Ev hefte yek ji bernameya xewnê ya tevlihev e. Pêdivî ye ku jêrînek jêrîn hewl bidin ku hefteyekê bikin. Vebijêrkek yek heftek bifikirin. Ji bo heft rojên heftiyê pêngavên van gavên sembolî peyda bikin.
Paqijbûna xewna xerab
Hûn ê çi bikin: Heke hûn bixwînin, televizyona xwe an jî di nav bedena xwe de bifikirin, hûn bedenê xwe re dibêjin tiştek din ji bila pêwîste kirin.
Ev şaş e. Ji bo ku bedena xwe vekişînê, her şev bi tenê şîfre bişîne: "Dema ku radibe xewna."
Çawa Ew kar dike: Sîstemên ku hûn hinek rewşên pêşniyar dike ku bedenê ava kirin. Ji bo nimûne, eger hûn xwar dibînin, bedenê we bersiva "amadekar" dike ku hûn bixwin: Hûn paqij dikin, pancreasên xwe yên însulînê belav dikin ku hûn hestiyariyê bikin û hûn birçî dikin. Wê bi xew rast e. Di bedenê de dê bersiv bide ku cûda û dest pê dike ku guherînên pêwîst ji bo we hewceyê xew xeber bike. Cûza herî xurt dibe ku hûn dikarin bedena we bistînin. Dema ku hûn bixwînin, televizyonê temaşe bikin an roja xwe di nav bedê de, hûn bedena xwe bistînin ku ji bilê nivîn di xewê de tiştek bikin. Bi vekirina çalakiyên wan jêbirin û dîsa diçin nav bedê de, hûn ê dizanin ku zû zû zû bibin.
Hêza xwe bigirin: Hûn dê ji "dora yek bêtir" bêtir bixwînin yan jî di serê xwe de li ser serê we dihêlin, ji televîzyonê derengî dora xerîb bimînin. Li wê derê, hûn bi xew xew xeber.
Ne tenê ew ê ji te re destûrê dide ku hûn her hefte hefteyan bi her roj saetan bistînin, kalîteya xew çêtir dibe ku ji ber ku hûn di xew de kêm dibe ku hûn kêm dibin.
Pêngav
- Kişandin û Xwe Xewna Xwe: Heke hûn hewl nekin. Bi xwendin, televizyonê dibînin an jî di roja xwe de fikrîn, hûn bi zanistî digerin ku hûn xewê ne. Li berevajî, heta ku hûn hişyarî nebe, bikişînin û hewl bikin. Heke hişê we tiştek hewce bike ku hûn hewceyê xweş bikin.
- Bawerî bibînin: Heke hûn bêtir di 15 an jî 20 deqîqeyan de di bin bedenê de nebe û nexweşî, rabe. Heke hûn difikirin ku hûn di xewê de rabe, hûn her gav bibin. Ev fikra ye ku hûn hewce ne ku bedena xwe bisekinin xewna zû zû. Hûn dikarin tenê bi vê derfetê nekin vê derfetê bikin ku di nav bedê de.
- Hin Hêviya Xwe: Piştî ku hûn ji nivînên derê ne, tiştek tengahiyê bikin. Pirtûkek bêdawî bixwînin, lîsteya tiştên ku (wekî welatan, masî û spî) çêbikin an jî dodle. Her tiştek ku aram e. Ronên ronahî ron nekin. Heta vê çalakiyê bikin heta ku hûn dîsa careke hişyar bibin. Televizyonê nekin an li komputerê rûniştin.
- Dîsa dîsa biceribînin: Dema hûn dîsa dîsa hişyar kirin, dîsa dîsa vebikin û hewl bidin xew. Gavên gavên jorîn dubare bikin. Şevê yekem, hûn dikarin sê û çar car caran bibin. Ew baş e. Ev ê bi demê kêm dibe. Tenê hewl didin. Berî ku hûn dizanin, hûn ê hewce nebin ku hûn bi tevahî bibin.
Gelek: Ez her şevê her şev ji 15 salî û 20 deqeyan bêtir şev bimînin.
Tiştên
- Hemû hemî materyal û amûrên dûr yên xwendinê ji dora we re bin. Bi wan re ceribandin.
- Bila ronahiya ku hûn di şevê de vebawer bikin bizanin. Ronahiya ronahî wê teşwîq bike.
- Ji bo ku hûn di roja rojê de nehêle. Heke hûn bi tevahî napê , hestek hişyar bikin ku hûn ji 20 deqeqên kêmtir kêmtir bimînin.
- Biceribînin ku hûn di bedenê pir zêde bifikirin. Karê te xewna ye. Bi şikên xwe binirxînin û hewl bidin ku hûn ji roja xwe bigirin. Heke ku hûn pirsgirêk in, hingê hûn bigihîjin heta ku hûn amade bikin dîsa dîsa biceribînin.
- Cihê cîhekî bicîh bikin ku hûn diçin ku hûn nekevin nav xwe. Kursiyek rehet e, ronahiya piçûk, û pirtûka boring an jî papa pirtûkek heye. Herin wir ku hûn nikarin xewna û tenê bixwînin, dodle, an jî lîsteyên bêbawer biafirînin. Heta ku hûn amade ne ku hûn dîsa biceribînin bimînin. Piştî çend hefteyan, hûn ê hewce ne hewce ne ku vê derê bikar bînin.
- Bê guman, cinsî çalakiyek nivînek pejirandî ye ku dikare ji we re çêtir dibe ku hûn çêtir bibin.
Dema vê Bernameyê berdewam dike
Heke hûn jixwe di nav nivînê de ne bixin an tiştek din bikin, hewl bidin çend rojan.
Hûn neçin ba we, heta ku hûn pir hişyar bûn û hûn bizanin hûn ê di xewê de bimînin. Bi du rojan xewna vî rengî, bi pêngavên jorîn bi hev re hevbeş, hevkariya xwe bi xewrên xewna xweş bike.
Bîr bînin, ji bo ku hefta beriya derbasbûna vê hefteyê hewce bike. Ji bo ku hûn armanca xwe bigihîjin girîng e ku hûn vê pisporê master bikin.