Wek gelek cefan ên IBS , hûn dikarin bi laşê xwe re betal bikin. Hêrsa ku ew e ku kar dike û hûn pêşniyar dikin ku hûn çi bikin ku hûn dixwazin bikin. Hûn ji ber ku hûn hest nehêle ku hûn gelek deman nexweş nebe. Her çiqas ev hestiyên gelemperî ne, ew e ku hûn hîn bibin ku bedena we ji bo celebê nîşanên xwe bibaxşînin. Laşê we tenê bi şertên cûrbecî yên ku ew xwe di nav xwe de tê dîtin.
Dest pê bikin ku bedenê te bikişînin ku ew ew hevalek nexweş bû. Hûn tiştê ku we dikane ku hûn bikevin ku kesek ji we re hez dikî eger ew nexweş bûn. Bi heman laşê bedena xwe re bikin. Bi laşê xwe re şer bikin û hewl didin ku ew kontrol bikin. Guhdariya ku ew hewce dike û hûn çi bikin ku hûn hewce nebin ku guhdariya wê bikin. Karê li şermê xwe bide ser şertên te bigihînin û hewl bidin ku nêzîkbûna girîng a girîng . Heke hûn bi 4-salî-yê ku hewce nebûya ku "hewceya xanî, nuha!" Dibe ku hûn dikarin hûrgelek be, lê hûn tenê çi bikin ku çi hewce ne. Heke hevalek di dema dawiya dawîn de ji ber ku hestiyê nexweşiyê bikişîne ser hevalê xwe betal kir, hûn ê daxwaz û daxwazên baş diyar dikin. Hûn bi her awayî wek vê yekê dilsoz û dilovanî ne. Xwe bide xwe!
Pêdivî ye ku Pêwîstiya Yekem Pêşîn
Erê, em hemûyan jiyana xwe dijwar û gelek berpirsiyaran. Gelek caran, lênêrîna xwe bikişîne xweya pêşîn. Lê, mîna, an jî ne, hûn nexweş in. Divê hûn bi jiyanê xwe veguherînin da ku hûn lênêrîna tendurustiya xwe û laşê xwe li ser lîsteya herî bilind bikin. Fêrbûna vê bêyî ku sûcdar bêyî vê yekê beşek dijwar e.
Cenazeyên me yên tundkît in ku em ji bo daxwazên vê dinyayê re peywendîdar bûn. Wekî ku karê, kalîteya me, dê diçe hilberîna kalîteya dawî ya pêşîn. Bi pêşî xwe bisekinin, em xwedî hêza me dike ku ji bo her kesî bikişînin. Erê, IBS bummer e, lê hûn dikarin vê gengaziyê li dora nexweşiya xwe bikar bînin ku ji bo pêşveçûna tendurustiya we ya baş bikin.
Bi doktorê xwe re têkiliyek karûbarê baş çêtir bikin
Bi rewşek zûtirîn ên mîna IBS, ew pêdivî ye ku ji bijîşk û çavkaniyê re xizmetkarek bijartî, bihêztirîn heye. Wek nexweş, hûn dikarin tiştan bikin ku hûn piştrast bikin ku hûn ji hêla doktorê xwe ve ji we re herî zêde bibin.
- Pirsên xwe binivîse û fikrên wextê pêşî binivîsin.
Doktorên bijîşk dikare dibe sedema xemgîniya xemgîniyê, da ku hûn beşek ji bo vê yekê bi lîsteya nivîskî ya ku hûn dixwazin peyivînim kêmtir bikin. Bi vî rengî hûn ê naxwazin ku hûn dikarin tiştek girîng bisekinin. Ji ber ku bernameyên xwe yên şehîdan, doktor bi gelemperî pirtûka neat hêvî dikin ku ew ji wan re rasterast bi dilên tiştên ku hûn girîng in te ne. - Bîr bînin ku doktor tenê meriv e
Doktor dikare nikare IBS nizanin, ne jî nikare tiştek di laşê we bibîr bike. Doktor tenê beşek girîng a teamê tedawî ye. Hûn serî ye: Ev bi we re ye ku ji bo her cureyên tenduristiya xwe ya hevrêziyê hevrêz bikin. Ew karê xwe jî jî ji bo ku hûn nexwestin ku hûn doktorê xwe anîn an pêşniyaz kirine, an jî hûn guman dikin ku doktor dikare tiştek girîng e ku tiştek girîng a ji we re ye. Bersiv û rêzgirtina bijîşkek doktorê xwe bigirin û çavkaniya wateya ku ew e.
Hilbijartina xwarinên tenduristiyê ya tendurustiyê ava bikin
Ji ber ku têkiliya tevlihevtirîn di navbera IBS û xwarinê de , dibe ku dibe ku rêwîtiyek bumpy be, lê yek baş be. Nîşan dikarin gelek traumatic bibin ku ew ji bo hin xwarinên (an tenê giştek hêsan ên xwarin) hêsantir e ku zû zûtir bitirsin. Ji ber vê yekê ew dikare pirsgirêkek zehmet be ku hûn hîn bibin ku bi awayekî ku dengek nerazîbûnê dixwin. Bawer bikin ku ev pêvajoya herdem e. Li vir hin rêbazên gelemperî hene:
- Ji ber naveroka fatikek mezin, xwarinên giran, xwarin û xwarinên xwe biparêzin.
Xwarinên giran û xwarinên xwarinê ji bo hermonesên reflexê yên gastrokolîk , tevliheviya ku kêşeyên kolonî berbelav dikin, û dibe ku hûn ji ber ku hûn ji bo xurtkirina xurt, û dibe ku bêtir tirs, gefên germî . - Xwarina li ser bingeha xwarinê bixwin.
Xeletiyên IBS gelek caran ji bo xwarinê dixwînin, bawer dikin ku wê dê nîşanên kêm bikin. Lê belê, bîr bîra xwe armanca wê armanc e! Heya beşdarî we di pergala xwe de alîkarî dike ku hîn bibin ku di hilbijêrekî de berdewam bike, bi xwarina piçûk, bêhtir, xwarinê li ser pêvajoya pêşniyarê. - Bi zelal zêdebûne.
Tevî lêkolînan li ser bandorên fiber wekî dermankirina IBS ji bo dermankirin, hêdî bi şêwazên cûreyên cûda yên ku hûn bi fîra tendurustiya gelek tendurustî re fêr dikin dikin. Wekî ku rêberiyeke gelemperî, armanca ku hûn pergala dermana derman û pêdivî ye ku hûn pisporê sereke yê sereke dorpêç bikin . - Dema ku nîşanên xwe hêdeng dibin xwarinên nû.
Gelek kesên ku bi IBS re xeletiyek hûrbekirî yên xwarinên "ewle" tê xwarin. Ew girîng e ku cûreyek xwarinên ku ji bo nirxa nermtirîn zêdetir bigirin, hûn xwarinên nû yên nû bistînin, dema ku nîşanên we kêm dibin an dema ku asta we ya asta kêm e. - Li jêr-FODMAP Diet binihêrin: Di xwarina kêm-FODMAP de nêzîkî piştgiriya lêkolînê ya ku bandoriya wê ya lêkolînê ya yekem e. Binêrin " Çawa çawa bihêlin Low-FODMAP Diet ".
Karê Pêşxistina Tevgera Aştî ya Strêzdanê Pêşveçûn
Ji ber ku cewheriya nîşanên wê, IBS dikare bihejirandin. Wek rewşa tendurustiya tendurustiyê ya din, piştevanîya civakî, ji bo encamên tedawî yên berbiçav girîng e. Ji ber vê yekê, ji bo ku hûn bi IBS bi rû re bi ser kesên din re bipeyivin girîng in. Gelek din ên ku ji bo we ji bo têgihiştinê, piştgirî û kurtkirina wergirtina deriyê vekirî vedike. Ji ber ku bûyerên Girtîgeha IBS di gel gelemperî de, hûn dikarin şaş bibin ku bibînin ku yê din ê IBS heye.
Gelek, hinek kes wê bêaqil in. Zêdetir digel kesên ku mirovên erênî û dilxwaz e û kêmkirina we wextê wan li derdora wan derbas kirin, ku tenê neyê. Ji bo li herêma we li komek piştgiriya IBS bibînin. Înternetê jî ji bo kesan yekbûyî ku ji hêla nîqaşên online veguhestineke hevpar ve girêdayî ye. Tenê ji ber agahdariya agahdariya rastdariyê wisa bimîne û hişyar bimînin ku di nav kesên din de ku nîşanên xwe ji te re bêtir dijwar in.
Li vir bijî û bijîn!
Bila ku hûn IBS bi jiyanê xwe bisekinin. Plana xwe çêbikin! Bîr bînin, ji derveyî malê ne nîşanên IBS ne. Ev xemgîniya der barê ku dibe ku nîşanên xwe bikişîne. Fêr bibin û stratejiyên paqijbûnê bikar bînin ku hûn xemgîniya vê kêmtir bikin û xwe ji bo azadkirina dest bi jiyanê 'normal' bêtir bijîn.
Her çiqas we nexşengî ya laşê we ya ku ji bo tezmînatê ve nekiriye, plankirina hişyar dibe ku dikare ji we re bi baştirîna we jiyana xwe ya IBS bi birêve bike. Heke hûn dizanin ku hûn di pevçûnên diarrhea de di dema sibehê de tecrûbê dikin, hingê hewl bikin ku di duşemê de bijartin. Bila hinek hewceyên hewceyê pêdiviyên we yên taybet, bizanin ku hûn di çarçoveya ku hûn bixwin an jî dema ku ji bo rûniştinê ve raweste bibin. Dibe ku planek ku li ku derê baxşûrek peyda bike û hûn ê çawa bimînin, hûn bêdeng bimînin heta ku hûn nikarin bigihîjin yek.
Bawer dikin ku qezencên gelekî kêm e. Paşê we di destpêka zûtirîn de hatibû hînkirin ku hûn bi xanî re rûniştin, heta ku pir caran dibe ku ew pir caran dibîne, heger ew carî wekî "wext bi tenê." Ger heger qezencên we nexwendin. Ger hewcedariyek paqijê paqij bike, û zarokê xweş bikin, guhertina cilan û tiştên din ku hûn hewce bike ku ji we re alîkarî bikin ku hûn ji bo ewlehiya ewlehiyê û ewlehiyê çêtir bikin.
Bi hişyar bimînin ku IBS bi xerîb û wane digire. Ji ber ku hûn niha hêrs bisekinin, ne wateya ku hûn her weha her weha her tiştî dikin. Ji ber vê yekê, ku hûn nîşanên xwe dest pê bikin destûra xwe baş bikin. Bi xwe bisekinin ku bi pratîk û hinek ceribandin û çewtiyê, hûn ê çêtir bikin ku bi xwe çêtirîn baştir bikin.