Bêbaweriya bêdeng, çi dibe ku li ser demek kurt yan dem dirêj dibe, dikare dikare nîşanên hinek taybetmendiyê bibin. Ev nîşanên encam dibe ku ji hêserek hêvî û gelemperî ve girêdayî ye, wekî nermbûn, hinek gilî gumanên hûrgelan , pirsgirêkên bîranîn, û giliyên xerab.
Asta giraniyê dê du faktoran girêdayî bikin. Ya yekem, hûn ê ji nîşanên nerazîbûna zewacê dirêjtirîn dema ku hûn hişyar dibin. Wek mînakek, demjimêrkek bêhtir bimîne ku hûn nîşan bide televizyonên bijartiya xwe tenê ji çar saetan xewnêde dûr e. Ev dibe taybetî bi rastî heger eger şewitandina şevê şevê şevê an jî eger ew pir zêde dibe (wekî "dorpêkek hemî-şêrker").
Duyemîn, zehmetiya we ya nîşanên wê di nav wextê circîgarî de cuda dibe. Ji ber vê yekê, nîşanên nerazîbûna zewacê dê di demên dem de bêtir eşkere dibe ku hûn bi xwezayî xwezayî bibînin (mîna şevê). Dema ku ev nîşanên circadian ji dipsê, ew di dema sibehê danê sibehê de bêtir şaş e.
Xeletiya bêdeng dibe sedema encambûna kêmbûna kêmbûnê, bêhêziya rojane , hevpeymanên demdirêj û encamên tenduristî yên mîna demokrasiyê yên girîng ên mezin hene.
Gelek ji bo betalbûna xewna dibe ku li ser hewceyên xweya şexsî yên kesane ye , lê ji ber ku hûn hewce ne kêmtir dibe, dê nehêle ku bêbaweriyê radizin.
Hinek nîşanên hevbeş yên bêbaweriya zewacê binêrin, û hûn dikarin giliyên xwe nas bikin ku dibe ku hûn ji bo ku hûn hewce nebe ku teşwîq bikin.
Sleepiness
Ma tu çi tiştê ku hûn dibêjin, nexşeya herî gelemperî ku nêwika bêdeng nebe, tu çi dibe ku hûn hêvî dikin. Ev dikare dibe ku hestek xemgîniyê an xewrê, dibe ku hûn dixwazin xwestekek bihêztirîn xewn. Ew dibe ku bibe sedema nîşana têkildarî -ek bêtir hişmendiya giyanî ya hestî, têhnavkirin. Gelek kes bi tengahiya peyva bikar tînin ku têgihîştina hestiyariyê ya ku di astengiyek xurt de dibe diyar bike.
Wek beşek vê, hûn ê bi rastî dibe ku hûn zêr bibin zûtir. Mirovên ku zû zû zû diqewime têne gotin ku bi xewna piçikek kurt. Ev dikare bi helwestek bi xwendekek xewnî re tête gotin ku navê testa latînî (MSLT) . Di heman demê de ji nîşanek nerazîbûna xewrê, dibe ku bila xemgîniyê jî dibe ku di nav xewneyên nûkoksî an jî nermê zêrîn de nermalavê zewacê dibe.
Bi awayekî bêdeng, qedexekirina xewê û nermbûna encam dikare jî derman kirin. Di hin hûrgelan de, wekî yên ku ji nerastê têne dikişandin, ev hûrgelê bêtir xwestin. Bi rêjeya wextê ku hûn bi xewna qedexekirina xewê xistin , ji bo encamkirina dravê dibe ku dibe ku zehmetiyên xwarin an jî xew de bimînin, taybetmendiyên biyanî.
Guhertina Mood
Heke ku hûn bi xwe xweş xuya nebe ku hûn bixwe xwe bi xwe re berbiçav bûne, hûn bi rastî bandorên ku bêhêlebûna xewçêr dibe ser mood. Dema ku em nahêjin, em gelek caran dibe ku nîşanên nerazîbûnê hene. Ji aliyê din ve, şevê şev ê baş ê me dike ku di roja me de dest bi me re bigire.
Ev guhartinên van moodê dikare ji ramanên erênî an jî neyînî ve di nav pirsgirêkên ciddî de, ji ber xemgîniyê û tengahiyê dirêj dikin. Di navbera şertên psîkatrîk û zewac de dewlemend e, wekî ku xew xuya dibe ku bandora lîberal ya mizgeftê, li herêmek bi astengiyên van moodê ve girêdayî ye. Gelek nîşanên derûnî yên bêhtir bi wan ên ku bi bi tengahiyên xew ve girêdayî ye. Pirsgirêkên wekî astengiya tundûtûjiya piştî trawmatîk (PTSD) dibe ku ji bo şevên şev û şewitandin. Mirovên biyanî yên kevneşopî gelek caran xemgîniyê û rîsk zêde dibe ku xwekujî.
Beware beşek girîng a tendurustiya me ye, û ev eşkere nexweşî tendurustiya me dike.
Pirsgirêkên Pevçûn û Pêşniyarî
Hêzbûna we ya ku ji bo derdora xwe ve berbiçav be divê mêjûk baş e. Dema ku em xew xelet nebe, em nehêle ku em bi hûrgelan bisekinin, em nehêle neheqiyek nermalav bikin. Ev dikare bêhtir bêhtir, ji bo ku mirovên ku bi zewicî radizin dest bi dest bi dest pê kirina asta astengiya wan nas dikin. Daxuyaniya biryara dibe ku çewtiyê, qezencî, û performansa peymanê dibe.
Lêkolînan nîşan didin ku qedexekirina zewaca zindî ya ku di çalakiya me de têne kêmasiyên tevliheviyê dike. Ji bo nimûne, di her kesê ku her şev ji 7 saetan kêmtir xew xelet, di astengiyên di nasnameyên wan de bihevhatî bi asta ku ew ên ku bi temamî xew bêyî ji bo yek an jî du şevan bê veqetin. Ev astengiyek e ku bi kîjan alkolê rexne dike.
Ev dibe sedema encamên demokrasiyê kêm dibe û dibe sedema rîska qezencên otomobîlan. Ew jî performansa karê xwe dike. Ew dibe ku çewtiyên mezin û heta ku çefên sereke-pêşîn. Xeletên bêdeng di nav bijîşkên niştecihan de hatine dagir kirin ku ji bo nexweşxaneyên xirabên bijîşk û nexweşiya nexweşiyê kêm bikin. Ew di heman demê de di navendên ku bi rengek reklama nukleer a Chernobyl rexne kir û qezencên trafîkê yên wekî Exxon Valdez ve girêdayî bû.
Di hin bandorên bêdengiyê de xemgîniyek kesek heye hene, û tengahiyên ji bo kêmbûna cûda dibe. Dibe ku tu delîl tune ku pêşniyaz bikin ku hûn dikarin bi xweşbikin ku ji bo kêmbûna bêhêlê xew bikin. Dema ku hûn zehmet bibin, hûn nikarin wê fêm bikin.
Kişandin û Pirsgirêkên Kişandin
Zewacê li ser kapasîteya me ya bîr û pêvajoyê bifir dike bandor girîng e. Ji ber vê yekê, dema ku em nahêjin, merivên van nasnameyan ev dikarin bibe sedema asteng. Wê bêkarîya berxê dibe ku pirsgirêkên din ên bilind ên asta bilind, wek plan, rêxistin û dadgehê bibin.
Symptom ya herî kêm a berbiçaviya xewê bi pirsgirêkên giran û baldariyê re girêdayî ye. Lêbelê di gavê nêzîk de, lêbelê, di bîranîna me ya demkî-kurt de neheq e. Ev dikare bibe sedema encambûna kêmbûnêbûnê (em bîr nekin ku em di nav mêjûya xwe de qeyd bikin), lê dibe ku zehmet ji wê derê dirêj bike.
Zewac e ku ji bo bîranîna bîranînê ye. Xewn ji me re alîkariya me dike ku bûyerên rojên me xurt bikin, xurtkirina û bîranîna rexne dike. Lêkolîna pêşniyar dike ku ew roleke girîng e ku di fêrbûna fêr bibe. Ji ber vê yekê, dema ku xew xew dihatin, ev pêvajoyan, di encama, de kêm dibe.
Hînên din ên ku difikirin ji hêla bêhêliya xew, bi taybetî bi wan re girêdayî beşa mizgefta ku navê mêjûyê ve tê gotin. Ev fonksiyonên piçûk bêtir sophisticated û astengiya wan dikare dibe sedema encam. Kategoriyek ji van elementan de bi tevahî fîlmên rêveberiyê tê gotin. Wê bêkarîya xewê dibe sedema astengiyên di rêveberiya rêveberiyê de, dibe sedema vê yekê:
- Plana neheq
- Rîsk zêde dibe
- Disorganization
- Pêşîn
- Ser xelata demkî-kurt bikin
- Dadbar kirin
Dawiyê, darizandina astengî, dikare tête navnîşan kirin. Hilbijêrên ku bêne çêkirin ku "hişmendiya hevbeş" normal nake. Ev dikare dibe ku hûn ji bo kêmbûna astengiya xewna kêmtirîn, wekî ku berê hatî binçavkirin kêmtirîn.
Neheqdariyê, Xweser û Paranoia
Xeletiya xew jî dibe ku hin encamên pisîk ên psîkrîkê yên bêpêşkêş in. Ew gelek ecêb in, û gelek tiştan nîşanên din, têkiliya bi asta xewneyê re têkilî dikin. Hinek nîşanên psîkatrîkî yên ku ji kêmbûna bêhêliyê xemgîniyê, paqijî, û paranoia hene.
Parastengkirina pir caran beşek astengî ye ku di rewşeke delirium de tête çêkirin. Bi gelemperî, mirovên ku pêşî neheqandî têne winda kirin (roj roja, roja, cejna, an salê de şaş kirin). Piştre, mirovên bêbawer dikarin di derheqê deverê de, ne dizanin ku ew li ku derê ne. Di dawiyê de, di encamên neheqiyê de, kes nikare dizanin ku ew kî ye.
Xeletîbûnên nîşanek hevpeymaniya bêdengiya xew ine ye, û ew bi gelemperî di xwezayî de dîtin. Bi gotinên din, hûn dikarin tiştek bibînin ku bi tenê ne. Tê texmîn dike ku ji sedî 80% mirovên ku di nav xelkê de xelkê dê paşê hêjayî bêtir xewnî hûrsaziyê hene.
Di dawiyê de, betalbûna xew jî dibe ku dibe sedema dermanek psîkolojîk ya din: paranoia. Paranoya bi gelemperî baweriyek e ku hûn ji alîyê hin derveyî zehmet têne darizandin. Ev fikrên di rastiyê de ne.
Ji bo nimûne, hûn dikarin bifikirin ku hikûmetê telefonê te ji bo ku hûn felên xwe hîn bibin. Lêkolîna yek dît ku nêzîkî 2% 350 kesan ku ji bo 112 saetan ji bo xewna winda bûne dest pê kirin nîşanên mîna paranoid schizophrenia. Ew dibe ku ji bo dermankirina nexşeyê ne.
Bi kêfxweşî, nîşanên van psîkolojîk bi lezgîn bi hêsantirên tixûb têne kêm kirin.
Girtiyên Somatîk û Pain
Nerazîbûna xwar dibe ku nîşanên din ên fîzîkî û somek taybetmendî bibin ( xwarina laş ji bo bedena latînî ye). Di heman demê de ji bîrbûna bêdengiya jorîn re got, hûn dikarin nîşanên din ên din ên xemgîniyê hene. Hûn dikarin hestiyariya xemgîniyê, ku dibe ku wekî hest hestî an bi hêsanî vegotin "ne baş."
Hûn dikarin di bedenê de diêşînin an jî pêdivî ye. Ev dibe sedema dermankirina fibromyalgia an jî mercên êşê yên din ên din. Hûn dikarin ji gilî an tehlûk an jî nîşanên gastrointestinal, gilî bikin, wekî diarrhea. Lêpirsînên lênêrînê ji van pirsgirêkan ne dibe ku eger çareseriya bingehîn bête dîtin û nîşanên nehêle ji ber bêbaweriya xew-nayê naskirî.
Tenduristiya Mirinê
Di dawiyê de, betalbûna xewê dihêleya xwezayî ya xewna xweş bike . Di şevê de di çarçoveyên du bingehîn bingehîn de pêk tê. Her du qadên zewq di nav xewna tevgera navîn de (REM) û tevgera xewna nehêsan (NREM) ne. Arousal dikare ji REMyê ya REMê bi zewqê NREM an jî ji NREM ve ji bo dewletek hişyar dibe.
REM kêşeya kûrahî ye ku çalakiya mizgeftê ya li pêşbîr û midbrainê zû ye. Ew bi xeyalkirina xewn û nebûna karûbarên motorê bi taybetmendiya çavên mestîk û diaphragm e. Ew di dema xewê de gelek caran dişewitîne, lê beşek herî piçûk ya xewê.
REM yek ji dewletên bingehîn ên xew e. Dewleta din bingehîn ya xew, nehêleya nehêleya giyanek hêdî ne, an jî xewna NREM ye. NREM sê stagehên cuda hene.
Her sê qesencên N1, N2, û N3 in, û dewletek her cûda ye, nimûne, cûda û nasnameyên mêjeya elektronîk heye. Dema ku REM xew di nav xewna herî kûr de ye, Nêve NREM beşek herî mezin ya xewna tevahiya xwînê dike.
Peyvek Ji
Xeletiya xewê dibe ku encamên tenduristiya we girîng be û rewşa rewşên pir zêde jî dibe ku mirinê te bibin.
Wekî din, ew gelek caran nîşanên cûda dibe sedema ku jiyana we û hişmendiya gişta we ya berbiçav dibe. Hûn dikarin şewitandina rojane zêde bikin an jî bi pirsgirêkên xwe re wek pirsgirêk, xemgîniyê, û dîskêşiyek heye. Ew dikare karûbarê we kêmtirîn û bandor bike, bandorên girîng ên li ser performansa xwe.
Wê bêkariya xew dikare dibe bîra bîranîna we ya kurtasî, herweha bi karên bilind ên cognitive, wek plan û darizandinê. Ew dibe sedema nîşanên nîşanên psîkatrîkê, dibe ku wek nerazîbûn, paqijkirin û paranoia. Di dawiyê de, betalbûna xewn dikare gilîên din ên fizîkî beşdar bibin, wekî tehlûk an tehlûk.
Ev nîşanên ku dibe ku li ser jiyana we de bandorên girîng hene, û ew girîng in ku hûn hewceyê xewê û kalîteya kalîteyê bigirin. Heke hûn têkoşîna ku xew xuya bibin, ji hêla bijîşkek dermanê birêvebirinê ya ku ji bo bîhnfirehiya te ya çêtirîn tedawî û bêtir tedawî dikare saz bikin.
> Çavkanî:
> Kryger, MH et al . "Prensîp û pratîkê ya Dermanê Sleep". Elsevier , 6th edition, 2017.