Hişyariya Tişta Giştî û Nîsan Nerazîbûna Nêçîrvanê
Di şevê de hişyar e normal e. Di rastiyê de, heger hûn ne neda, ew ê pirsgirêkek cuda ye. Demek dirêj di şevê de hişyar bûye dibe ku nîşanek nermaliyê . Di vê çarçoveyê de, hişyar dibe ku zehf bi kûr. Çima şevê di şevê de pêk tê? Hûn çawa dizanin ka tu pir zêde wey dikî? Di şevê de hişyariya fêr bibin û hûn bawer bikin ku hûn hewce bike.
Gelek kes xuya dike ku tiştek xewna be: hûnê di cih de bi lez xwe radibin, bi şevê bêyî hişyar bimînin, û ji sibê bi tevahî recharged diçin. Zarokên ku ji vê yekê radizin, lê çend kesên mezin dibin. Wekî ku em mezintir bûn, bêtir hişyariyê şev têne çêkirin û bêtir dem dibe ku hişyar bibin. Çima ev dibe?
Gelek sedemên potansiyonê yên şevên şevê hene. Ew gelemperî ye ku ji bo parçeyek veguherînên di navbera çiyayên xewê de hişyar bibin . Pêdivî ye ku hişyar bikin ku helwestên guhertin, serî, an jî peyda bikin. Avêtî li hawîrdanê divê bi gelemperî wisa digerin ku ewlehiya ewlehiyê bikin. Parêzerên ciwan ên pir caran pir caran hewce dikin ku hewceyên wan hewce ne. Di hinek rewşan de, dibe ku ew hewce be ku ji bo ku ji bo vexwarinê (wekî di nîkrîtal de pêk tê ) dibe.
Hêzên hişk dikarin jî nemîner be: zûtirîn zûtir dibe ku di xemgîniyê de dibe û pir caran hişyar dibe ku sembolê zewacê yên apêa dibe .
Pain dikare bibe hişyariyê dirêj bikî, lê em bi gelemperî nexweşî ku hûn di xew xeşînin. Menopause dibe ku şevê bixwe dibe, gelek caran jî ji ber xewna appleyê xistin. Di gelemperî de, heke hûn ji her şevê re saetekê bêtir bîr bînin bîra xwe, ev dibe ku bêhtir.
Bêhtir sedema sedemên hişyariyê, nabe ku çavkaniyek tengahî be.
Her kes di şevê de dixebitin û tu kes nikare li ser vê yekê gilî dike ku eger ew vegerin ser xewê. Gava ku ev hişyariya pir dirêj diqewime û nexweşî nebe. Di vê senaryoyê de, çareserî hene.
Heke hûn çend çend deqeyên bêtir radestin bistînin, hûn dikarin ji destûra bazirganiyê bikin ji bo ku bisekinin. Heke ji 15 heta 20 deqe zêdetir bêtir hişyar bûn, kontrola stimulus bikin û ji nav nivînên xwe bibin. Herin tiştek tengahiyê bikin heta ku hûn xewna xweş bikin û paşê vegerin nav nivîn. Heke hûn diçe sibê de, hûn dikarin her roj bi dest bixin û destpêkê roja xwe dest pê bikin. Ev dikare ji bo bedena ku ji bo xewn, bêhêziyê nehêz dike alîkar dike.
Gava xweseriya zindî dibe, 3 şev di her hefteyê de û bi kêmîve 3 mehan berdewam dike, tedawiya bi riya tedawiya cognitive therapy (CBTI) dibe ku bijarte. Ew dikare ji bo şevê bi şevê alarmê kontrol bike. Heke hûn bi zehmetî re zehmet bikin ku hûn bizivin ku bi xewna xwe bikişînin, doktorê xwe li ser bijartên din ên dermankirinê bipeyive
Ew şev e ku bi şevê rabû, lê heger ev pir caran bixwe dibe û hûn nikarin vebigirin, hûn alîkariya ku hûn hewce nebe ku çêtir çêtir bikin.
> S > ource >:
> Kryger, MH et al . "Prensîp û pratîkê ya Dermanê Sleep". Elsevier , 5th edition, 2011.