Heke hûn ling û hebê hebe, dibe ku hûn ji hêla çepê fasciştê ve bibin . Ev rewşê bandora fascia bandor dike, ku bandora tîrêjê ya ku kursên ji we re heb bi pêncê xwe re dike. Fêçar a faşê alîkarî da ku hûn qefa xwe ya xwezayî ya piştevanîya piştgirî bikin, û ew alîkarî dide ku bi lezê xwe bi zûtirîn ve diçin û bi her gavê bi her gavê ve digire. Fermiya plantar alîkarî da ku hûn qefa xwe ya xwezayî ya piştgiriya xwe piştgirî bikin, û ew alîkarî dide ku biharê di pêvajoya xwe de bi zûtirîn vekişîne û bi her gavê bi pêvajoya ku hûn bigirin.
Dema ku faşa we faşkêşê veguherî û tepî dibe, hûn dikarin di nav xwe de heb an jî kemerê te. Ev êş dikare karên karên sade yên mîna ku rêveçûn û nêzîkî nemîner berbiçav dibe.
Heke ku hûn felsefê pisar in, hûn dikarin ji tedawiya fîzîkî re bikar bînin ku alîkariya alîkariya we kêm bike û tevgeriya xwe ya tevlihev bikin. Dermanek fizîkî ya we dikare dikare gelek modulasyonên mîna iontophoresis an jî ultrasound bikar bînin ku alîkariya rewşa xwe bikin, lê belgeyên ku hebe ku nîşan dide ku ev tedawî ji bo tewrên fasciştê bandor e. PT ya we jî dikare rewşa xwe ya ku hûn dersa çêtirîn a çalakiyê diyar bikin ku ji bo alîkariyên ku bi faîzên biomechanical yên ku dibe sedema xwîna we de dibe ku binirxînin.
Perwerdehiya derbarê rewşa te de yek ji hêmanên herî girîng ên tedawî yên çilê fêrikî ye. Pêdivî ye ku tedawiya fizîkî divê hûn ji we re bêjin ku hûn çi bikin (û hûn çima hûn çi dikin) ji bo alîkariya alîkariya pîvanê fasciitis bikin. Li ser vê lîsteyê tiştek bikişîne ku hûn heger hûn xwedî fasciitis plantar bikin, û hinek prensîbên bi rewşa xwe bikin. Ya bîr bînin, her demek her demek baş e ku meriv bi doktor an dermanê xwe yê dakêşin ku ji ber tedawiya an jî lênêrînîna xweseriyê dest pê dike ku li ser dermankirina rastîn û piştrast be ku ew ji bo rewşa xwe ya ewle ye ye.
1 -
RehetîYek ji wan tiştên herî girîng ên ku hûn dikarin bikin eger hebûna felsefê pisarît e ku hûn lingê xwe bînin. Hûn bi tenê rêbazên ku ji zordariyê veguherînin û ji hêla faşiya xwe ve bikişînin.
Di dîrokî de, rêbazek RICE ya birîndarên mûşîkososletal ên tedawî tê bikaranîn. Ev ji bo r est, e ce, c ompression, û e lev e .
Di salên dawî de, wateya celeb û bêtir eşkere ye ku tedbîrên fasciştî yên tedawî dike ku rêbazê Polîs e . Ev ji bo ji bo p pîvîzyonek e, hejmareke o lîmîtal, i ce, ompression, û e lev e .
Dema parastina dermankirina yekem û pêşîn jî hîn e, û ew hewce dike ku hûn ji bo demek kurt de ji ber ku her tedbîrên dest pê bikin. Ev qonaxa parastinê ya birêveberiya birîndariyê bi giştî ji sê heta pênc rojan re dimîne. Doktorê fizîkî ya we dikare di vê qonaxa mayînê de alîkarî bike ku hûn di dema ku dema ku dest pê kirîna desthilatdariya herî zêde dest pê dike, ku dihêle û berbiçavkirina piştgiriya mûzîkavê ya lingê te û tîrêj heye.
2 -
Vebijêrkên PaqijkirinêDema ku hûn felsefê pisar in, paqijkirina faş û musikên li derdora lingê we û kişandina alîkariya xwe ya mobilîzmê baştir bikin û dikare alîkariya alîkarî ya hewa.
Fermiya fascia dîwê dirêj dibe ku rêbazek hêsan e ku bi zûtirîn pisporê faşa xwe bikişîne. Bi karûbarek tedawîkirina karûbarên xwarinên xwe dirêj bike, dibe ku alîkarî ji bo pişkên lingan û li dora lingên xwe li ser masikên xweş bikin.
3 -
Piştgiriyên Musûş ku piştgiriya lingê xweHin caran, qelsiya musikên ku piştgiriya ling û lingê we dibe ku hûn bi fasciitisê re pispor bibin. Strengthening and muscles like your calf, tibialis muscles, or muscles tibialis poster may be for you.
Mûçek tilikê jî jî rêbazek hêsan e ku rêbazên pisîkên di lingê xwe de peymana xwe bikin ku alîkariya arte ya xwezayî ya lingê xwe. Di vê yekê de bi karên xwe re bi kar tînin ku tîs an biçûk an biçûk hilbijêre.
Hin piştrast bikin ku bi tedawiya xwe ya fîzîkî re kontrol bikin ku bibînin ku ezmûnên hêzdariyê ji bo we rast in.
4 -
Bi şîrînek girava KişandinDi çarçoveyên acîl û destpêk ên birêveberiya çolê de, hûn dikarin ji karanîna berfê re bikar bînin, da ku hûn alîkariya alîkariya tevlîbûnê û tehsilê bi rewşa xwe re têkevin.
Mesrefê şîrketek avê hêsan e ku rêbazek hêsan e û bandor e ku ji ber lingê xwe re bikişînin dema ku hûn bi zûtirîn fascia xwe bikişînin. Tenê şikilê avê bistînin, û hêdî hêdî di 10 deqîqeyan de di bin lingê xwe de diçin.
5 -
Ji bo Arte Arîkariya Piştgiriya Orthotics û Shoe Inserts bikar bîninGuherînên di kelekê lingê te de dibe ku bi tehlûkê fasciîtê re girêdayî tehlikê ya ku di bin çepê de çêdike. Doktorê fizîkî ya we dikare bizanibe ka heke kûpa we anî ye an eger ew pir bi gelemperî bilind e û heger ev e ku hûn diêşînin.
Shoe inserts or orthotics dikare ji bo alîkariya kapê ya lingê piştgirî bikin ku alîkarî ji bo ku hûn pisporê faşa xwe ya firotanê derxînin, wekî ku ew ji zehfê vexwarinê ye. Ortotîk dikare dikare lingê xwe piştgirî bike û di dema ku diçû û rêveçûn de di rewşeke neutral de biparêzin.
Pêdivî ye ku şertên pêlavên kevir ên pêdivî ye ku ji bo ku rewşa xwe ya derman bikin, lê pêwîst be. Bi çareseriya hêsanî ya hêsan, hêsan e, yek e ku hewlên pêşî yên pêşî yên pêşîn hewl bikin ku piştgiriya pargala xwe ya medal. Ev dikare ji bo fascia piştgiriya xwe ya piştgiriya alîkarî û alîkariyê pêwîst.
6 -
Tize Kinesiology Try TryDema kinesiyolojî dikare dibe ku rêbazek din be ku bikar bîne ku alîkariya ku hûn alîkariya xwe ya pêdariyê fasciitis derman bikin, bi piştgiriya xwe ya xwezayî ya lingê, gava ku hûn bi ling û tîrêjê xwe rehêz dikin.
Kinesiolojî tape qutiyek e ku paqij e. Ev dikare alîkariya piştevaniya lingê we bike, lê hîn jî destûrê bide we û lingê xwe bi rê ve dike. Tape jî difikirîne ku bi lezê lingê te û ankle hilweşîne, ku dibe ku dibe ku di nav devera birîndarbûnê de bikin û çêkirina qenckirinê.
Hêvîdar bikin ku dixtorê kapîtolojiyê de ji ber ku hûn tecrûbeyên teknolojiyê hîn bikin û bicîh bikin ku ew ji bo ku hûn bikar bînin ewle ye.
7 -
Shoes ShoesHeke hûn fasciitis plantar heye, divê hûn pêlavên cilî bilez. Helselên bilind dikarin xweş baş bin, lê dema ku hûn ji bo rewşa xwe ya zehmetî nebigirin, ji bo pêlên hêsan ên zêdetir ên ku piştgiriya lingê xwe bibînin.
Gelek kes di nav malên xwe de nebawer dikin, lê barefek rêve dibe ku eger hûn felseşê berbiçav be. Bi her carî pêdiviyên piştevanîya pêlavên pêlawer hewce ye ku ji bo fîlîzaya xwe ya pîlarçê ve bistînin û lingê we dest pê dike.
Heke hûn bi lingan fasciitisê pêdivî ye, hûn hewl bidin ku ji bo alîkariya xwe kêm bikin û mobîliya xwe baştir bikin. Di vê yekê de dibe ku tedbîrên xweş, bi karanîna avê, û pisporên hêsan ên xweş bikin ku hûn pêv û lingên xwe dirêj bikin.
Gelek carinan fasciitis berdewam e ku dibe ku tedawiyên cortisone wekî anjî an jî, lêgerîna dawîn, lêgerîn. Heke rewşa te zûtir dibe ku ji bo çend mehên bêtir bêtir bimîne, divê hûn bi bijîşkê xwe re kontrol bikin ku hûn her tiştê ku hûn dikarin li ser pirsgirêka xwe çareser bikin.
Peyvek ji
Plantar fasciitis dikare dibe ku pirsgirêkek ku hûn bêyî sekinandin ku bêyî tehlûkê nebînin. Heke tengahiya lingê we, PT ya te dikarin pêşniyarên pêşniyarên pêşniyarê pêşkêş bikin. Bi stratejiyên xweseriya xwe yên hêsan ên hêsan ên hêsan, hûn dikarin bi serfiraziya fasciitis û zûtirîn bilez bikin û bi ewlehî li ser asta berê û karûbarê xwe ya berê veguherînin.