Paqijkirina xewneyê bi derheqên hûrgelan, faktorên hawirdorê, û pratîkên ku dikarin xist û kalîteya xewna bandor bikin.
Paqijiya baş çi ye?
Xwezîbûna xewê tiştek e ku bandor dike ku kalîteya tevahiya xewrê. Kesek ku kesek xewna hêrs dibe û baş baş e, ku paqijbûna xewna baş e, lê kesek ku têkoşîna şewqê dike û xemgîniyê bikişîne dibe ku paqijbûna xew xelet.
Faktorên paqijiyê yên xewê yên hûrgelan jî di nav bedê de, rîtûvên şev û û astengiyên bi xewna yek jî hene. Ev bi gelemperî bi rêbazên hêsan ên ku bi bandorên baş ên baş ên şevê baş dikin têne nûner kirin.
Rêyên Paqijkirina Xweseriya Xewê
Gelek awayên ku ji bo paqijiya xewê xwe baştir dibe hene. Riya ku ji bo paqijiya xewê çêtir dibe baştir e ku hûn her demek zewaca xweş bikin. Di vê demê de her roj diçin nav nivîn û bêdeng. Ev bedenê we tête ku di demeke taybetî de demekê ve tê bikaranîn û wê wê demê wê amade bibe ku dema wê ye.
Wê fikrk baş e ku ji napsê biparêzin, ger hebe. Naps bi tevahî deynê deynê zewacê kêm dike ku ew kesek heye, û vî awayî gelek caran zehmet dibe ku di şevê rast de carek din şewitînin. Ev dikare dibe ku bi potansiyona veguhestinê dibe. Roja ronahî divê di xewê de bête kirin. Odeya odeya tarî, berbiçav, û hêsan be, bi bi xemgîniya kêmtirîn.
Wek hawirdor divê paqijbûna xewna baş baş bikin.
Divê hûn jî di bedena xwe de bêhtir bistînin. Di nav nivînên xwe de ji deh deqeyan bêtir hişyar bimînin. Divê hûn jî tev li çalakiyên din ji bila xew, wekî xwendina an televîzyonê di nav nivînan de dûr nekin. Çalakiyên vê yekê ji bo ku hûn bi bedena xwe bi hişyariyê re hevkar bikin, yên ku li dijî hûn dixwazin dixwazin.
Demê ku di nav bedê de derbas bû, divê ji bo xewê vekirî be.
Bê guman, rewşên xew ên îdeolojî li gorî kesek cuda ye. Çi tiştên ku ji bo we dixebite, dibe ku hûn jî ji bo kesekî din bixebitin. Ya herî girîng ew e ku hûn çi bikin ku hûn ji bo ji bo karên ku ji bo paqijbûna xewna erênî veguhestin bikin bikin.
Bandorên Xweseriya Xew Li Çînê Bikin
Paqijiya xewna baş dikare li seranserê xewê pir girîng e, ku di tevahiya şevê de du dewletên bingehîn pêk tê. Her du qadên zewq di nav xewna tevgera navîn de (REM) û tevgera xewna nehêsan (NREM) ne.
Paqijiya xewna qenc dikare dikare REMyê ya REMê, ku di qewna kûr de xuya ye, ji bo çalakiya mizgeftê ya navîn û midbrain tê zanîn. REM-REM-ê ji hêla xewnên din û nebûna çalakiya motora motorê ye, bêyî ji bo pişikên çav û diaphragmê de. REM RED di dema xewê de gelek caran dişewitîne, û dema ku xewna herî kûr e. Tevî ku dewleta xewna herî kûrtir e, ew beşek herî piçûk ya tevahiya xewê ye.
Paqijiya xewna baş li ser dewleta din ya bingehîn a erênî ye, ku zewaca nehêleya nehengî ne jî, an jî zewrê ye. Ev dewlet eşkere ye ku kesek di xewê de xuya ye.
Paqijiya xewşek baş dide ku kesek bi xewê zûtir dibe, û bi pêvajoyên di nav sedsaziyê de kêmtir arousal.
Nimûne: Beriya ku ez di derbarê paqijbûna xewna xwe de zehmet bûm, min xemgîn bû.