehiya ne-çavkaniya stressê be.
Ji bo Xew Ji Xweya Xweyê bikar bînin
Nivînên ji bo sîv û zayendî ne, ji bo televîzyonê xuya dikin, heywanên xwe, an kar dikin. Heke din, em bi rêve kir ku odeya odeya pirzimanî çêkir.
Hemû elektronîk bêne rakirin. Televîzyon, sîstemên dirûşper, komputer, telefon û cûda din ên cuda hene ku ji bo xewê vebigirin û tevlihev dibin. Hûn di odeyê xwe de destûr nakin û di demeke kurt de diçin beriya nivînan nîne. Heta çiqas piçûk ji ji hêla demjimêr ve di demjimêra sibehan de dikare dikare mizgîniya we difikirin ku ev hişyar bimîne.
Vê girîng e ku ji bo heywanên xwe ji odeyê derxînin, wekî ku ew dikarin razê xwe bistînin. Di dawiyê de, nivînek wek odeya kar dixebitin, ji ber ku ev çalakiyên bi vî rengî veguhestin û hûnê razê xwe bistînin.
Binêra Çawa Çawa Şevê Bixwîne
Ji kinîştê, alkol, û nicotine 4 -6 saetan beriya bedena xwe biparêzin. Caffeine dikare di cihên hêvîkirî yên wekî kafir, soda pop, an çayê de, lê di heman demê de xwarinên bêpêşkêş ên wekî çîkal de têne dîtin. Wekî ku berbiçav, ew ê te hişyar bimîne, heke hema şeş saet berî beriya nivînê tê bikaranîn. Bi vî awayî, nîkotine dê razê xwe bikişîne. Berevajî hevpar a pratîkek hevpar, an "nightcap" alcoholic dikare ji hêla xewê xirabtir dibe. Her çiqas dibe ku hûn dibe ku hûn xemgîn bibin, alkolê qewimên xweya we çêdikin û bêtir bêhtir dike.
Ne Nap
Napê vekin. Di dema wextê ku hûn hişyar in, "tiştek deryaya zewacê" digotin ku tiştek em hişyar bimînin, bêtir em dixwazin ku diçin xewê. Bi tîrêjê bikişînin, em dikarin vê daxwazê bixwazin ku radibin-lê em ê di demeke zehmet de jî hişyar bimînin. Dema ku di nav şevê de bêyî xewnên bêtir xew xewnêde divê xewna bihêztirîn. Ger hebûna demê zindî ye û dixwaze napêlekê, bila demê bêdengî hebe, ev dibe ku ji bo astengkirina bêtir zelaliyek bêtir şirove dike.
Exercise-Lê belê Di dema rast de
Ger hewl bidin her rojê, lê ji 4 saetan beriya nivînên xwe ji vê yekê nekin. Pêdiviya çalak û fizîkî bi awayekî rêkûpêk e ku başbûna şevê şev ê baş e. Lêbelê, pir nêzîkî pêdivî ye ku nivêjî dibe ku dibe sedema pirsgirêkên zewacê dibe, wekî bedena we wê dîsa nûve bibe.
Pêşniyarên Xewna Pêşveçûn
Pêşniyarên xewnê çêbikin, ku çalakiyên bêdeng in, wekî xwendekaran, 15 deqîqe beriya şevê de. Çawa ku em ji bo zarokan biparêze, mezinên mezin hewceyê hewceyê ku ji ber ku diçin nav bedê da ku destûrê bidin me û hişyariyê amadekariyê amade bike ku diçin. Divê ev rîtulan divê çalakiyên bêdeng binêrin, wekî xwendin, guhdarî muzîkê, an jî hûr hûr, germê germ bikin.
Têkoşîna Ne Bedê Li Bedê nekin
Heke ku hûn bi xewçê bibin, hûn bi xewnikê re, hişyar nakin, di nav bedê de têkoşîn bikin - laşê we dest pê dike ku ew cihekî ji bo pirsgirêkan e. Kesên ku bi zewaca dest bi zehmetiyê pir caran nexşînin û bixwe di nav bedê de, hewl didin ku xewê bistînin. Heke ev şev şevê şev dibe, hûn dikarin dest pê bikin ku ji nivînên xwe re bi xemgîniyê nebe ku nikarin xewê bibin. Heke hûn nekarin ku di nav 15 deqeyan de diçin nav nivînê de, li cîhekî din bêdeng bimînin û heta ku hûn amade dikin ku hûn xew xewnin, paşê vegerin odeya xwe da ku xewê bikin.
Ji tiştên ku ji xewna xew vekin, ji tiştên ku ji xewnê vebikin
Gelek tişt hene ku dikare xewna te winda bikin , û hûn di çend çend saetan de ji ber ku hûn diçin nav nivînên xwarinê vexwarinê vexwarinê vexwarin, ji ber ku ev dibe sedema astengiya xwe ya te dibe. Bi tengahiyê an dilovan an acizê, û hewceyê hewce dike ku çend caran carî ji bo vexwarinê, dibe ku şevê şevê şevê baş bibe. Ev çêtirîn e ku ji van demjimêr beriya çend demjimêr berî wan rewşan nexwin û nexwarin.
Zêrîn Pêşîn
Nêçîr bikin ku çalakiyên rojane bikin. Şîreta herî girîng girîng e ku bedenê we hewce dike ku radibe. Gelek caran, em destûra me xewna ku destûra me ya rojane ji mecbûr bêtir ji ber ku bêhtir bikişîne ser binpêkirin. Ji bilî, derfetên ku di çalakiyên kêfxweşiyê de-tevli hevalên xwe, televîzyonê dibînin, li ser înternetê dikin, xwarinê dixwin, û hejmarek din ên din-zû di dema ku me destûr bikişînin me di xewê de birin. Pêdivî ye ku wextê xewê xwe radibin û pêvajoya vê pêvajoyê bike, tu tiştê ku di roja rojê de bê veguhestin.