Pîvanên FODMAP heye ku xwarinên xwarinê di "FODMAPs" de bilind dikin - ji bo oligo ferryable, di-, mono-saccharîdan, û polîtolan, kolektîfên karkotohydrates yên ku di gelek xwarinên gelemperî de zêdebûna gazê ya mîz û gazê dîtin di hundirê piçûk û mezin de, ji bo ku nîşanên germ , gaz û pêlavî , û pirsgirêkên motora derman û dagirkeriyê didin nîşan bide. Pîvan pêşniyar dike ku xwarinê kêm-FODMAP divê di van nîşanan de kêm dibe.
Lêkolînan jî diyar kir ku bandor li ser van xwarinên li ser nîşanên tevlîheviyê xuya dibe. Di heman demê de, xwarinên bêtir bilind-FODMAP ê di heman demê de wê zêde dibe, dibe sedema encama nîşanên ku hûn nebe ku hûn xwarinê di tevlêbûna xwarin xwarin.
Di du beşan de, hûn ê lîsteyên gelemperî yên xwemalî û kêm-FODMAP ê bibînin . Ev lîsteyê li ser zanîngeha Monash ya herî nûvekirî ye û li ser wextê veguherîne. Herweha, hûn dikarin hestên xwe yên xwarinên xwarinê hene.
Heke hûn bi kêfxweşiya jêrîn a xwarinê kêm-FODMAP, lê pêşniyaz dike ku hûn bi yekser bi karsaziya diranan bijarte kar bikin. Rîsk hene ku hûn xwarinê xwe bikin. Vê guman e ku hûn hin tiştan hilbijêre ser bingeha xwe ya kesane, ku dibe sedema nîşanên berdewamî ji ber ku nebûna kêmkirina peymana tundûtûjiyê ya xwarinê ya FODMAP-ê tête kirin. Karê karê pisporê pisporê karê perwerdeya karê jî jî alîkarî bike ku hûn ji bo xwarina xwarinê ya tendurustî û pêdivî ye, tevlî xwarina tendurustî.
Wekî ku tedawiya nuh an jî nêzîkî nîqaşê, ew her dem baş e ku hûn pirsgirêkek bi bijişkokek kesane xwe bipeyivin.
Lîsteya xwarinê ya FODMAP
Di xwarinên jêrîn de di bin FODMAP de têne naskirin:
Fruit:
- Apples
- Endam
- Blackberries
- Kişandin
- Girêfurt
- Mango
- Nîkararines
- Peaches
- Pears
- Plums û prunes
- Ankara
- Zebeş
- Gelek hişkkirina fructose ji fêk anî, fêkî darê an jî zêwê berê fêkî
Gurên
- Ceh
- Couscous
- Farro
- Cehgenim
- Semolina
- Gennim
Lûtose-Containing Foods
- Buttermilk
- Qeymax
- Custard
- Dondirma
- Margarine
- Milk (xwarin, goat, sheep)
- Cheese-soft, including cottage cheese and ricotta
- Yogurt (regular û Greek)
Alîkariyên Deynî
- Şîrê xwarin (tevî ku 1/8 xizmetê xizmetê kêm-FODMAP tê tête kirin)
- Şîrê Soya (US)
Legumes
- Bermayî
- Peşikên Black-eyed
- Beter beans
- Chickpeas
- Nêçîrvan
- Gundên Kidney
- Lima beans
- Soybeş
- Pejirandin
Sweeteners
- Agave
- Fructose
- Syrupê ya fructose bilind
- Hûngiv
- Isomalt
- Maltitol
- Mannitol
- Molasses
- Sorbitol
- Xylitol
Vegetables
- Artichokes
- Qîvar
- Beets
- Brussels pişk
- Lihane
- Kerfes
- Sîr
- Leeks
- Mêrê
- Okra
- Onions
- Peas
- Scallions (parçeyên spî)
- Shallots
- Snow peas
- Şewitandin
Lîsteya Lênêrîna F Low-FODMAP
Di xwarinên jêrîn de di bin FODMAPs de têne naskirin:
Fruit
- Avocado (sînor 1/8 ya tevahiya)
- Mûz
- Tû
- Cantaloupe
- Grapes
- Honeydew melon
- Kiwi
- Leymûn
- Lime
- Oranges
- Zeytûnê
- Porteqalî
- Papaya
- Plantain
- Ananas
- Dirrîreşk
- Rhubarb
- Tû
- Tangelo
Sweeteners
- Mîkrofên kevneşopî yên ku di dawiyê de nemîne
- Şekirê zêrîn
- Glucose
- Sipupê Maple
- Şekirê zêrîn
- Sugar (sucrose)
Dairy û Alternatîfan
- Şîrê mîrê
- Şîrkoka nivê (kasa 1/2 / a)
- Milk milk
- Şîriya Rice
- Runê nîvişk
- Hinek pişes, wekî brie, camembert, mozzarella, Parmesan
- Hilberên lactose-free, wekî şîrkek lactose-free, kemik, û bîhnfireh
Vegetables
- Arugula
- Şewitandin
- Germ
- Broccoli
- Çoyê Bok
- Koz
- Celeriac
- Greard Collars
- Cabbage ya hevpar
- Corn (nîv a kob)
- Êşan
- Berbiçav
- Fennel
- Polikên kesk
- Kale
- Selete
- Bexdenûs
- Parsnip
- Kartol
- Radicchio
- Scallions (tenê parçeyên kesk)
- Spinach, pitikê
- Squash
- Sweet potato
- Qada Swiss
- Bacanê sor
- Çelem
- Kincê avê
- Zucchini
Gurên
- Amaranth
- Rice brown
- Gundê Bulgur (sînorê kulê ya 1/4 vekirî)
- Dahno
- Hilberên gluten-free
- Quinoa
- Hilberên spelled
Nuts
- Almonds (sînorê 10)
- Brezîlya Brezîlya
- Hazelnuts (sînorê 10)
- Mîkadamiya mûz
- Peanuts
- Pecan
- Pine pişik
- Walnuts
Seeds
- Caraway
- Chia
- Kûndir
- Sesame
- Sunflower
Çavkaniyên Protein
- Goştê dewêr
- Mirîşk
- Eggs
- Masî
- Pez
- Goştê beraz
- Shellfish
- Tofu û tempeh
- Tirkiye
Çavkaniyên
Barrett, J. & Gibson, P. "Ramîtîkayên Malabsorasyonê yên Fructose û Karbidestên din yên Kurtoholî" Gastroenterology Practice 2007 XXXI: 51-65
Gibson, P. & Shepherd, S. "Rêveberiya diranan ya bingehîn ya nîşanên gastrointestinal aktîv: Rêberiya FODMAP" Journala Gastroenterolojiyê û Hepatology 2010 25: 252-258.
Zanîngeha Monash Low FODMAP Diet App