Biçûya Çermkirina Kişandina Bi Xewna Xewna Xweşîn
Bêxwariya zehmet zehmet e ku hûn bi hev re bikin, û her kes naxwazin pîvanên sîvê bistînin , çiqas alternatîfên din hene? Pirsgirêk xeber an jî xewrê bimînin, bi rêbazên dermankirinê re rûbirse bibin, tevî tiştek ku tedawiya kontrola stimulus tê gotin. Tîma tedawiyê çi ye? Çawa ew bi rêberên gelemperî re têkildar dike ku hûrgelên zewacê baştir bikin ku paqijbûna xewê û kovara psîkolojîk heye?
Ji bo bersiva van pirsan, bihêle ku ji hêla UpToDate -an referansa bijîşkek bijartî ya bijîşk ên bi lênêrîna lênêrîna tendurustî û nexweşan wekhev têne bikaranîn. Piştre, agahdarî agahdariyên bêhtir bixwînin ku hûn çi ji bo we her wateyê.
"Tenduristiya Stimulus li ser fikrên bingehîn e ku hinek kesan bi ermona vegihîştine ku ji hev re xewna bi rûniştinê ve rûniştin bi hev re hevbigirin.
- Hûn divê hûn 20 şevê bêtir di nav nivînan de dixebitin ku hûn di xewê de bimînin.
- Heke hûn di 20 deqan de di xew de nekin, hildin, odeyê din bikin û bixwînin an jî çalakiya dermanek din bibînin heta ku hûn dîsa bêdeng bimînin. Çalakiyên mîna xwarin, balyozê xwe binêrin, karûbarê xwe dikirin, televizyonê dibînin, an jî îmtîhanê bixwînin, ku "ji bo we xelas dike ku hûn hişyar bimînin."
- Dema ku hûn dest bi şewitandinê dest pê bikin, hûn dikarin vegerin nav nivîn. Heke hûn di 20 deqeyên din de xew xeber nekin, pêvajoyê dubare bikin.
- Di demjimêrek de heya xweş bike û her roj di heman demê de her roj di nav hefteyên mehan de bigirin.
- Di roja roj de nap nake.
"Hûn dikarin di şevê de pir zêde neçin. Lê belê, dibe ku bêtir xewn bi şevên serkeftî nebe, çimkî naps nayên destnîşankirin."
Ev pirtûka gelek fikrên girîng ên ku bi xewna tendurustî re girêdayî dike. Ya yekem, hûn nikarin girîngiya hawirdora xewê kêm bikin . Bedrooma xwe wateya wateya bêdengî ye. Heke hûn hişyariyê bikişînin, divê hûn li cihê ku hûn dixwazin xewna xwe nêzîk bibin. Divê belavkirin û astengî divê ji televîzyonê ji heywanên xwe re vekirî ye.
Heke hevpeymanê bedenê neheqek xewne ye û kapasiya we bikişîne ku hûn xewna xwe bigirin, ev gav be.
Roja Kantiriyê di Derve
Pirsgirêka ku di hundirê biyanî ya kevin de girêdayî ye ku têgeheke psîkolojîk tê gotin ku "kantonê" ye ku kîjan hinek hejmarên jorîn hewl didin hewl bikin. Kondirasyonê di çîroka Pavlovên kûçikan de pir baş dizane. Ivan Pavlov, zanyariyek, bi kûçikên xwe di dema kûçikên xwe de xwar kir. Di dema de, devê devê xwe bi hêviya xwarinê di dengê dengê de, bi tevî ku ew nexwar bûn. Ev bersiva wekî bersiva Pavlovian hat zanîn. Di heman rengê de, heger hûn carî caran dişewitîne û di nav saetên xwe de bisekinin, bedenê we dê dizanin ku tîrêjê xwe bi zordariyê û hişyar bimîne. Wekî encamek, hûnê odeyê te bibe sedema ku hûn hişyar bimînin.
Bi rêjeya wextê sînor bike ku hûn bi xwe re di nav bedê de bimînin, ev çirçe bête kirin. Heke hûn di nav 20 deqan di xew de nebe, hûn di nav nivîngehê de bimînin. Hûn diçin cihê cihê ku hûn dikarin bi " rîtûvanên xewn ," çalakiyên ku dibe ku hûn bi xewna xwendinê an jî dua bikin. Wekî ku jor xuya dike, ew e ku hûn ne ku tevgerên xebitandinê yên tevlihev bikin ku dibe ku ji bo ku hûn di xew xeşe de dijwar be.
Hûn dikarin her weha dixwazin ku li ser vîdyoyên ronahî yên sînor bike sînor bikin ku ev dibe sedema bandora circ circadian .
Dema ku hûn dîsa bêdeng bifikirin, hûn vegerin nav nivînên xwe. Hêvîdar e ku demek tedawiyê û demeke bêhtir bêtir wê hilda te ku hûn bi xewna hêsantir bêtir bibin. Wekî din, hûn ê komeleyê xwe bisekinin ku hûn nikarin xewê nekin.
Peyvek Ji
Ji bila vê guhertina rewşenbîr, ew jî girîng e ku ji bo rêbazên din ên çêtirîn rêbazên çêtir bikin. Divê hûn diçin hundurê û her roj di heman rojê de hişyar bikin, da ku bedenê ku hûn dixwazin hêviya ku hişyar bimînin û xew.
Bi vekirina rojan napsî, hûn ê jî di şevê şevê de jî jî jî xurt bikin. Ew dikare bi tedawiya bêdengiya bêdengiyê digotin bêtir bêtir kirin.
Dixwazin bêtir fêr bibin? Dîtina UpToDate binivîse , "Dermanên nerazîbûnê," ji bo agahdariya dermanên navxweyî.
Kanî:
Bonnet, Michael et al . "Dermanên nerazî." Biroj.