Nerazîbûn, Girtîgehan, Biryareyên Gelek, û Pirsgirêka Pêdawiya Painê
Ew gelekî gelemper e ku nexweşî bes nake. Heke hûn pir dereng bimînin an jî pir zûtirîn bistînin, hûn dikarin ji xwe re hewce nebe ku hûn ji hêla we diçin. Bê encamên vê xemgîniyê çi ne? Nîşan eşkere û hestên bandor ên fîzîkî yên ku ji xewna bêhêle hene, lê dibe ku hûn li ser hin bandorên alîgirên derfetên ku ji birîndar û astengiyan re fêr bibin hîn bibin.
Xeletiya xewê tête diyarkirin ku hûn ji hewceyên bedena we kêmtir xew xuya dibe ku dibe ku ji bo mirovên cuda cuda cuda bibin. Heke hûn hewceyê 10 saetan xewna hewceyê bêdeng bikin, hûn dikarin bi şevê 8 saetên şewitî bi xewê bêyî avêtin. Ew eşkere ye ku dema ku zewqê xwe parçe dibe, ev dikare jî kalîteya xwe hilweşîne. Ev dibe ku di gelek nexweşiyên zewacê de, dibe ku pêvên lingên bêdeng ên sondrûs û apnea . Gelek caran em ji zewaca xwe veşartin bi demên xew ve di nav davên piçûk de dabeş bikin . Bêhtir sedem, sedema encam rast dibe.
Gelek giliyê giliyê herî mezin ji kêmbûna shuteye ye û ew bi awayekî gelemperî kêm kir ku fikrên berbiçav bifikirin. Baweriya me dihêle û kapasîteya me ji bo biryara û dadbaran werinhev kirin. Dibe ku pirsgirêkên hînbûnê û hûrgelan heye. Lêkolînan di astengiya bêdengiyê de bi bîranîn û bîranîna demkurtî nîşan dide.
Ev dibe ku çewtiyên an li ser karê, di nav rîskekê de ji bo qezencên zêde dibe. Bi rastî, rîsk ji bo birînên giştî bi gelemperî bi asta xemgîniya xew ve girêdayî ye.
Drivers of Endangerers Sleep
Ne tenê ne ku em li ser karûbarên qezencê binêrin, lê lêkolînên ku nîşan didin ku em ji bo qezencên trawmatîktirîn in.
Dibe ku hinek kesan xewne di dema ku ajotin û şaşketinê de rasterast diçin, lê gelek kes bi hêsanî bi hêzek peymanek heye ku rêvebikin. Xeletiya bêdengiyê li ser bersiva me û hevrêziya çavên xwe bandor dike.
Di rastiyê de, lêkolînê bi karûbarên ajotinê ve tê pêşniyar kirin ku dema ku diçin ku dema xewê bê xistin dibe ku xeter dibe ku carî diçin û dema xapandin. Di lêkolînê de, mijarên bêbawer ên ku di her 5 deqîqeyan de dorpêç kirin, ku girêdayî xweya alkolê ya 0.08% ve girêdayî ye. Xeletiya xewê bêdeng dike ku çiqasî lez em em berxwedan û karûbarên me yên ku ji bo tiştên ku bi rêvebirinê ve bikişînin bersiv bikin, yên ku bi rêvebirinê xetera xetere.
Li qezencên daristanan dest bi rêbazên rêwîtiyê yên dirêj û di nav de pîşesazên rêwîtiyê yên wek balafirên rêwîtiyê yên demjimêr tengahî kirin.
Dadgehkirin, Pêdengiya Pêdengiya Mirov dikare dibe sedema pirsgirêkên cûda
Bêbaweriya bêdeng ne tenê ne ku hûn di zirarê fîzîkî de bikin Ew dikare têkildarî têkiliyên xwe yên têkildarî, dadgeh, û hestyariya we kêm bike. Wekî ku li jor xilas bûye, betalbûna xewê li ser darizandina me dike. Ev pirsgirêk di beşa pêşîn ya mizgeftê de girêdayî ye. Lobe lîberal ji bo pêvajoya cognitive bilindtirîn fonksiyonên ku bi karên bicihanînê re ye.
Bêtirîn rêveberiya bihêztirîn a karsaziyek di nav karsaziyê de, lobe lîberal di nav ramana rexne de tevlî dike. Ew alîkarî dide ku hûn bi dadbarên girîng girîng bikin. Ew têkiliyên civakî yên alîkariya me dike. Dema ku ew ne baş dixebite, mîna ku dibe ku di xewna bêhêl de, dibe sedema pêşveçûn. Hûn nebe ku hûn biryareke tevlîhevî biafirînin yan jî encamên berbiçav binêrin. Hûn dikarin li ser nakokiyên pevçûnê bibin. Hûn dikarin bijartên neheq in.
Di dawiyê de, pêwendiya balkêş e ku di navbera xewna zewacê û têgihîştina tevahiya me ya tendurustiya kesane de heye. Mirovên ku ne baş xewn, dibe ku gelek gumanên giliyê tendurustî hene.
Lêkolînan nîşan dide ku ew ên ku xewçê bê xewletî nebe ku ji bo tehlûkê kêm dibe. Ev hestiyariya xurtkirina zêdebûna vê xuya dibe ku winda dibe sedema winda (an jî şevê hêdî ) zewicî ye. Ger zewqa me parçe ye, ne sedema sedemê, em gumanên gilî yên tehlûkê ne.
Bêbaweriya bêdeng bi zelal li ser jiyanê ya me ya girîng bandorek girîng e. Her çiqas dibe ku di xetereya ajotinê ya xeter de, em dikarin bi xetereka lezgînî bikişînin, ew dikare karûbarê me dike ku biryara xweşbarkirina rastdar bikin û bi kesên din re bi awayekî erê ve girêdayî ye. Ew jî dikare dibe sedema kêmkirina tengahiyê. Ji ber van sedemên van, û pir bêtir, ev e ku em hejmar û kalîteya xewnê ye ku em hewce ne hewce ne.
Çavkaniyên
Arnedt, JT et al . "Di dema kêmbûna karûbarên gravî de hilberînek di demek dirêj de hişyarî û alkol çawa digire?" Accid Anal Prev 2001; 33: 337-344.
Kryger, MH et al . "Prensîp û pratîkê ya Dermanê Sleep". Elsevier , 5 edition, pp. 54-75.