Rewşên Tenduristiyê yên Xwendekarên Bixwe û Berbi Xwe

Ew dibe ku bêyî ramanek pêk anîn, lê hûn qet difikirin, "Pêwîsta min divê di xewê de?" Positiona laş dikare li ser xewê girîng e. Ew dikare şaşkirina bandorê bike û bibe sedema şikandin an jî applea xew , dibe ku êşê xirab bike, an jî nexweşî . Rewşên herî baş û herî xirab çi ne? Çawa hûn xewna xwe bigire ku paşê an vekêşê an xirabê germ bikin? Bersivên herî xew ên berbiçav binêrin û dibe ku çêtirîn şertên tenduristiyê, hemî tevlîbûnê.

1 -

Supine (Back)

Dîroka: Zewaca Supine diqewime dema ku mirovek li pişt û paşê vekirî ye. Gundên gelemperî di rewşeka neutral de dirêj kirin. Arms dikare ji aliyê aliyên beden ve girêdayî ye. Ew jî bi destê destên tûrsê jî jî diçin. Arms dikarin li ser milên ku bi rûyê xwe, li jor an paşê ser serê, an jî bi aliyan ve girêdayî dibin.

Pros: Eger hûn di dema xewê de xweş bixin, ev dibe ku helwesta xew çêtirîn. Paşê ji hêla gemiyê û pêçek bêtir piştgirî dibe. Bi pêlava piştevanîya an kovê piştgirî ye, ev dibe ku tehl û musculoskeletal kêm bike. Wê xewê Supine dibe ku hûn paşê paşî, paşê, germ, kevir, hip, an pizîşkek berbi xweş bike. Bi lingên li ser dilê xwe bilind kirin, ev dibe ku edema perîteralal (pîvanên lingan û lingên xwe) bisekinîne û bandorên têkeliya dilkêşiya kêşkêş kêm bikin. Ev yek ji bo zarokên ku ji bo rîska nemirandina mirinê ya sosyalê (SIDS) kêm bike kêm e.

Bawer: Ji bo gelek kesan, zewqê herî baş e. Lêbelê, yên ku di dema xewê de bêdengiya tengasiyê dibe, dibe ku bibînin li pişta paşê ve xirab dike. Ev dibe ku wekî xemgîniyê xuya dike. Ava berbiçav û devê devê jî dibe ku jawê kêmtir û zûtir bi hêsanî veguherînin û rêwîtiyê bide asteng bikin. Ev dibe ku nîşanên nîşan û encamên apêa bikişînin . Di şertên jêrîn de wekî encamên applea bi xewê re girêdayî ye xirabtir dibe:

• Sleepiness / Fatigue
• Insomnia (Bi taybetî bi awakening)
• Snoring
• Dev dev
• Şevê di şevê de ( Nocturia )
• Diranan an paqijkirin ( Bruxism )
• Winda bîranîna demkî
• ADD / ADHD
• Êşên bêtir (Xemgîniyê an astengî)
• Winda bihîstinê
• Glaucoma
• Sinusitis / Drip-Post-Nasal
• Heartburn / GERD
• Palpitations
• Fibrillasyonê Atrial
• Hypertension
• Hyperlipidemia
• Nexweşîya şekir
• Xetera rîska dil
• Dilê xetera xeterê rîsk
• Risk

2 -

Çepê Çep

Dîroka: Di heman demê de wekî qada paşînal de, beden bi serê serê xwe vekirî ye û tûr li ser milê çepê ye. Dest dikare di bin laşê de an jî dibe ku hinekî li çepê çepê bi hinekî bêtir an dirêj kirin. Pêdivî ye ku pêdivî ye, bi lingê çepê binê bin an jî hinekî hûrgelan. Di rewşek fetal de, lingên xwe dişewitîne û çermên li ser laşê dorpêç têne kirin.

Pros: Ev helwesta bandorên nerazî yên nermî ji avêtinê ve dikeve û dibe ku bi taybetî bi girîngiya dermankirina rewşa poşman-girêdayî berbiçav û applea xist. Breathing dikare bi hêsantir li milê çepê bêtir bixwe. Jinên ducan dikarin di bin germê an jî di navbera kûçikan de binav bikin û ev rewşê bibînin li zext û paşê paşê tehlîm dike. Heke hevpeymaniya rastîn-ê (pir caran an jî hip) dibe sedema xemgîniyê, ew dikare di vê helwestê de bêhtir kirin. Avê rûniştin dikare hevalek bedenê (bi hev re bi aliyekî dûr ve girêdayî) bike.

Bawer: Bêguman, helwesta paşê ya çepgir ji bo her kesî ne. Dema ku li çepê rûniştin, organên navxweyî di hundir de veguherînin. Giran dikarin li ser dilê xwe giran bikin. Ev zextê ev zêde dibe bandorên dil, bandor dibe ku di dilê xwe de têkevin dilê dil. Dil dikare dibe ku gefa zêdekirina zêdebûna gurçikan, di şeva şevê de zêde bibe. Li ser nerves di nav destê çepê an çepê de dibe sedema pirsgirêkên din. Wê zewaca paşdemî ya berbiçav dibe ku bi hev re, bi paş ve veguherî (ji ber veguherîna di veguherîna spî de), û tîrêjiya hip.

3 -

Right Side

Pirtûka: Di helwesta vê paşîn de, beden bi serê serê xwe vekirî û tûj li ser milê rast e. Wekî ku berê, arm dikare di bin laşê de yan jî hinekî pêşve an belav kirin, bi hinek zext li ser milê rastê. Pêdivî ye ku pêdivî ye, bi lingê rastê bin bin, an jî hinekî tengahî. Di rewşeke fetal de lingên xwe diçin û çermên li ser laşê dorpêç têne kirin.

Pros: Wek bi xewna paşê bêdengî, li milê rûniştina bandorên nerazî yên xewê dihêle. Heke ku çepgirên çepgir (pir caran an jî hip) dibe sedema xemgîniyê, ew dikare di vê helwestê de bêhtir kirin. Pêwîstê rast jî ji bo hevalbendên nivînên ku ji wan re rûyê xwe re rûbirêj dikin pêşkêş dikin.

Bawer: Bi gravity bi veguherandina hundurên navxweyî bi rastê, dilê wê di nav pişka rastê de mediastinum veguherîne. Ev dê heya hewayê kêm bikin, û ev dibe ku di hin mercên pisîk de girîng be. Hêjeya kêm kêm dibe ku dibe sedema asta oxygenê xwîna xwînê û pergala kartiovascular di mirovên ku bi şertên tenduristiyê re têkildar dibe. Dema ziravên nerves yên dar an lingê rast dibe sedema birînên tehdît û neuropathiyê. Wekî ku bi zewaca paşê ve çepê, bi aliyekî rastê zewicî dibe ku dibe sedema rastê, paşê paşê û hipê rastê.

4 -

Prone (Stomach)

Pirtûka: Li ser germiya yekgirtî herî kêm kêm xewek hevpar e. Rûyê gelemperî bi alî an hevûda ve hatî guhertin ku ji bo bîhnfirehkirina hêsanî. Dest û destên ku di bin aliyek yek de, an jî li aliyên xwe dirêj xistin binçav kirin. Pîrên gelemperî belav kirin û nexşandin.

Pros: Wek xewna paşê, paşiya pozîsyonê dikare dibe ku ji bo encamên xirab ên xewê ve biparêzin. Ew herweha guherînên ku bi bi qelekek pêk têne asteng dike. Ger heya rûyê xwarinê dişewitîne, ne bi taybetî bi hêsanî, li ser perçeyeke laşê li ser laşê (bi taybetî bi kinc û germ) tête hilbijartin. Hêzên ku nêzîkî cesedê tixûb dikare dikarin aramiya psîkolojîk pêşkêşî û germiyê biparêzin. Wê zêrîn berbi dibe ku ji bo tehlûkeya musculoskeletal kronîk kêm bikin.

Bawer: Ev helwest dikare dibe sedema êşê. Ew dikare pişkên girêdayî yên kevir û paşê paşde bikişînin. Di ziravên di nav destên dest û dest de zordar dibe sedema pirsgirêkan. Tewrê dibe ku hin ji hêla laşê bedenê ve kêmtir dibe ku volumanên lûksê kêm bikin bi tevgera tevgera pîvan û diaphragm.

5 -

Pîroz

Pirtûka: Bi dawiyê, dibe ku ew bi serê xwe re bi rêzgirtina bedenê rakir. Ev dibe ku bi xewlêda xewrê, bi nimûne. Pûçek rûniştinê dikare di dema xewê de rabe. Bedsên rêveşîner ên ku di nav germên taybetî de, dibe ku bikar bînin ku serê serê bedenê di nav xew de bigirin. Dersa sereke dibe sedema cûda, lê piranî ji serê xwe ji hêla 20 to 30 dersan ve dibe.

Pros: Rûniştina serê xewê dibe ku hilweşîna hewayê kêm bike û ev dibe ku rîska xemgîniyê û pirsgirêkên ku bi zêrîn ve girêdayî ye. Heke baş bi pozîsyonê, ev dibe ku dibe ku dibe ku êşê bikişînin.

Bawer: Ew di nav xew de nerast e ku ev ne gengaz e. Ew zehmet e ku paşê bi paşê bi xewê bi serê xwe re bi serê xwe re bi şevê bes bi şevê tête rabû. Wekî encamek, karsaziyên li ser milê çepê an çepê nikarin fêm nakin. Ew ê nabe ku di nav rewşek zerar de xeber nabe. Baweriya xewê jî hîn dibe ku, bi taybetî eger eger devê xwê bibe.

6 -

Tiştên din

Dema ku ji bo xewneya herî baş xuya bike, girîng e ku hewceyên xwe yên xwe qebûl bikin. Pêwîstina rola xemgîniyê, bêdengiya xewnayî mîna mîna apnaa bikişîne û şertên gelek dermanan tê gotin. Ji bila helwesta bedenê, pozîsyona herî baş ya we û giran bifikirin: dibe ku germek piçûktir xurt bibe ku dibe ku pêhnê xweş bikin.

Ji bo çêtirîn xew, ew dibe ku ew rastî girîng be ku ji bo hûrgelek hûrgelan bike. Ew normal e ku ji xewê veguhertina helwesta veguherîne. Ev gelek caran tête û dibe ku bêhtir nemaze. Dibe ku di şevê de derbas dibe ev e ku bêbaweriya bêhêzî û çareseriyê bizanibin. Bi awayekî, ev tevgeran dê pirsgirêkên dirêj ên zindî yên bi xewnên neheq ên neheq bikin.

Peyvek Ji

Heke hûn têkoşînek aşîtiyek bibînin ku di şeva şevê de, ji ber ku beriya nûkêşek nû çêbikin, bi bijîşkek zewaca xwe re biaxivin. Bêdeng nermê dibe ku ji hêla nexweşiya nermê ve bêhêz kirin. Tested û tedawî dibe ku hûn xewê çêtir bikin, tu tiştê ku hûn bixwe bikişînin.

> Çavkaniyên

> Ichijo H, Akita M. "cûdahiya cinsî û paşdibistanê ya xewê." Auris Nasus Larynx . 2017 Aug 29. pii: S0385-8146 (17) 30317-6. doi: 10.1016 / j.ani.2017.08.004.

> Neill AM et al . "Bandorên xewê li ser balafirgeha bilind a hewayê di nexweşan de ziravên zehfî yên apnea". January 1997. 155 (1): 199-204.

> Skarpsno ES et al . "Tevgerên xew û tevgerên nermînal ên li ser qeydkirina zindîbûna azadiya jiyanê ya bingehîn: Komeleya demografîk, jiyanê û nîşanên nermaliyê." Nat Sci Sleep . 2017 Nov 1; 9: 267-275. doi: 10.2147 / NSS.S145777.

> Sorscher AJ et al . "Hêza xewnê ya xewneyê ya pêşniyazkirî ya HST-ê: danûstendineke ku bi xewê kêm kêm kêm dike. 2017 Nov 17. doi: 10.1007 / s113250-017-1589-z.