10 Tiştên Ji bo Rêwîtiyê bi Kirêdariyê IBS

Ragorên rêwîtiyê, xemgîniyê li ser xanî, xwarinên xerîdar, û rêbazên zewacê yên astengî dikarin hemû karanîna nerazîbûna IBS-ê nîşan bide . Bi dilfikir, tişt hene ku hûn dikarin bikin ku hûn asta xweşfiraziya xwe ya herî mezin bikin.

1 -

Hûn xwe amade bikin

Herweha ku ji bo amadekariyên rêwîtiyê yên bingehîn, hinek caran digerin ku hûn bi serfiraziya serketinên xwe bi serfiraz bikin ku hûn bi rûyê xwe bikin. Rehearsal reklamal ji bo serkeftina athletîk a bandorek e - hûn dikarin bikar bînin ku bedena xwe ji bo rêwîtiya pêşerojê amade bikin.

Di cih de bêdeng bimînin, bi silamî rûne û bedena xwe bala xwe bikin. Çavên xwe bigirin û rêwîtiyê bi xwe digerin. Ev ê ji we re destnîşan dike ku her cureyên ku ji bo xetereyên taybet re ji we re nas dikin. Çavên xwe vekin û planek pêşniyar bikin ku ji hêla "bûyerên xirab" re çêbikin. Çavên xwe dîsa bibînin û planê xwe biceribînin. Vê xweş bikin ku her tengahiyên ku di rewşek ewleh, ewlehiyê de bikin. Ev dê bi hêza xwe bigihîjin ku hûn bêdeng bimînin, wekî ku hûn di rêya rêwîtiya xwe de rêve bikin.

2 -

Berî Berî Hûn Bibe Bikin Pêşîn

Mirov pir caran neçar dikin ku tiştên ku ji bo rewşeke zîndewletî re bipeyivin, tiştên ku ji wan re "dravin" e ku bêkariyê wan dikin. Berevajî, gavên çalak ên ku ji bo her cînavên nerazîkirî re bisekinin dikarin dikarin bi hêz û hêzdarî be. Û gava ku hûn dizanin, tiştek ku hûn dikarin laşê xwe berbi bikin, tenê dibe ku bandor li ser pergala devê xwe ya erênî ye. Vebijêrin:

• Bi doktorê xwe bipeyivin. Berî rêwîtiya we, ji bijîşkek xwe re li ser bijarteyên tedawî ji bo dermankirina tengahiyên xwe re bipirsin. Her weha, ji bo destûra ku ji bo hilberên li ser-hilberên karanîna (OTC) bikar bînin -sûra ku pîlanên imodîma ji bo dermana dakêşî an jî laxetevan -ji bo alîkariyê ji bo alîkariya xemgîniya we kêmtir bikin. Hûn nikarin wan hewce ne, lê dizanin ku ew dikarin peyda bibin pir bi aştiya hişê.
• Pack smart Hinek tiştên ku di nav de beşdar dibin dikarin bibin mûzeyên dermanên IBS-ên (wek nişk, barsên gluten-free, û trail mix), pitik, pitikên cil û pêşniyar û dermanên heqê li dijî. Ji bo aştiya hişê, hûn dikarin ji ber hilberîna nerazîbûnê bikar bînin, wekî ku girêdayî ye, û eger hûn ji bo rêwîtiyek rêwîtiyê digerin, hûn dikarin li bendavên piçûk ên piçûk biçin veberhênin ku hûn di trîteya xwe de bimînin.
• Nexweşiya avêtina odeyê. Niha ji bo cîhaza mobîlên xwe yên bihêlên bihêlên sehrê-piranî yên alîkar-ê hene. Dizanin ku demên ku li serşûştinê têne dîtin, dikarin bi rastî dikarin ji bo asta xemgîniya xwe biparêzin.

3 -

Smart Smart

Rêwîtir dikare di nav û xwe de bêhtir û carinan di hûrên laş û rêbazên zewacê de guhartin, her kes dikare karibe xizmetên IBS çêtir dibe. Tiştek ku hûn li ser kontrola xwe heye, ew e ku hûn kî bixwazin xwarin.

Ji ber ku bedenê wê bi wan rehtek potanseran re kar dikin, dema ku xwarinê xwarina wê nerazî bide. Dibe ku ev dem e ku ew hewl didin ku xwarinên kêm-FODMAP xwarin û ji xwarinên bilind-FODMAP biparêzin.

Ew dikare dibe ku dijwar bibînin, xwarinên dostan-ên di dema veguhastinê de bibînin. Lêbelê, gelek cihên xwarinên zûtir nuha hin bijarteyên tendurustî yên wekî mirinê, salok û paqijan pêşkêş dikin. Dema ku gengaz dibe, ji xwarina xwarin û xwarinên xwarinê ji ber ku ji wan re xizmetê bikin ku nîşanên nehênî derxistin.

4 -

Karkeriya Xweseriya Xwe Xweser

Ji ber ku rêwîtiyê dikare zordar bibe, ew hewce ye ku hûn di çalakiyên tevlihev bikin ku dê alîkariyê bidin ku stratejiyê. Karûbarên Relaxê rêbazek hêsan e ku bi tenê re bikin û dibe ku bi xweşbîniya xwe xweş bikî.

Wekî her tişt, hûn bi pratîkê baştir bibin. Vê van teknîkên ku ji bo teşwîqkirina tedbîrên ku hûn ji bo we baştirîn dixebitin hewl bikin û paşê bizanin, pratîk, pratîk bikin!

• Visualization
• Pêdiviyên pişesaziyê de
• Reza pergala Progressive

5 -

Di Hevalên xwe de pejirandin

Bi IBS bi vexwarinê gelekî zehmet e. Ji bo ku hûn ji tengahiyên rêwîtiyên xwe veşartin, ji bo xwe xerabtir bikin. Heke hûn hewceyî xanî xanî, hewce bikin! Hûn nexwendina tendurustiyê ya ruxtorî heye û ji ber ku we mafê xwe heye ku hûn ê gengaz bibin ku ew gengaz be.

Ya bîr bînin, piraniya mirovan xwedî xwestekek rastîn heye ku bibe alîkar. Gelek qezencên IBS di gelemperî gelemperî da, hûn dikarin şaş bibin ku bibînin ku ew bi heman tiştê re peyda dike. Hûn dikarin bi tenê bêjin, "Ez nexweşiya hesestiyek heye ku carî dema ku ez rêwîtiyê dibe min dibe. Ji ber vê yekê ez hewce be ku ez çi bikim ku ez çi dixwin û ez hewce me hewce dikim ku di hûrgelê de hinek dem derbas bikim."

6 -

Haydariya Xwe Dema Xwendekarê Xwe

Bi awayekî, mekanîzmayên di bedena me de ku zewacî, bêdeng, û tevgerên tevlihev de li gor tevgera lidarxistî hemî karkeran. Rêwîtiyê, bi taybetî di heremê zonesan de, dibe ku wextê laşê we derxistin û ji ber vê yekê hin nîşanên IBS veguherînin. Di taybetî de, rêwîtiyê dikare rîska we ya rahiştina xwe bigire.

Ji ber vê yekê girîngiya ku li ser wextek nû çêbikin, hewl bidin ku hûn ji bo pêşniyarkirinê hewceyê bedeniya we bala xwe bidin. Dema ku her gengaz dibe, hewl bidin ku hûn hinek demokrasî li di mealtimes û bedena xwe de biparêzin.

7 -

Body Body Move

Dema ku gengaz dibe, di nav hinek xebatek ronahiyê de tevlî bibin . A rîskek berbiçav a rast e, ew ê xweş e ku hûn xwîna pêdekirina xwînê û pişkên we û hevalên xwe bigirin. Pêdiviyên lingên li bêdengek bêdeng bixin an jî li seranserê balafirên gerdûn. Di dema dema rêwîtiyê de ku hûn nexwazin ku pergala ewlehiya we ya we dihêle zehmetek bêhempa bi neheqî vekêşin.

8 -

Hîdrojen bimînin

Dehydration rîskek rastîn a rêwîtiyê ye, bi taybetî li ser balafiran. Ji bo xwîna herî zêde ya ji bo diyaloga herî giring e. Heke hûn avê vexwarinê nexwarin, hûn bi xetereyê ku di bin nerazîbûnê de bibin.

Bi vî awayî, heger hûn episodes bi dorpêçê bûne, hûn ê hewce ne ku hûn rêwîtiyên dravî yên li ser rûniştina winda yên ku ji destûra xwe ve hatin windakirin. Li seranserî we gelek paqijê avê vexwarin. Ji bo ku ji bo dehydration beşdarî beşdarbûna alkol û caffeine-ê biparêze, ew dikarin ji pergala digestiveya xwe re têkevin.

9 -

Bêguhestin

Piştre ku hûn dixwazin dixwazin hûn e ku hûn jixwe pêşiya rewşa tenduristiyê pêk tîne ku bi xwe veguhestina bacterialî ya bacterial, bi gelemperî wekî dravê derman tê zanîn. Bi xwe re biparêzin:

• Bi tenê şîrîn an avê vexwarinê vexwe.
• Ji ber çavkaniyên kolanan û çavkaniyên xwarina xwarinên din biparêzin.
• Avê an vebawer û fêk xistin.
• Ji rawestxistin an xwarin û sefûdê rawestin.

10 -

Baş derbas be!

Bi tevî serhildanên, rêwîtiyê bi gelek jiyan-çêtir û fêrbûnê re tije ye. Xelatên mezin be! Û dema ku IBS dikare dibe sedema astengiya tecrûbeyê ye, gavên ku ji bo bêhêşengiya cîhanê derxistin digerin dikarin pir hêzdar bibin. Ji bo serkeftineke her tiştî herheyî bibînin ku hûn çawa difikirin û çi nîşanên ku we tê kirin.

_Kanî:

_{Dermanên Têkiliyên Niştimanî Agahdariya Niştimanî (NDDIC) "Xezebên Foodborne".}