Astengî û xemgîniya xwînê zêde dibe. Ev dikare dikare çîkek xirab bikî, wekî ku hestiyên giran ên tehl ên ku ji bo tundûtûj û tehlûkê dibe sedema sedemê. Perwerde ji bo bîhnfirehiya alîkarî dikare bike.
Teknîkên Têkilî wê ê te ji xwîna zengî nehêle, lê ew dikarin alîkariyê bikin ku hûn di bin kontrola xwe de bikin. Têkilî alîkariya masikên serbestberdan û xwişk û rêjeya dil bi alîkarî hêdî dike. Ew destûrê dide ku hişyar bibe aramî û ji bo cîhek din.
Bi awayekî din, ew ji hestyarên êşa tengahî dibe.
Zanistên zanistî ku tiştên ku di hawirdora me de ji bo baldariya mizgehan re hevrikiyê dikin. Pêdivî ye, mêjî dikare tenê li ser hin hûrgulê li ser hûrgelan balkêş bikî. Li ser hestiyarên din ên ji bilî tengahî û reş, an jî heta hestên nû yên naskirî, dikarin "deriyê dorpêve" bikin. Êşê neçe, ew tenê di paşê paşê de dimîne. De-stress û rexşeyên berbiçavkirina van heştan de bi tehlûkê kêm bikin.
Deeply Breathe
Bi bîhnfirehiya kişandina alîkariyê bi tevahî tengahî dibe ku bi xemgîniyê re dike. Ji bo ceribandin, temam bike; ji bo çend sêlan ve bigire, û paşê veguhestin. Hin çend caran vê yekê bikin. Çavên xwe bigirin. Li ser dengê te bifikirin, û hewce bike ku ew bêdeng bike.
Baweriya te
Di derbarê tiştekî din de difikirin an tehlûkê we dikare dikare ji we re çêtir dibe ku hûn baştir bikin. Wêneşînek rêberî me em bigihîjin cîhê xweş, lê hûn ne hewce ne ku rêwîtiya 30-deqîqê bikişînin.
Dema ku hûn tengahiyê bifikirin, bisekînin ku hûn çi bikin û xwe xweş bikin ku tiştek tedawî dikin, wek şevê, avê di deryayê de an amadekar an an hammock re vedigire. Dîtin ku hûn dikarin dikane vividly imagine. Her dem hebe ku hûn hewce ne ku "ji revê."
Song Song
Singing piştgirî tengahiyê azad dike. Hêviya strana strana ku ji we re li ser serê te re dilxweş dike (ev bi taybetî di otomobîlan de dixebitîne).
Heke hûn nexşînin ku hûn li ku derê ne, bi tenê hinek barên xweya bijartina we ya ku ji bo alîkariya zordariyê ve tê veşartin hêrs dikin.
Walk Walk
Bêfxweşiyê di kubîlê we de tehlîm kirin? Zewaca te teşwîq dikin? Bila rêve biçûk. Gelek caran ji hawirdora kurtasî ve ji hêla hawirdora kurt ve digerin, hûn hewce ne ku hûn tehlûkê bikişînin û bikişînin ku xirabtir xirabtir. Grabiyek avê an jî hewa nû hebe. Ger hewceyê ku hûn hewce nebe hejmarek deh. Piştre, riya vegera û kêliyek piçûk.
Dersa Yoga bibin
Dema pratîkê yoga bi awayekî gelek fonans hene. Ya yekem, ew ji we re rûniştina rûniştineke bêhêzî ya ku dikare heta saet an du anî dikişîne. Ya duyemîn, ew bi te re teknolojiyên şikandina hînkirina ku hûn dikarin bikaribin bikaribin xwe di jiyana xwe ya rojane de aram bikin. Ew herweha hêz û xwerûbûnê zêde dike, ku ji berjewendiyên êşê xurt dike. Ji bo destpêkê, hewl bike ku hefta carekî destpêkek yoga destpê bike.
Tenduristiya xwe bi kêşkek derman bikin
Hema her hefteyên hucreyê bexşe ye ku rêbazek tedawî kêm bike û di heman demê de paqij kirin. Massage alîkariya hiş û laşê xweş dike, û tedawiya pisporê kapîtalîstek dikare dikarî pirsgirêkên pirsgirêkên xwe bibînin û bin kontrola xwe bigirin. Bi gelemperî bi aromatherapy û meditation, hevpeymanek rêkêşek ecêb e ku hûn tehlûkê xwe dihêle û bi hinek cûrên kronîk yên alîkarî alîkarî bibin.
Om On
Meditation di forma herî baş de tête nav yek tiştek da ku hûn hişê xwe bidin. Bi gelemperî di odeya bêdeng de pêk tîne, ew hiş û beden derxe - û dikare dikare bikişîna xwe bide xwe. Meditation ji hêla wê ve hêsantir hêsantir e, lêbelê, û tevliheviya gelemperî destpêkek destpêk e. Dîsa hewceyê ku di navbeyek rêvegirtî de hatine nivîsandin, an jî rêberiya rêberiya mamosteyê tecrûbeya ceribandinê digerin.
Li ser Dîroka Herin
Dema ku hûn di êşê de, paşê ku hûn dixwazin dixwazin hûn malê derkeve. Lê dema ku hûn bi mirovên derveyî rojane ya rojane ya pêkanîna pêwendîdar dikare dikarin têkilî kêm bikin. Dema ku hevalên xwe an hevdema xwe ji bo hin demên nediyar ne.
Ji bo qehfê derkeve, fîlmek bibînin yan jî hûn li parkê dirêj diçin ger heger hûn dikarin bibin. Dema ku we roja we were, hûn çi bikin ku çi nebînin.
Find Karên Karên Te ji bo we digerin
Ne ji ditirsin ku hûn alîkariya doktorê xwe binivîse. Di hin rewşan de, an jî ew dikare şêwirmendiyê pêşniyar dike ku hûn bi bin kontrola xwe binêrin. Di rewşên din de, tedawiya ant-tehlûk pêwîst e ku mest û bedenê wextê xwe bistînin.
Fêrbûna rêyên rêsanê alîkarî alîkariya xwe ya fîzîkî û hişyar bin bin bin kontrola çêtir, alîkarî ku hûn di bin asta xwe de asta ku hûn dikarin biparêzin. Hûn dikarin hewce ne ku hin tiştên cûda hewl bikin ku bibînin ku kîjan hevpeyman ji bo we baştirîn kar dike.
Çavkaniyên
Johnson, Malcolm H. "Çawa Karkeriya Pêdivî ya Paqijkirina Karanîna Çawa?" Raportên Pêdeng û Pêdengiya Pêdivî ye. 9: 2, March 2005 pp 90-95
Vebijêrkên Tenduristiyê: Rêberek ji bo Mirovan bi Painê Living. Weqfa Painanî ya Amerîkî http://www.painfoundation.org/Publications/TreatmentOptions2006.pdf