Karûbarên IBS bi kar dikin dibe ku dijwar be, lê gelek fon hene
Dibe ku bibe kêşeya sereke ku nîşanên we yên krîza sermolê (IBS) bin kontrola xwe bigire? Ew ne veşartî ye ku meriv ji bo me baş e, lê bi IBS re dixebitin dikare nîşan bide ka çawa nîşanên neheqdar ên vê nexweşiyê dikare bibin. Lê heke hûn karê baş baş bixwazin an bi tenê bi hewldanek bixwazin, tiştek hewl bikin, ji bo çêtirîn xwe rêveberiya IBS, girîng e ku li ser têkiliya navbera têkiliya fîzîkî û rewşa tendurustî ya vê demokrasiyê hîn bikin.
Çima Paqijkirina girîng e
Exercise tenê ji bo IBS, lê ji bo tendurustiya we ya tenduristî ne tenê. A regimenek tendurustî ya dirêj dirêj ji bo jiyanek tendurustî wek pêdivî ye. Ji ber ku ezmûnê rîska we gelek pirsgirêkên tendurustiyê kêm dike, bi van jêrîn:
Ji bilî ji bo tendurustiya xwe biparêze, tenduristiya fîzîkî dikare nîşanên mezin ên cûreyek tenduristî çêtirîn ku yek ji pisporê ye.
Workouts û Nîşanên Giştî yên Giştî
Lêkolînê nîşan dide ku, di gelemperî de, an jî dikare alîkarî an jî nîşanên gastrointestinal (GI) dikare dibe (dikare li ser asta astengiyê li ser pisporê girêdayî ye). Vebijêrk û hûrgelî ya rîsk dikare rîska dagirkeriyê, nexweşîya derman , gallstones , û wek, wekî jorîn, kanserê koloniyê kêm bike.
Ji aliyê din ve, çalakiya gelemperî dikare gelek nîşanên GI-ê dibe sedema encam.
Di van jêrîn de hene
- Berbiçavkirinê
- Belching
- Bloating
- Navçûyin
- Xwînerîna xwînê (di rewşên kêm kêm)
- Serdilşewatî
- Gewrîdanî
- Ji bo tevgera tevliheviyê digerin
- Vomiting
Bi balkêş e, hejmarek mezinên elîtan, bi texmînên bi bilindtirî sedî 50%, rapor dikin ku nîşanên digestive bi perwerdehî û hêza wan re hevrik dikin.
Jinên ku ji bo tevlîheviyên GI yên nexwendî pir xeter dibin, wekî tevlîhev dibin. Ditirsin ku ev nîşanên pêşveçûn dikarin mirovên bi IBS re ji zimên biparêzin, lê key kêrhatî bi lezgîntirîn e. Ji bo 30 deqîqeyan ji bo gavê piçûk dixebitin û hûn bibînin ku hûn bi karûbarên kurt yên kurt bi kar tewne bibin.
IBS û Exercise
Exercise bi nîşanên nîşanên tengahî yên ku bi IBS re derbas dibe, wekî depression û fibromyalgia ve girêdayî ye . Lêbelê li ser bandora pratîkê ya IBS dizanin.
Yek grûpek lêkolîner peyda dît ku navendek 12-heftan ku di pispora navendî de zêde bû, encama çêtirîna nîşanên IBS-ê. Di pênc salan de, piştî gelek nexweşan berdewam kirin ku di navendê navendî de ne berdewam dike û ne tenê bi pêşveçûneke berdewam di di binpêkirina IBS de, lê herweha li pêşverû li herêmên xemgîniyê, xemgîniyê, bêhêzî û kalîteya jiyanê.
Lêkolînerên din jî rîskek xeteriyek mezin nas kir ku IBS bi dravrikê di dûr dakêşan de dixebite. Lê hûn ne hewce ne hewce ne ku hewldanên îmîtalek bibin ku ji bo gelek fonksiyonên nû vebigirin.
Gelo Gym Kirin Ku Kengê Hûn Bikin?
Her çend lêkolînek pir nimûne nimûne bersivên nirxên nerazî ne, lê dibe ku dibe ku pisporiya navendî dibe ku alîkarî bi IBS re bibe û ji hêla alîkariya tenduristiya giştî ya we be.
Dema jêrîn dikare bêyî ku hûn bêyî ku hûn bêbêzkirinên IBS bi kar dikin alîkarî bikin:
- Hê gav bimînin ku baş-hydrated.
- Heya ku hûn ji bo perwerde nebe.
- Di rojên xebatan de xwarinên piçûk bixwin.
- Ji xwarinên xebatkaran bi xwarinên lactose an sorbitol dûr nekin.
Çavkaniyên
Johannesson, E., et.al. "Çalakiya fizîkî nîşanên ku di krîza hûrgelê de bêhêzkirin: ceribandineke kontrolkirî ya nermalekirî çêtir dike." Rojnamevanê Amerîkî ya Gastroenterology 2011 106: 915-922.
Johannesson, E., et.al. "Têkoşîna ji bo çalakiya fizîkî ya ku di sînorên krîza berbiçav de bandor dikeve bandorên erênî yên demdirêj nîşan dide" Rojnameya Gastroenterology 2015 21: 600-608.
Oliveira, E., et.al. "Bandoriya fîzîkî ya li ser qefika gastrointestinal" Daxuyaniya Pevçûnê ya Di Tenduristiya Clinical û 2009-a Carey Metabolic 12: 533-538.