Pêwîstiya Bêguman û Veguhestinê Çalakiyên Paqijkirina 6 Bixweşînin
Zêr pirtûkek e ku pêdivî ye. Pêdivî ye ku merivê şevê berdewam dibe ku veguherîna guh bi xewê û bêxewletiyê baştir bike. Riyên herî baş çêbikin ku beriya bedena berî xweş bikin? Hinek alternatîfên ku ji bo veguhestinê ve kêm bikin, lêpirsîn bikin.
Girêdana Rojane ya Bedtime
Dibe ku hûn ji bo veguhastina laş û hişyariya xwe amade ne ku hûn xew xeşî ne dijwar be.
Heke hûn "diçin ku diçin beriya demjimêr berî" diçin herin "û paşê navnîşa nivistin, divê hûn şaş bimînin ku hişê we hîn diçe dema ku hûn di xew de bimînin? Ji ber vê yekê, şertek rêkûpêk û rêkûpêk bigihîje bêguman dibe.
Zarokan nimûne girîngiya serdema van bedena wan. Zarokek biçûk dikare pişkek bikî, şûştin, û çîrokên xwe berî ku ronahî derkeve. Bedtime pir caran bi rêkûpêk têne, hema her rojê her heftiya hefteyê di heman demê de pêk tê. Zarok bêyî hişyariya xwe hişyar dike û ji nav nivîn vekişînin. Di jiyana xwe de çend demên me em hem jî xew de em jî di zaroktiyê de bûn. Dibe ku ji bo hemî van gavên çavan ji bo her tiştî hîn dike.
Berî Berî Bedê Pêşniyar kirin
Ew pir girîng e ku ji 30 salî 60 deqîqeyan beriya ku ji bo demekê veguhastin çalakiyên veguhastinê û zewaca alîkariyê biparêzin. Di jiyanê de dijwar, ew zehmet e ku karê me an kêfxweşiyê ji bo parastina xewna xwe bigire.
Lêbelê ew pir girîng e. Em bifikirin û çêtir dike û baştirîna tendurustiya me ya ku ji bêhêziya zewacê ve bike .
Hin kes ji wan re damezirandin ji bo girtina artificialê rojê. Di wateyê de, tu demek dirêjî kar bikin û karê xwe veguhestin dest bi xewê. Ev dikare dikare her dem bi xewna sivik biparêzin û bêhêz bike.
Ew dikare di navbera karsazên rojê de saz bike û çêkirina şevê bikêr bike.
Çi çalakiyên baştirîn ku ji ber ku bedena berî xweş bistînin? Ev pir tercîhên taybet û hêza xwe girêdayî ye. Hin tiştek hilbijêre ku hûn tengahî bibînin. Ne dem nabe ku bendên xwe bidin, bi jina xwe re şer bikin, an jî di çalakiyên din ên tundûtir de tevlihev bikin. Li ser vê yekê, tiştek ku hûn bîhnfirehiyê bibînin, û li vir hinek hinek nêrîn hene:
- Xwendinî
Gelek kes beriya bedena xwendin. Bi îdeal, ev ê di nav nivînan de pêk neyê, çimkî dibe ku bi xerîb bike. Lêbelê, gelek kes bêyî vê yekê bi awayekî vekişin. Magazines bi kelek kurtahî re bi gotarên ku kurt dibin dema ku bêne dûr kirin. Pîrozkirina xwendina pirtûka bêtir ji materyalên karker re bêtir îdeal e. Dema ku hûn dest bi heman heman cezayê bixwînin, lê ji ber ku ew nehêle, ev dibe ku wextê ku dibe ku ronahî bişînin û rabe.
- Dua an tedawiyê
Di pêxemberên dua an mantîkên dilsoziyê de têgihîştin meriv hişê xwe bigire. Ev dikare ji bo tercîhên olî yên taybetî hene. Hinek kesek wêneyên rêberî bikar bînin ku xweş bikin. Çavkaniyên di pirtûk û online de hene hene ku pêşniyarên din pêşniyar dikin.
- Guhdarî muzîkê
Ew ji hêla beriya bedena xwe re muzîkê guhdar e ku bi şehrefxweş dibe.
Hilbijartina genê divê li pêşdibistana kesane ya girêdayî ye, lê muzîkê klasîk e ku gelek kesan balkêş û balkêş e. Gelek cewherî celeb û CD-ê ku deng têne bikaranîn hene.
- Kişandin TV yan filmek
Di dawiya rojê de, eva xweş be ku hûn li ser şûştê an rûniştek hêsanî li rûniştin û televîzyonek biçûk bibînin. Bernameyekê hilbijartin ku pir kêfxweş e an jî pir şev di nav şev de bimîne. Heke hûn fîlmanek bijarekî temaşe bikin, hûn ê ji ber xwezayê xwezayî nezanin, dê hêsantir bibe ku gava wext e. Ew dikare çêtirîn be ku ji bo ekranên ji nêzîkên çavên xwe re veguherînek ji ronahiyê re bipirse .
- Avêtin an şûştê
Baweriyek heye ku beriya baxçê dikare xewê alîkarî şanek germ an jî zû. Ji bo zarokan, ew dikare beşek xweya rûniştinê saxlem be. Germahiya beden dikare li ser xewneyên girîng hene, û şanet dikare di êvarê de bandor bike.
- Vekin
Di dawiyê de, pisîkên kêm-bandorê wekî nivîn an yoga beriya ku diçin nav nivînên xwe bifikirin. Divê heb bi hebek aerobî ne. Heke hûn dilbigirin, hûn dikarin pir zêde bikin. Tevgerên kêfxweş dikarin ji bo xewneyê û zewacê kêmtir bikin.
Ji ber ku bedena berî veşartinê de rêyên din hene. Hinek carinan lîstikên xwe yên fikrên xwe yên hişyariyê bidin. Dema ku hûn çalakiyên xweşbarkirî nas kirin, di her roj di 30 rojan de 60 deqîqeyan de di dawiyê de her şevê bikin û hûn ê bibînin ku hûn baştir xew.