Kêşeya Karanîna Stress, Jet Lag, û Şiftê Bila Xwîna Xwe Bikin
Nişkêve xewna dibe û hûn di jiyana xwe de herin. Wê astengiyek demkî ya kapasîteya me xelet be zû bihêle - dema ku derbas dibe. Lê di nav vê yekê de, ew e ku girîng e ku bêxemgîniya aconta ji ji pirsgirêkên bêtir bêtir cûda cuda bike. Pêwîstiya demjimêr be, dibe sedema cûrbecûrên cûrbecûr hene, û yek ji herî girîng girîng e. Hin derfetên hûrgelên kurt ên hûrgelan hene?
Gelo nexşînê li ser rêwîtiyên me an rêbazên xebatê me ve girêdayî ye?
Ji bo ku baştirîn têkiliya di navbera nerazî û stratej, rêwîtiyê, û wextê karê me de, çêtir dibe ku em ji hêla UpToDate - çavkaniya bijîşkek bijîşkek elektronîkî ya ku ji hêla lênêrîna lênêrîna tendurustî û nexweşan ve têne bikaranîn. Piştre, li ser vê yekê bixwînin ku çi agahdariya we ji bo we wateya.
"Êşa sêyemîn sê meha an jî kêmtir dimîne û bi gelemperî ji hêla strîsansan ve têne çêkirin.
- Guherînên di hawirdora xewna (temperature, light, noise)
- Astengî, wekî windakirina yek ji yek hezkirî, ducaniyê an jî winda karê
- Nexweşiya dawî, surgery, an çavkaniyên êşan
- Bikaranîna an vekişînê ji stimulantan (caffeine), hin dermanan (blokên betayê, beto, stêroksiyonên tîrmehê, û asmma ashalers), narkotîkên qedexe (cocaine û methamphetamine), an alkolê bikar anîn.
"Dema ku tundûtûjê çareser dike.
"Li seranserê demjimêr di nav deverên kurtayî yên din ên din ên hevpar de, ew wekî wekî gavê gavê tê zanîn. Dibe ku ji alîyê rêwîtiya rêwîtiyê ve tê veguhestin dibe, her çiqas ev eşkere dema ku rojavê rojavayê rojavê dike. nimûne bi xewna nû ya herêmê.
"Anomnia di kesên kesan de ku bi şewitandina şevê dixebitin (eynî, pêşengiya sêyemîn). Di dema xebatê de hûn dikarin di karê xwe de xistin û dema ku diçin mala xwe de, lê dibe ku dijwariya şevê mayîn bimînin. şevê an şevê bi her rojê her roj di çend hefteyan de.
Ew girîng e ku ew nas bike ku dijwar an jî xew xeber an jî (an jî xew xewna tenê bi şefê nabe) pirsgirêkeke kevneşop dibe dema ku ew ji 3 meha bêtir dirêj bimîne. Êşa hundurê nirxandina cûda û gengaziyek din heye. Wekî ku sedemên caran pir caran, xweser û dijwar ên kevneşopî têne hesibandin têne şert kirin.
Wekî ku behsa jorîn, ji sedemên gelemperî yên êşkujî an acute an demokrasî ya tundûtûj be. Destûra vê tedbîre wek ku hûn dikarin bifikirin cûda bibin. Di jiyana xwe de wek guhertina malbata heval an dostan, têkiliya pêwendiyê, an jî ducaniyê gelek caran têne xuyakirin. Pirsgirêkên xebatê (an jî, bi awayek, bêkariyê) û tengahiyê fînansî jî hûn bi şev li we bimînin.
Ji bilî, pirsgirêkên tenduristî an karanîna dermanan dikare xewê xwe bistînin. Her kesek çavkujiyê dibe ku xewê xwe bikişîne. Gelek nexweşiyên taybetî, bi taybetî ji wan re ku tesîrê li te bandor dike, dibe ku hem jî jî herdu jî. Dermanan hene ku dikarin jîxwarina hundur bikin. Ji bo bandora vê pergalê steroids nefret in. Her weha stimulkên gelemperî ku caffeine hene, wekî kawa, çî û çîkal dibe ku di xewê de bimînin an jî xelet bike.
Yek ji herî temamî ya ku bi qewata me ya xewna me xewna me ya xewnê me ye . Ev cihekî bêdeng, şîn, û rehet be. Divê ji bila bêhtir û tevliheviyê be. Divê em bi awayekî bêdeng bimînin, odeya xwerû ya televîzyon , telefon û heywanan . Heke em hawirdora xewê biguherînin, tevlêbûna tevlêbûnê an derheqê hevpeymanek bêdeng, meaşê me dikare bibe.
Pevçûneke din ên hevpar ên biyanî yên acor li ser hawîrdora me girêdayî ye û bi rêwîtiyek rêwîtiyê ve girêdayî ye. Dema ku em bi zûtirîn dûrtirîn rêwîtiyê rêwîtin, wekî ku rêwîtina rêwîtiyê bi rêve dibe, em di bin lîtavên jîtanê de ne . Ev rewşê encamên ku dema demjimêrkiya navxweyî ya navxweyî di hawirdora me ya nû de ronahî ya tarî û tarî ne girêdayî ye. Ev lîma circadian , bisekinîne, dema wextê zewaca nû ya herêmê ya nû ya nerm kir. Ji bo vê rewşê ya bandorên bandor ên bandor hene, tevlî plana pêşîn û guhertina şevê xwe bi guherîna xweş bikin, bi qutiyeke ronahiyê ji bo fototêrapî an jî an doktorê piçûk a melatonîn bigirin.
Di dawiyê de, ew bi gelemperî gelemperî ku ji me re şertên karê xebata me veguherandiye, bi taybetî bi karê xwe veguherîne . Gelek lênêrînerên tevlîheviyên ne-kevneşopî dikin, di dema saet û şevê de di nav de şevê de. Ew "guhartina goristanard" dikare dikare tûşî. Ne tenê karkerên karker neyê kirin û dema ku dema wan de werin kar dikin, lê ew nikaribin hişyar bimînin dema ku ew hişyar bibin. Gelek karmendên ku di şeva şevê de xew diçin, ji wan re bêtir ji serxwebûnê digirin. Ev dibe sedema gelek pirsgirêkên ku di bin xewçêbûnê de, bi çewtiyê, qezenc, û bandorên din ên din.
Sedemên nîvro-demê girîng e ku ji bo nas bikin ji ber ku gelek, di rewşan de, ew dikarin bêne çareser kirin. Bi xurtkirina stratejiya bingehîn an jî dibe, zehmetiya zehmet jî dikare çareser bikin. Di nav hinek sepandinan de, ew e ku bi awayekî derbasbûna demê ye. Di rewşên javê de karê gav û veguhestinê, sedem eşkere ye. Tevî ku bi balafiravê ku hûn diçin, hûn bi paşê veguhestina xwe ya demê ya nû ve dişewitîne, pîvanê mîmarî di karê veguhastinê de dibe ku hûn pêvajoyên karê xwe biguherînin. Ev dibe ku her dem herdem herdem berbiçav be, da ku meriv bernameyek zewaca demkî bi berdewam bike ku dibe ku bijareya duyemîn-çêtirîn.
Ji ber vê yekê sedem, nerazîbûna demkêşî ya giran be, ew e ku hûn bisekinin ku rewşa xwe bi baldarî rewşa xwe bikin û hûn çi bikin ku li ser vê yekê bikin. Hûn ji bo ku hûn hewce nebin ku hûn hewce bibin, hebin ku hûn hewce nebe, û eger ew gengaz e, ew e ku ji ber ku pirsgirêkek kevneşopî bû.
Dixwazin bêtir fêr bibin? Dîtina UpToDate binivîse , "Insomnia," ji bo agahdariya lênêrînê ya din.
> Çavkanî:
> Bonnet, Michael et al . "Bêxewî." Biroj.