Ji bo Dermankirina IBS ya Betterkirina Dîtanê
Dibe ku ew bi şevê asparagus û apple pie xwarinê bû ku hûn ji bîr kirin û xemgîniyê hiştin. Yan jî dibe ku ew pasa saladê ku we ji bo xwarinê, darê zêrînek ku mîna havîna xwar, an jî margarita we li xwarina Mexîkî ya kêfxweş bûbû. Di hemî rewşan de, tengahiya we bi lez bû û hewcedariyek bi lezgîniya xwe ya gavên xwe veşartî bû.
Piştî çûyîna zûtirîn li ser rûniştinê, bûyer bûye.
Xwarinên ku dibe sedema tengahiyê ya we, bêyî xuya ne, lê ew yek yekem in hevpar e. Hemî di carbohydratesên kurtefîlman ên kurte-kurt de hene ku dibe ku di pisîkê digestive de, dibe sedema pişk, gaz, germî, an darê darê di derheqê mirovên ku bi celebê şewitandina germê (IBS) û nexweşiyên gastrointestinal ên din.
Ev xwarinên wekî FODMAPs têne naskirin, ku wateya ku ji bo oligosaccharides, bêkêşan, monosaccharîd û polîtîk têne derxistin. "FODMAPs" dibe ku xerîb xuya dikin, lê nîşanên van xwarinên ku nehêle tiştek hest dikin. Nûçeyên baş e ku xwarinek kêm-FODMAP dikare alîkarî nîşanên hûrgelan kêm bikin.
Çima FODMAPS Sedem dibe sedema xemgîniyê
Wekî ku jor got, FODMAPs carbohydrates-kin-kurt in. Dema ku enzymes ku hewce nebe ku van xwarinên xwarinê neçar dibin an nehêle-an veguhestina nexşterên ku hewce dikin ku di dîwarê kolanan de temamî ne bi awayekî fêr ne.
Ev dibe sedema encamên avê di pêvajoya navîna germ û germbûna lezgîn de ji hêla bacteria ve zêde dibe.
Wekî encamek, kûçê germê bi avê û gazê hilberandin, dibe ku dibe ku di bendê 30 deqîqan de di encama borîn û tehlûkê de dibe. Ev pir caran bi hewcedariyek hewceyê ku tevgera bêdeng heye, bi hev re dibe ku nîşanên xwe bigire.
Ji bo nimûne, fructose bibin. Ew bi serbixwe di xwarinên xwarinê de ye û beşek sucrose (şekirek rûn) ye. Fructose di nav hûrgelê de du veguhestaran de tête avêtin. Yek e ku tenê tenê fructose xwedî kapasiyek kêm e. Ya din, bêtir bandor e ku tenê gengaze dema glucose niha ye. Dema ku li fişkek glucose ji hêla fructoseke din heye, fructose fêm dibe, dibe sedema nîşanên IBS. Gava ku rêjeya glucose bi fructose mezintir e, hem jî carbohydrates jî gelek baş baş dibin.
Lêbelî celebên cuda hene. Polîtîk di nav kolê biçûk de ne baş in. Dema ku ew bigihîjin nav kolana mezin, ew dikarin bi porzên navxweyî hundir bikin. Gelek nexweşî dikarin sîgorteyên pîr kêm bibin, bi zehmet re paqij dikin ku pîlulan. Wekî ku ew çîn, pistolên ku di derheqê biçûk de, dibe sedema dermana avê.
Dîteya Bilez a Role Stress
Stress di IBS de rolek mezin dike. Tevî ku nîşanên ku di jiyana xwe de dest bi dest pê dike, ew bi gelemperî di ciwanan û kolektîfan de bi gelemperî têne xuyakirin û paşê li tevlî zilam dewam dikin. Ji bilî, jinên IBS bi wan re tecrûbeya xwe tecrûbê dikin, lê mirovên ku bi IBS re dibe ku ew di derheqê dermanê de ne.
Gelek kes bi IBS re bibînin ku FODMAP-tenê tenê nîşanên ku ew bi reaksiyonê re bisekinin ku bi xemgîn an xemgîniyê hest dikin.
Di heman demê de, lêkolînê diyar kir ku hestnosis dikare ji bo pêşniyarên nîşana nîşanên ku FODMAP bi bandor bi awayekî bandor be.
Bi kontrola xweya xweyê
Tiştek xemgîniya der barê IBS ev e ku sedem an sedemek ne ku sedemên FODMAPs nîşan nîşan bide . Ji ber vê yekê divê hewceyê ku ji bo her du hefteyan ji bo hemî FODMAPs ji bo holê-sê hefteyên bijarte. Ev destûrê dide destûra bêdengî û vegera.
Piştî du hefteyan, hûn di dema demekê de FODMAP re vegotin. Heke xwarin dê bibe sedema nîşanan, ev dê zû zû be. Di nav çend hefteyan de, hûn bizanin ku kîjan FODMAP, û di kîjan navendî de, nîşanên xwe nîşan didin.
Pêdivî ye ku hewce ne ji bo FODMAPs ku xwar nakin, ji ber ku ew beşek nutrîkî ye, xwarinê hevdeng in.
Ji ber vê yekê, di çarçoveya pêşîn a FSDAP'ê de xwarinê ya FODMAP, divê hûn bi tevahî FODMAPS ji holê vekin. Tevî ku hejmarek mezin ên xwarina ku hûn di dema pêvajoya hilweşînê de nebin, ji hêla xwarinên FODMAP-free hene ji bo kêfxweş bibin!
Têkiliyek taybetî li ser fêk. Hinek fêk ji hêla fructose ve bêtir an an zêdetir glucose heye. Ev tê wateya ku Mirovên Mirovan bi pir caran bi wan re kêm dibe. Divê ew di çarçoveya yekem a F चुनौतीê FODMAP de jêbirin, lê dibe ku paşê paşê bi baldarî vexwe.
Çima meriv bi hinek FODMAP re reaksiyon dikin û ne yên din nas nekir. Ew herdem herdem eşkere ye ku çima hin kes dikarin bêtir nirxên FODMAP bikar bînin bêyî ku nîşanên tedawî dikin. Vê yekê eşkere ye ku ji bo du an sê hefteyan ji bo FODMAP'ê jêbirin, paşê wan bi yek-yek-re veguhestin, bi gelemperî xwarinên xemgîniyê nîşan dide.
Bi xwarina xwarinê, ji sedî 70% mirov bi IBS re nîşan bide wan temam kirin. Heke hûn ji sedî 30 ê ne, ku bi vê xwarinê re serkeftî nîne, hûn ji bo şêwirmendiya xwarinê bibînin. Di xwarinê de xwarinek pir caran divê ji bo FODMAP-ê ku serkeftî be.
Dema ku hûn bizanin ku kîjan xwarinên ku nîşanên xwe didin, dibe ku ji van xwarinê veguherînin divê rojane bibin. Pir caran, ev tê wateya hilweşandina xwarinên xwarinê, ji ber ku FODMAPs di gelek xwarinên xwarinê de di bin formên keviran û parastin de veşêre. Heke hûn xwarin û xwarinên ku hûn amadekariyê bixwin, hûn ê bikaribin xweş bikin.
Wekî ku hûn xwarinên ku ji kulê xwe bigirin, divê hûn xwarinên bilind-FODMAP yên ku hûn dikarin di nav xwarinê de xwarina xwe bigirin. Di xwarinê de gelek xwarinên xwarina xwarinên pirrjimara bacteria yên ku hûn tenduristiya xwe biparêzin dide teşwîq dike. Ji bo qewra dilxweş, tenê hewceyên xwarinên ku ji ber ku nîşanên dûr nehêlin sînor bikin.
Dr. Cresci di navenda gastroenterolojiyê de li Enstîtuya Lêkolînê ya Leyer a Cleveland Clinic dixebitîne, û lêkolîna xwarinê ya ji bo Navenda Xweseriya Mirovan ve pêşve dike.
> Çavkaniyên
> Catsos, P. IBS Free at Last. 2nd Ed. Portland, ME, Pond Çove Çapemeniyê, 2012.
> Scarlata, K. FODMAP-ê herî serketî ya herî kêm e. Îro Dietitian, March 2012
> Scarlata, K. FODMAPs Bihêle-kêmkirina karsaziyên kemîner ên ku ji bo veguhestina nexweşiya karker a karûbarê kar dikin. Roja Îro 12: 8,30.
> Barrett JS. Agahdariya me ya ji bo karbohydratesên kurtzîkî, zêrînek kurt-kurt, ji bo nîşanên gastrointestinal. Nutr Clin 2013, 28: 300-306