Heke ku te ankek xeletî bûye û birêvebirî bi plates û pîşesaziyê hebe ku hûn kêmbûna fakra kêm bikin , hûn dibe ku hûn dikarin vegerin ku hûn vegerin. Hin hejmarê hebûna divê divê di destpêkê de pêk bînin, lê di demê de, armanca we yek ji wê veguhestin ku hûn paşê vekişîna xwe bikişînin. Ma rêbazek ewle ewle ye heye ku dema ku dixtorkirina ankleyê de destpê bike, û dikare dikare alîkariya alîkarî ya fîzîkî?
Hûn demek beriya ku hûn dikarin li kolanan bikujin û paşê diçin piştî paşkêşkêşiya dorpêçê?
Aklek aşkere dibe ku ezmûnek tirs û dûr be. Hûn dikarin hewce ne ku lêgerîna muayeneyê wekî daxwaza kêmkirina amadekirina navxweyî ya hundur (ORIF) da ku ji bo xemgîniyê çêbikin. Gelek caran, lêbelê, kemika we bêyî ku destwerdana zerer a zehf kêm dibe. Wekî away, hûn ê pir caran dibe ku hûn ê di demeke dirêj de ji bo lingê xwe vebikin, ji bo ku hûn tiştên ku bi awayekî qenc ve bêne qenc bikin. Di vê demokrasiyê de divê hewce ye ku hûn kemilê xwe qenc bikin. Yek ji pirsgirêkên bi immobilîzasyonê piştî paşkêşiya kûçikê: Pekilê we qels dike û pişk li derdora hevgirtî teng dibe.
Piştî ku an kulîlk an anklek an ankleyê ankle, hûn pir caran dibe ku celeb karên karker ên wek rêveçûyî û erebeyên ereb dikin. Û heger hûn ji bo karanîna bêdeng bifikirin, ew dikarin çend deman beriya ku hûn dikarin vekişînê bibin.
Heke piştrastkirina kûçikek têkçûyî heger hûn doktorê xwe û tedawiya fizîkî ya nêzîkî kar bikin. Her du alikariya we arîkarî ku armanceya dawî an jî birêvebiriya we bigihîjin. Plus, di tedawiya fîzîkî de zehmet e û karê xwe baştir bikin ku meriv berbiçav bimînin . Helwesta rast rast dikare di rê de alîkariya we bigihîjin armanca we ya dawî ya ku vegera vegerandina.
Pirsgirêkên Gelemperî Piştî Piçikek Axa
Gelek astengiyên ku hûn hewce bike ku li ser pişkek dakêşin kar bikin:
- Nepixok
- Êş
- Gelek rêjeya pêşîn (ROM)
- Hêza winda kirin
- Tîma tehlikê (eger hûn nexweşxaneyê bûne)
- Balance û pêbaweriyê kêm kirin
- Pevçûn û rêvebirin
Hûn dikarin di destpêkê de hewceyê ku bi reklamek alîkarî wek wek gerilê xwe veşartin û paşê bikişînin. Dermanek fizîkî ya we dikare alîkarî ku hûn ê cîhaza rastîn hilbijêrî. Ew dikarin her weha her weha herweha ku amûra alîkariya we ya ji bo we bi awayekî sîteyê veqetandî ye û hûn ji wê re bikar tînin.
Bijîşkek fizîkî ya we dikare dikare bi we re bixebitin ku hûn alîkarî hin hin kêmkirina van kêmasiyan. Ew an ew dikare hewlên amadekariyê dide ku ji bo ROM'ê zêde bike. Strengthening and exercises of plyometric dikarin werin bicîh kirin ku pisîkên ku piştgiriya we ya piştevanîya we piştevanîya hêzdar e, û rêveberê BAPS dikare bikar bînin ku alîkariya baldarî û lingên we di nav birînên we de çêtir bikin.
Şerîeta Wolff dibêje ku hest bersiva bersivên ku li ser wê têne çêkirin. Doktorê fizîkî ya we dê di çarçoveyên birêvebiriya dravî yên giran de bisekinin ku hûn bisekinin ku tedbîrên pêdivî û tedbîrên li ser tîrêjiya we tê kirin.
Dema ku ez dikarim piştî Çiliya Tucleya Çepê Dikarim?
Her kes cûda ye, û faktorên gelemperî dikarin kapîtalê xwe bisekinîne ku piştî vegerandina anklek an zelal an lêgerîn. Ev in:
- Gelek aşkere
- Anjî yan jî nexweşî lêgerîn bû
- Serkeftina tedawiyê fîzîkî
- Heya hewldanên ku hûn bi avakirina avakirina we
- Hinek piçûk
Di gelemperî de, hûn dikarin hewl bidin ku sê meha çar mehan piştî birîndariya xwe. Di vê demê de, hestiyên di kulikê te qenc be qenc kirin û ROM û hêza xwe nêzîkî normal be. Hûn dikarin mileagejiya xwe berdewam bikin ku heta ku hûn tehlûk kêmtir e û ROM ya we û hêza xweş be.
Bi şeş mehên neh meh piştî birîndariya we, divê hûn bêyî ku pirsgirêk bisekinin.
Dîsa, herkes cuda ye û her tengahî cuda ye . Hin kes dikarin bikaribin piştî kûçikê xwe veşartin zûtir bikin. Mixabin, hinek kesan berdewam dibe ku bi êşkêşana winda, ROM, an jî hêza sînor sînor dibe ku piştî birîndariya wan dirêjtir dibe û dibe ku dirêjtir bikişînin. Û hinek kes hene ku nikarin dîsa vekişînin, heta ku hewl didin hewldanên xwe baştir bikin ku tevgerên normal û hêza dorpêçê xwe li dorpêçê xwe bistînin.
Divê hûn bi doktorê xwe û doktorê fîzîkî re nêzîkî kar bikin ku hûn bisekinin ku hûn ji bo ji bo ewle ve ye û armancên xweş û hêvî li paşkêşkêşiyek rastîn bikin. Di vê yekê de fikrîtek rastîn ya ku birîndar û kapasên xwe yên takekesî hene.
Peyvek Ji
Pûçek ankle dibe ku birîndarek zehmet be, û dibe ku dema vegerî çalakiya we ya berê ya we vegerin û demek hewce bike. Heke hûn yekî dûr in ku kîjan xemgîniyek xemgînî nebe, derfetên ku hûn zûtirîn zûtir dibe ku hûn gengaz bikin. Bi xebatkarê bijîşk û doktorê fizîkî dikare kar bikin ku hûn ji bo ku hûn bi lez û zû veguherînin vegerin ser planê çêbikin.
> Çavkanî:
> Beckenkamp, P, et al. Prognosis Nexşeya Fîzîkî Piştre Piştî Axaftina Tîlek: Çavdêriya Sîstemaatîkî Bi Meta-analîzê. JOSPT, 44 (11) 2014. 841-51.