Bi rastî, hûn dizanin ku hûn hewceyê xwarinê xwarina xwarinê çêbikin ku nîşanên xwe yên cînoriya ovaryê (PCOS) çêtir bikin, lê carinan ku hûn difikirin ku tendurist e ku dibe ku hûn hewldanên xwe yên baş sabot kirin.
Wekî ku xwarinê xwarinê xwarinî û damezirandina navenda PCOS ya PCOSê, min bi hezaran jinên ku ji PCOS re têne kişandin xebitîn. Ev jinên me ji bo alîkariyê ji bo çêkirina rewşa xwe çêtir bikin û armanca xwe ya kesane bigirin ka gelo ew winda bibe, ji bo xetereya şekirê 2 ê şîva xwe, an zêdebûna wan xwe zêde bike.
Ez ji bo her nexweşiyek ku PC-ê dikarim çêtirkirina çêkirina xwarinên xwarinê ya PCOS nirxandina xwarinê pêk tînin, û eger ew di rê de dixwînin ku hewldanên wan hewl bikin ku armancên xwe bigirin.
Li vir çewtiyên xwarinê yên heft xwarin hene Jinên ku PCOS têne çêkirin û çiqas çareser bikin.
Erê xwarin Pir caran Di xwarinê de xwarin
Ev xewnek e ku jin bi PCOS re nexweşî nexweşî. Na, fêk di wê de pir zêde şekir nekiriye û ne, ne jî wek kûra şekirê xwarin e. Fruit nutriyan, fiber, û antioxidantên ku bi rastî jî dikarin asta înulînê kêm bikin.
Xeletek mezin e. Ez jinên PCOS çêtir dibînin ku di heman demê de gelek fê dixwin. Ji bo nimûne, ew eşkere dikin ku gelek kelek an kulên fêk hene. An jî, dibe ku ew difikirin ku berê xwar baş e, da ku ew dixtor an jî snackê de baştirtir. Ev dibe ku pirsgirêk dibe ku fêk çavkaniyek xwarinê xweya carbohydrate ye.
Wek wekî carbên din, ew e ku di her rojê de wekhev e, wekî yek perçeyek di berê de an paqijî an bi qeşikê ve, belav dibe ku li hemî careke din di heman demê de ku dê pisîka însulîn û asta glucose.
Xwe Ji Xweyên Fattening From Away
Heke hûn ji xwarinên xwarinê bilind biparêze, hûn dikarin şaşiyek mezin çêbikin ku dikarin li serdestên xwarinên xwarinên xwe yên paşve bibin.
Hinek jin bi PCOS, bi taybetî ji wan re ku di dema celebê xwarinê de xwarina xwarinê de mezin dibe, dibe ku ji ditirsin.
Pirsgirêk bi vê yekê e ku di nav wan de xwarinên germ bi gogucose û însulîn ra wek protein û xwarinên karbohydrate ne zêde dikin. Heke tiştek, mirin bi alîkariya şekirê şekirê û asta însulîn bi dest bixe. Ew jî paqijiyek kemî dike ku ji bo xwarina xwarinê zêde dike. Kesên ku teyek piçûk xwarinê ne xwarina xwe xwarinê, an episodes hene ku şekirê xwînê kêmtir dibe ku dibe ku bi rêberên karkiran an xemên xwarinê bibin.
Xwarinên ku di omega-3 de dewlemend in (xwey zêrîn, avêtin , germ , fîştê zêrîn), bi taybetî ji bo jinên PCOS-ê bi jinan re dibe ku ew dikarin alîkariya rîska nexweşiya cardiovascular, şehîdê şer bikin û piştgiriya ducanî ya tendurustî.
Kûçe ye ku ji bo kulpên ku hûn hewce ne hewceyê çiqas ji bo rûnê xwe bidin. Rêberên Hikûmetê pêşniyaz dikin ku Amerîkî ji sedî 30-ê wan bi tevahî caloriyên rojane yên xwarinê digerin, û rahiştina karbohydratesên ku bi xweya omega-3 bi tendurustî re veguherînin.
Xweşandin
Heke hûn hewl didin ku hewlên şewitandin, xwarin xwarin ne ku rêbazê bikin. Cenazeyên me ji bo xwarinê enerjiyê xwarinê damezrandin. Ne xwarinek pir dirêj dibe ku dibe sedema şekirên xwînê yên xwarinê bipirse.
Heke hûn "pişk" biceribînin ((bêhtir zelal an jî hêrs dibe sedema sedema kêmkirina xwarinê), hûn dizanin ku ez çi dikim ku ez behsa dipeyivim. Bi gelemperî, xwarinê (xwarinên din) divê hewceyê ku xwarina xwînê ya kêm xweyî bikin, divê hewceyê bêtir asta înulîn.
Li şûna xwarinê, xwarina nermî, protein, û xwarina tendurist li seranserê mealtîmên drav de bikar bînin.
Li Protein winda kirin
Gelek caran ez jinên PCOS dihesibînin, ne tenê proteîn nanê. Sedema mezin ji bo vê yekê dibe ku ew ji bo ji bo xwarinên xwarin û şîrkêşên carbohydrate û hewlên xwarinê digerin ku wan bi wan re bisekinin, ne proteîn hene.
Bêyî proteînek bes, hûn bi xwarinê di hêla carbohydrates de derketin, ku dê tenê li dijî însulînê berxwedanê û tevlîbûnê bibe, nîşanên PCOS xirabtir bikin. Di xwarinê de carbohydrate ya bilind dê ji bo asta şekirê xwîna stabilîzasyonê dabeş bikin ku di encamên gelemperî de yan jî asta gelekî kêm.
Heke hûn têkoşîna di xwarinê we de tête xwarinê besê xweş bikin, hewl bikin û ji bo xwarina karbohydrate xwarina xwarinên xwe û xwarinên xwe biparêzin. Xwarinê nestroşek bilindtir (nimûne an olîleyê), rêbazek baş e ku rojê bi bi asta glucose-hevsengî bi hev re dest pê dike.
Vegetables (Ne çi) Vebe
Sedem e ku em bêjin ku xwarinên xwe xwarinê bikin: Vegetên antioxidants û fibers ku dikarin dikarin PCOS alîkar bikin û ew di carbohîdrates de kêmtir in.
Heke hûn li ser paqijan digerin, heman eynî bixwin an jî pir kes nanê xwarin, ji xwe re zehmet bikin ku zêde bikin. Ji bo nîvê plateya xwe bejê nebatên ne-starchî mîna mîna gûr, spinaç, kesk û zêrîn. Vegetengên bêhtir bi hêsantirên germî û spî bikar bînin, an jî rûnê zeytê bîhnxweş bikin. Bi awayek rêbazên xwarinên xwarinê (raw, şehîd, sautéed) bikar tînin ku hûn dikarin vegiyên xwarinên ku ji hêja kêfxweş in.
Hûn bi tenê avê vexwarin
Avê ji bo tendurustiya baş (e û berxwedana me) pir girîng e, lê hin derheqên din hene ku ji ber çavdêriya zêde dibe ku dikarin ji bo ku ji bo PCOSê ne avêtin hin qezencên jinan diafirînin, hebe.
Çiyayê kesk bi antioxidants re tête kirin û ji bo jinên PCOS re berxwedana berxwedanê û testosterone kêm bikin. Dema ku xwarinê dewlemend ên dewlemend ên dewlemendtirîn, jina jinan alîkarî pir giranbûna bedena xwe kêm bikin û herweha wekî pîşesaziyên metabolîk ên bi PCOS re çêtir bikin.
Resveratrol, antioxidantek din ku di li şeraba sor de tê dîtin, hate nîşandan ku jinên PCOS-ê di jinan de testosterone û însulîn kêm bikin.
Û qehweşîna paqijbûnê di navendê de, vexwarineke populer, hate astengkirin ku asta însulînê kêm bikin û rîska 2 şekirê ji bo rîsk kêm bike.
Di deriyê xwarinê de şevê
Ger piştî xwarinê ye û hûn hinek pişkên birçî dibin, ev rêbazê bedena we ye ku ji we re ragihandin ku ew hewce dike enerjiyê. Alternatîf, eger hûn birçî ne, lê bûr, hişk, hişk an jî hestên din bifikirin û hûn dixwazin xwarin, hûn ji ber sedemên hestyar ên xwarinê têne bikaranîn. Dema ku hûn ne birçîbûn nexweşî bi giraniya giran in.
Heke hûn xweşikên xwe yên hişyariyê bibînin dema televizyonê de dibînin an jî çalakiyên din, lê rawestînin. Dîsa li TV-ê bibînin li odeyeke din jî ji kûçikê, diranên diranan, an jî li şûna çayê hiqûq.
> Çavkaniyên
> Amany Alsayed et al. Hevpeymana Antî-Inflammatory Di Dihêle û Obese Jinê de bi Syndrome Syndrome-Polycystic. N Am J Med Sci. 2015 Çile; 7 (7): 310-316.
> Asemi Z et al. DASH Diet, Berxwedana Insulin, û Serum hs-CRP di Syndrome Polcystic: Daxistina Clinical A Randomized Controlled Random. Horm Metab Res. 2014'an de
> Ming Ding et al. Komeleya Kansaziya Kurtê Bi tevahî û Cause-Mirinê-Specific Di Kelepên Girêdanên Pêşveçûyî de. Xwîngerî. 2015; 132 (24): 2305-15.