Ji Hîndavên Guhêriya Gelek Guhertin, Ji Pirsgirêkên Pirsgirêkên Piştgiriya Nerazî
Ji bo civakên gelemperî ji bo civakên gelemperî gelekî gelemperî ye, bi xuya dibe ku bi demên dirêj ve ne, lê ev rast e? Gelê windabûna xewn li ser laşê mirovê fizîkî fikir kir? Heke dibe ku hûn hewceya xewê nebe ku hewceyên xewna xwe bibînin? Der barê hin encamên tenduristiya xwe ya tendurustî, ji bandorên li ser sîstema nervous bandor dike ku bandor û reş, bandorên girîng ên bandor ên bandor û bandorên hormone yên ku bandor û germiya tîrêjê bandor dike bandor dike.
Pirsgirêkên Xweser ên Xewlêda
Bêdengiya xew xeber wextê ku hûn ji bedena we re ji bedena xwe kêmtir dibe. Di asta tevahiya xew de ji ber kêmbûna kêmbûna xewrê ji zirara zewaca tevahî ya bêhêzî ya zindî ye. Ev dikare li ser şevê an jî dirêj di hefteyên, meh, an jî salan de dibe. Ger kesek ji 9 saetan xewna hewceyê bêdeng bikişîne, dibe ku dibe ku ji x 8 saetan şewitandin bi xew ve bête xist.
Piranîya bandorên fîzîkî ji ji kêmbûna xewna hindiktirîn in û ji hêsantir, bi awayekî veguhestin in. Û cure? Hinek hêrs bibin. Heke hûn nexweşî nebe, dibe ku hûn bi encamên xerîb têne rû kirin, tevlî:
Tenduriyên Neurologî yên Xewçêbûnê li ser Brain û Pain
Bêbaweriya bêdeng bandora bandora alkolê vexwarinê-hûn dikarin axaftinên şaş û bi tevgerên refleksiyonê yên çavên nystagmus tê gotin.
Hûn dikarin di destên te de hestek hûrgelan an jî berbiçav bikin.
Hin kes jî hûrgelan jî di nav eyelids, navê ptos de bêtir diyar kirin.
Celebên neurolojîk yên din ên ku di nav xemgîniyê de biguherin. Ev ne gengaz dibin ku sedema nîşanên ku hûn dê hişyar bikin. Lêbelê, eger doktorê xwe ji wan re ceribandin, dibe ku hûn dikarin reflexesên kûçik, şehrezek hîperaktîk, û hûrgelên hûrperestî yên reflexes.
Herweha, hûn dikarin ji bo tehlûkên kêm kêmtir bibin. Wekî encamek, mirovên mirinê bi rîskek ji bo ku çêdibe xew bêyî rîsk in.
Her tiştek ku hûn dikarin hişyar bikin, hestiyariya zêdebûna germî ye. Lêkolînan nîşan da ku hestiyariya me ya germ û gefa zextê bi taybetî dihêle dema ku em nahêjin. Her wiha, hat ragihandin ku hestiyariyek mezin dibe ku di nav esophagusê de, dibe ku dibe ku di damezirandina şevê ya şevê an jî bi gastroesophageal nexweşîya (GERD) dibe . Di demeke dirêj de, ev dibe sedema dermankirina fibromyalgiya an jî mercên êşa êş ên din.
Signal Sign In Changes of Sleep Deprivation Affiliate Blood Blood
Lêkolînên Lêkolîna Lêkolînan diyar kir ku bêbaweriya xewna dibe ku di nîşana nîşanên girîng de nehêle. Pîşesazên girîngehên girîng ên marker ên fizîkî yên ku pir caran beşdarî tendurustiya tendurustî ya gelemperî têne girtin. Ev in:
- Germahiya laş
- Zexta xwînê
- Tewsê dil
- Rêjeya tedawî
Wek mînakek, bêhêlebûna xew dibe sedema kêmahiya germê we di bedenê de biçûk. Guherînên di nav nîşanên girîng ên girîng de li ser gelek lêkolînên bingehîn ên nermal in. Mirovên winda nebin, dema ku xwar dibin, pir dirêj dibin û pir bêhtir pauses in di şikandina wan de apnea dikin.
Hormone di Sleep Sleep Disrivation Veguhûna Karûbar, Thyroid Function
Xeletiya xewn dikare li ser dravên hormonên ji gurên endodrine, bi taybetî yên ku pîvanek circadian be . Di mînaka klasîk de bandora bandora winda û astengiyê di zarokan de û bandorê li ser mezinbûnê . Hormone mezinbûnê di dema rûniştina sivik de veşartî ye, ku di destpêkê de şevê de di zarok de zaroktir e. Dema ku ev xew xemgîn dibe, an jî bi rêya xew an bêhêşengan wek xewna xewê , berdestiya hormone ya pêşveçûnê ye.
Wekî encamek, zarok nikare potansiyona xwe ya mezinbûnê bigihîjin, bêtir kêm dibe ku ew dê bibin.
Wekî bêhêrbûna xew xuya dike ku çalakiya xweya tîrîdê bandor dike. Ew tête fikirkirin ku enerjiya zêdebûna hewceyê pêwîst e ku ji bo pir dirêj ji bo xebata bêtir ji tîrmehê re dixebitin.
Bi kêfxweşî, lêkolînên weha dibêjin ku gelek hormonesên din (tevlî hormonesên cinsî) nebe ku ji hêla bêhêliya xew ve têne bandor kirin, di nav de:
- Cortisol
- Adrenaline
- Catecholamine
- Luteinizing Hormone
- Follicle-Stimulating Hormone
- Testosterone
- Progesterone
Ev dibe ku hûn hinek alîkariyê pêşkêş dikin, lê hêj jî rîskek bandorên tendurustî yên ji ber xewê nebe ne.
Pirsgirêkên tenduristî yên Xewçêbûnê - Di nav kuştinê de
Di dawiyê de, xemgîniya van bandorên fizîkî yên bêbaweriyê de roleke wê di hemî tendurustiya me de heye. Bêguman, bêhêlebûna xewnî dikare li ser tendurustiya xwe bandor bike û dibe ku jî di rewşên gelemperî de mirinê bibe.
Ji bilî, bêhêlebûna xewna zindî dibe ku bi metabolîzma me bandor dike, ji bo ku ji bo tehlûkeya glîkozê (rîskek ji bo şekirê) û giraniya giran. Herweha, li wir hinek şahid hene ku nerazîbûna xewna me ji parastina parastina me dike, li hemberî nexweşiyê bi pir caran tehlûk dikişînin. Hinek pirsgirêk hene ku bêhêlebûna xewna zindî dikare di rewşên mîna kanser û pirsgirêkên ku wekî dementiya dînamîk de dibe.
Ji bo van sedemên van, ev e ku em li ser xewna me ya mezmîniyonê bikin û heqê rûniştina ku ji bedena me re hewce dike.
Peyvek ji
Piştrast bikin ku hûn hewceyên xwe yên zewacê hevdîtin dikin. Pêdivî ye ku zûtirîn bi şevê bi şevê 7 heta 9 saetan hewceyê hewce dike ku hewceyê xweş bikin. Zilamên mezin, ji 65 salî dûrtirîn, dibe ku tenê her şevê 8 heta saet şewitandin. Ji bilî çend saetan, kalîteyê jî girîng e. Sleep apnea û tengahiyên din dikarin kalîteya xewna hevrêz bikin. Li ser hewceyê hewceyê li ser bijîşkek zewaca xwerû re biaxivin. Heke hûn bi zehmetiyek bikişînin an jî xewrê bimînin, wekî mîna nerast, di tevlêbûna bernameya cinsî (CBTI) de ku dibe ku bandorên nerazîbûnê kêm bikin alîkar bibin. Pêdivî ye ku hûn hewce ne ku hûn bandorên fîzîkî yên betalbûnê dûr bikin.
Kanî:
Kryger, MH et al . "Prensîp û pratîkê ya Dermanê Sleep". Elsevier , 5 pevçûn, pp. 502-503.