Hûn dikarin bi lez zû bistînin, di her dem de bi kûr, xewnê xewn, û di nav xewê de bibin. Hûn dikarin xweşikek berbiçav binêrin. Lê belê, dema ku ew xuya dike, dibe ku bi lez xewna zûtir dibe ku dibe ku bibe rastî bibe nîşanek xemgîniya xew .
Çawa Pêdivî ye?
Yekem, girîng e ku hûn bizanin ka em çawa zewic bibin. Hestiya bîhnfireh ji berhevkirina kîmyewî di hundirê mizgeftê de adenosine ye .
Bi pêvajoya pêvajoya enerjiya enerjiyê û metabolîzma ku bi hişyariyê tê çêkirin, asta adenosine biçe zêde dibe. Ji ber vê yekê, xwewaliya dirêj dirêjtir dibe ku em hişyar bimînin.
Piştre, pêvajoya xewnê vê kîmyewî ji mêjûya me ya pergala lymphatic veşartîne. Û, wekî encamek, gava ku em di sibehê de rabû, asta adenosine-û zewacê-herî kêm e û em hêşîn dikin.
Lê belê, gava ku hûn hişyar dibin, asta adenosine berdewam dibin, çêbikin ku fenomeniyek bi navê ajoksaziya navxweyî tê gotin. Ev carinan carna ku tête barkirin an deyn xew an jî tête dayîn.
Ji bo nimûne, heger hûn 30 seetan rasterast bi hişyar bimînin, di dawiya wê demê de hûn ê bê xew xew, bi hêsantir xewn, pir xewn, û hûn ji hêla we di normalê de bêtir radewitin. Li vir, asta adenosine pir bilind dibe û hûn di xewê de bistînin.
Loma, eger hûn şevê dereng bimînin, danê xwe ya normal ên berê, hûnê zû radibin, ji ber ku asta adenosine zêde dibin.
Lê, çi dibe ku ev astê herdem herdem bi gelemperî pir zêde dibe?
Çawa Rûçik Çawa Rabe Çi Fast?
Dema ku ew di xewê de rabe, dibe ku zehf di nav xewê de biryarek zehmet be. Ev çend sedemên faktorî ye.
Yek ji hin taybetmendiyên tevlihev e ku dibe ku bîranîna hinek demên ku hûn dravan dûr bistînin temamî nemînin.
Wekî encamek, hûn dikarin mîna ku hûn bi rastî ji te re zûtir bi xew xewn bikin, ji ber ku hûn çend demjimaran hişyariyê nebînin, ku di demeke dirêj de winda bûne di bîra we de.
Tiştek din di rêberê din de, qonaxa herî zû ya xew, tê qeşa 1 tê gotin, yekem yekem dewlet ket. Ew ji hêla nîvê mirovên ku ji wê de hişyar in. Ji ber vê yekê, hûn dikarin bi bifikêşin wek ku hûn di destpêka şevê de dirêjtir hişyar bûn, tevî ku hûn di nav xewna ronahî de (û paşê dibe ku zûtirîn ji zûtirîn). Dema ku ew veguhastina ji dilsoziyê ve xuya dike, tête navê xewna xewrê tê gotin.
Tenê rêbazê ku bi awayekî vebawerî veguhastin dema ku xew xewne ye, bi pîvana çalakiya elektrîkê ya mêjî ye. Ev ji hêla electroencephalogram (EEG) wekî beşek xwarinê xew, bi navê polysomnogram tête kirin . Electrodes li ser pîşesaziyê têne avêtin ku wavesên mêjî tehl bikin.
Têgihîştina şevê bi kêmiya xemgîniya mûşê û qewimîna van weyên elektrîkê tête, tê gotin ku çalakiya theta . Theta waves, by definition, di çarçoveya çar-heşt caran de her-duyemîn (hertz). Bi hevbeş, hişyariyek hişyar dê li ser rêjeya du caran rêwîtiyên elektrîkî hene.
Ji ber vê yekê, kesek di qonaxa herî zû ya xew dê bêteşîn û berbiçav be ku hewldanên derveyî ji derdora hawirdorê be.
Di gelemperî de, bêyî ku bêyî şewitandina zindî , pênc pênc 15 deqe di xewê de xeber bike. Heke ew xewna 20-30 deqîqe dirêjtir dibe, ev dibe ku nîşanek nerast .
Ger heya xewê di pênc deqîqe de kêmtir dibe, ev dibe ku nîşanî ji asta pîvanolojîk. Mirovekî zûtir zûtir xewê ye! Ew dibe ku nîşanek nîvê bêqewletî yan ku nexweşiya xew xêr dibe ku kalîteya xewrê kêm bike.
Çi Kûçiktiriya Bêdengtirîn?
Sedema herî xurt ya zewacê xemgîniyê xew .
Heke hûn xewnên bêdeng bêdeng nebin ku hûn bisekinin û berbi adenosine ku ji berhevkirinê vekin, derxistin, hûn êsaz dibin zûtir.
Pêwîsta kesane heya heya heşt saet saet xew, lê hin kes hene ku hewce ne hewce ne bêtir jî an jî. Heke hûn bi lez zû diçin, naps, bêdeng nixwe, an di hefteyê de di nav xew de, ew dikarin nîşanên ku hûn zewicî nebe. Dema we di nav nivînê de dirêj bikin, her tişt wê digerin deynê xewna xwe bigire û destûrê dide ku hûn di xew de zûtir zûtir.
Heke zewq ji qalîteyê kêm in, ew jî dikare bi lez zûtir dibe alîkar. Ji ber sedemên gelemperî yên belavbûna xewê apnea ye . Di vê rewşê de, ku pir caran bi dirûşmperestiya zehmî girêdayî ye, bêhnê şaş dibe û dibe ku di şeva şevê de bêhtir arousal û hişyariyê dibe. Ew bi nîşanên din ên din jî hene, her weha, diranên diranan û şevê li şevê diçin. Bi dilsoz, dermanên bandor ên heyî hene ku dikarin kalîteya xewna xweş bikin.
Her weha, derfetên hêrs ên bêtir hene ku dibe ku şevê bi şevê radibin. Dibe ku tevgerên di dema şewitandinê de derbasdar e, ku dibe ku bi pêlavên sermayek bêhêz in . Wê zewqê vekirî dibe ku bi tevlîheviya tevlîheviyê di nav çargoşe , nerazîbûnek ku bi veguherandina guhdarîbûna hişk dikare dibe. Dema ku ceribandinê testa sedemek bêtir eşkere nake, ew carinan carî hypersomnia idiopathic nîşankirin.
Testing for Sleep Sleeping
Riya herî hêsan e ku nirxandina bîhnfirehiyê bi temamî dersînor dike ku bi navê sermayeya Epworthê tê gotin. Gelek hejmaran, bi taybetî ji 10 salî ve girêdayî ye, bi zewaca zêdebûyî re girêdayî ye. Di testê de bêtir lêkolînek zewicî ya navxweyî wekî ku jor gotiye.
Lêkolînek din jî got ku testa nîvrojiya zewacê (MSLT) jî carinan jî carinan jî tê bikaranîn ku carî jî hûrgelan zêde bikin û derfetên nerazîbûnê. MSLT di nav rojekê de her du saet her du demjimaran ji bo 20 nîqaşan napsan pêk tê hene.
Li MSLT, ev nimûne tête ku ev mijara di nav heşt 8 deqîqeyan de bi nîvê nîvê zewacê tête tête kirin û heger tevgera şevê ya rasterast (REM) di du herdu derfetên nap de dimîne. Di vê paşê de lêgerîna gelemperî ya narcolepsy e.
Peyvek Ji
Di nav pênc rojan de di nav xewê de xuya dike. Lê belê, heger hûn zûtir ji derê ve wek ku serê serê xwe biavêjin, hûn hewce ne ku hûn diçin ka çiqasî baş û çiqas şewitandin. Heke hûn zû zû zû diqewime, dibe ku wextê ku pisporek xewnek biçin ku ji şevê çêtir çêtir bibin.
Kanî:
Kryger, MH et al . "Prensîp û pratîkê ya Dermanê Sleep". Elsevier , 6th edition, 2017.