Heke ku hûn IBS hene , dawiya ku hûn dixwazin dixwazin, ew e ku hûn tiştek bixwin ku hûn ê çêtirîn nîşanên xerabtir bikin. Hin cûre xwarin ji bo ku bandora ku di sîstema digestiya we de dibe ku xwarina xwarinên IBS-ê damezrandin.
Lê her kesê ku bi IBS re bi bersîva xweyek din re bersiv dike. Ji ber vê yekê, hûn dikarin bibînin ku hûn xwarina ku hûn ji bo hevalê xwe yê verboten e ku dibe ku berbiçav be.
Tenê bi rêya parastina xwarinên hêsan ên hêsan, ku hûn dixwînin û hûn çawa dikin, hûn dikarin bisekinin ku xwarina taybetî ji bo nîşanên xwe digestin. Hûn jî hewce be ku hûn di bin devê devê de, her tedawî û tedawiyên tedawî yên li ser her tiştê xwendin bikin.
Ew girîng e ku faktorên din, wekî hestiyariya hestyarî an bi hêsan bi xwarinek pir mezin dixwin, dibe ku di rolek hestavê de jî rolekî lîstin.
Ji bo ku hûn di pêvajoya dîtina rêbazên xwe de, ji bo ku hûn li hin hiqûqa muxalefeyên herî zêde dibe binêrin.
Xwarinê Greasy
Xwarinê bi naveroka bilind-fatê dikare karibe ku hêza germên germê zêde bike, ji aliyê reflexê gastrokola xwe ve girêdayî ye . Heke hûn pergala hestyar a hestî, divê hûn xwarinên xwarinê û xwarinê hişk dûr bikin. Bo nimûne:
- Pizza
- Rêvîk
- Sivikê sorkirî
- Chicken fried or fish
- Xwarinên bi giran an germî
- Steaks û burgers: Gelek kesên ku bi IBS bi nîşanên xwe bibînin, bi xwarinê sor têne avêtin.
Ev nayê wateya ku bi tevahî fatê nebe. Xwarinên xwarinê tendurustî, wek masî û giyayî dikarin ji bo hest û hemî tendurustiya xwe digire.
Dairy Products
Gelek kesên ku ji ber ku neheqiya lactose tê zanîn tête ku di bedena wan de nikarin lactose digel, şekir di hilberên diranan de têne dîtin. Tenduriya Lactose dikare nîşanên digestive yên blokirin, pevçûn û diarrhea dibe . Berhemên dairy ên hevpar hene:
- Şîr
- Penêr
- Dondirma
Hûn dikarin bibînin ku hûn dikarin hin mêrên kêfxweş bibin ku asta lîberosê yên wekî Brie, Camembert, mozzarella, û Parmesan, û berhemên şîrketên lactose-free hene.
Gennim
Her çiqas xwarinê di fîberê bilind de girîng e ku ji bo tendurustî girîng e, hin hin xwarinên fîber dikarin dibe pirsgirêk. Ji bo mirovên ku bi nexweşîya celiacê , dermanên germî yên ku di tevahî deverên (gen, rye, barley) de tête sedema pergala parastina bedenê dibe ku ji bo pirsgirêkên tendurustiyê yên giran re êrîş bikin.
Heke hûn nexweşî celiac in tune, hûn dikarin bibînin ku hûn xwarinên xwarinên xwînê yên bi gluten-tevahiya gemiyê têne xwarin hene, ji ber ku ew fructans, cureyê FODMAPs hene .
Mixabin, xwarinên xwarinê yên navdar ên wekî parsa, nan, û pargîdanên navdar hene. Bi kêfxweşiyê, ev alternatîf e ku ji bo alternatîfên gluten-free hêsan e.
Fruits of high-FODMAP
Lêkolînerên li Zanîngeha Monashê li Awistralayê ji bo fêrmên FODMAP ji bo gelek fêk têne ceribandin. Ev carbohydrates kurt bûne, wekî wek fructose di berê de hin kes zehmet e. FODMAPs di xwarinên bilind de dibe ku ji bo mirovên ku IBS ji ber berfireh û bandora osmotic ve dibe pirsgirêk in. Fêwirên jêrîn di nav FODMAPs de hatine dîtin:
- Apples
- Endam
- Blackberries
- Kişandin
- Girêfurt
- Mango
- Pears
- Nîkararines
- Peaches
- Plums û prunes
- Ankara
- Zebeş
Bi kêfxweşî, hin fêman li ser lîsteya herî kêm FODMAP xwarin hene .
Her weha, gelek kesên ku bi IBS re rapor dikin ku ew hinekî bi fêkî bi xemgîniyê heye. Fêkên xwarinê dikare ji bo pergala we ji hêsantir re hêsantir bikin.
Vegetable High-FODMAP
Wek fêk, sebûkên parçeyek girîng ên xwarinê girîng e. Lêbelê, hinek sebên jî di FODMAPan de bilind e û ji ber vê yekê dikarin nîşanên xwe yên IBS bikar bînin:
- Artichokes
- Qîvar
- Avocado
- Beets
- Brussels pişk
- Lihane
- Kerfes
- Sîr
- Leeks
- Mêrê
- Okra
- Onions
- Peas
- Scallions (parçeyên spî)
- Shallots
- Snow peas
- Şewitandin
Sebran dûr nakin! Vegetables ji bo tendurustiya giştî û tendurustiya we ya germê pêwîst e.
Wek fêk, hinek sebên ku dibe ku xwê xwarin têne hişyar kirin dibe zehmet e. Hûn dikarin bibînin ku hûn dikarin sebên çêtir çêtir bikin ku eger ew paqij kirin an xwarinê.
Beans and Legumes
Heya ku hûn bi awayek zehmet û çêdikên IBS bi hev re naxwazin fêr bûn. Ji ber ku berî û mêrgehên carbohydrates hene ku nexwarî nexweşî hene û ji ber vê yekê ji bo bazara dermankirina bacteria, ji hêla hilberîna gazê ye. Di vê jêrîn de heye
- Bermayî
- Peşikên Black-eyed
- Beter beans
- Chickpeas
- Nêçîrvan
- Gundên Kidney
- Lima beans
- Soybeş
- Pejirandin
Heke hûn vexwar in, hûn dikarin bibînin ku ew hewce ye ku hûn hewceyên proteîn pêwistî bêyî xwarinên têr û kevir hene. Hûn dikarin bibînin ku hûn dikarin mûçeyên biçûk yên kûçikan an jî kûçikên ku ew baş-rinsî bûne tolerans bike.
Xwarinên Spicy
Lêkolînek balkêş eşkere dike ku xwarina piçûk dikare bibe ku di êşa Bêbaweriyê de bibînin. Lêkolînek îspat kir ku ew nexweşiyên IBS-hejmara hejmarên taybetî yên nîjer hene ku bi tehlûkê re bi mizgeftê di nava mîklêdanê de reaksiyon dike. Mêşên mirinê di nav wan spî yên ku ji devê devê xwe danûstandinek hevpar e.
Sweetificen Sweeteners
Mîkrofên kevneşopî, bi gelemperî yên ku di "-ol" de têne qedandin, di gelek şekir-azad û xwarinên xwarinê de têne dîtin , pir caran bi awayekî zehf têne şandin, encama nîşanên gaz û şîn . Bawer bikin ku labelên hilberên jêr têne xwendin:
- Gûm-gum
- Sugar packets for coffee coffee options
- Çuçikek şekirî
Pêdivîbûn ku dibe ku baştirîn tolerasyon çêbibe, di şekirê şîn, sermupê û stevia.
Soda
Her çend hûn dikarin soda xwe hez bikin, dibe ku hûn ji we hez nakin. Soda karbonî ye ku dibe ku pirsgirêkên bi gazê germê û pêlavê bike. Gelek şekir li di soda rojane de dibe ku hûn dikarin li bakurê bacteria, lê dibe ku gazê din.
Soda xwarinê ne baş e ku hûn gut dikare dibe ku li hemberî şîrkêşên kevneşopî re bandor bikin. Avê, çayê bîhnxweş, an jî zincê cranberê dilşandî ye.
Alkol
Dema ku hûn li ser xwepêşandanên IBS digerin ku hûn vedixwînin. Alkol eynî wek navdariya GI-ê heye. Rum, bi taybetî, ew di FODMAP de bilind e, wekî gelek mixer hene.
Ev nayê wateya ku hûn carinan nexwarî vexwarinê. Heya belengaziya we ya herî baş e ku bi piçûkek piçûkek piçûk heye.
Kafî û Pawên din bi Kaffeine
Ew bêyî zehfê kahînek kafir be zindî be. Lê caffeine tête zanîn ku ji bo hin kesan vekişîna IBS-ê. Heke hûn ji caffeine re têne bikaranîn, hûn dikarin çend rojan pêşî ji paş vekişîna hin kaffeine hene. Lê hûn hewce bibin ku hewl bidin ku ji bo vê tasfetê bigirin ku bibînin ka eger nîşanên IBS çêtir bikin.
Big Meal
Ew ne tenê ku hûn xwarin, lê çiqas jî. Ji xwarinên mezin bigire dikarin beşek stratejiya xwe ya ku ji holê vebikin. Xwar an jî li xwarina biçûk heye.
Agahdariyên Navdar li Li Xweyên Trigger
Nîşaneyên taybetî yên taybet û şîfreya IBS dikare ji hêla cureyên cuda yên xwarinê ve têne veşartin an jî were rakirin.
- Diarrhea : Xwarinên xwarina ku hûn di xwarina xwarin û xwarina xwarinê de ji xwarinê dûr bixin .
- Avakirin : Dema ku hûn dagirkirin û xwarinê têne xwarinê bixwînin ku çaxê dagir kirin .
Peyvek Ji
Bi IBS re dijîn dikare di gelek tiştan de tê wateya ku hûn dixwînin û ku hûn ji we re bibînin, dûr bimînin. Heke hûn dikarin di xwarinê xwarinê de xwarinê kêm bikin, dibe ku ji bo hin nîşanên xwe bistînin û êrîşên IBS-ê biparêzin. Lê xwarinê bi hevdem xwarinê jî ji bo tendurustiya we hemî girîng e. Hemî kategoriyên xwarina xwarin, ji ber ku paqij bikin. Kesên ku ji bo we baştirîn kar dikin hûn bibînin, da ku hûn dikarin xwarinê baş bikin.
> Çavkaniyên
Akbak A, Yiangou Y, Facer P, Walter J, Anand P, Ghosh S. "Tîrmeh 57 57: 923-929" Gut 2008 57: 923-929.
> Xêrîna xwarinê, Diet û Nutrition-Ji bo Syndrome Syndrome-Irritable. Enstîtuya Niştimanî ya ji bo diyabetî û digestive û nexweşiyên kundî. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/eating-diet-nutrition.
> Gibson P, Shepherd S. "Rêveberiya diranan ya bingehîn ya nîşanên gastrointestal ên karûbar: Riya FODMAP" Journala Gastroenterolojiya Hepatology 2010 25: 252-258.
> Whorwell P. "Çareseriya Xwîner a Girtîgeha Irritable Bowel (IBS)" Têkiliyên Tenduristiyê 2007 16: 6-7.