Ger we fasci fisciitisê , hingê hûn dizanin ku ev rewş dikare dibe ku çiqas zehmet be. Ew dikare bibe ku hûn bi rêkek bi rêve bibin, û dibe ku meriv dikare hêza xwe bisekinin û rêvebirin û rêvebirin.
Nîşaneyên Fasar Fasciitis
Nîşaneyên felseş ên çewçêr hene, lê ne tenê ne, ji bo:
- Pain li dora lingê te ya nêzîkî hele
- Pain di nav deryayê ya lingê de ye
- Painê bi veşêre û paqijek pişk li ser binê lingê xwe ya nêzîkî hele
- Dema ku diçin, bi taybetî jî gava ku pêşiya sibehê ji sibê zûtir dibe
Heke hûn ji van nîşanan bifikirin, hûn dikarin ji hêsanek hêsantir - hê jî bandor bikin - ji bo arşîva xwe û lingan fascia. Di dirêj de pişkiya xwe ya felîzê derxistin, tevgerên tevgeriya tevahî ling. Ev dikare alîkarî bi lingên xwe veguherîne normal û dibe ku hûnê di bin deryaya xwe de hest dibin kêm bikin. Bi doktorê xwe re binihêre ku ji bo dermankirina rastek pêk anî, û piştre mafê xwe bigire ku tehlika lingê xwe derman bikin.
Çi tiştên ku ji bo Foot and Heel Pain of Plantar Fasciitis
Heke ku faşa fascia li dora lingê we dibe sedema şaş û zehmet dibe, gava gava yekem ev e ku pêvajoya tevgerê tevlihev bike ku di binê bîskê de berbi zehfê, berbi berbiçav. Pêkek piçûk dikare li perê lingê lingê te her roj ji bo 10-15 deqîqeyan di çend rojan de bê bikaranîn.
Ji bo zirarê ji zehfê xwe re ji zivistana xwe biparêzin, bisekinin ku hûn bi rasterastê zivistanî bi riya xwe re derbas bikin.
Hûn dikarin her weha dixwazin ku hewl da ku hewceya çiyayê giran bikin ku ji bo şehîdê ji çiyayê pîlanar kêm bike. Ev teknîkî du heqê sûdiyan heye: Girtî dibe ku bi sûdewiya kêm bikin, û pisîk bi awayekî zûtirîn alîkarî dide ku hûn li dora lingê fasciyayê berbelav bikin.
Gelek caran, hişkiya di pirtir û dilî de dibe ku dibe ku di nav firoşê de farsîza de. Tûşa pûçê dirêjkirî ye ku rêbazek ewle û hêsan e ku ji bo xwerûbûna xwe ya Achilles û şewatê baştir bike.
Hinek kesan ku bi farsciîtê çolê bistînin ji kapîtalolojiya fêrbûna fonksiyonê bikin ku piştgiriya arşîva tevahî. Ev rêbazek dermankirinê bi hêla lêkolînê ve ne piştgirî ye.
Tiştek bi rasterast ya Plantar Fascia
Hûn dikarin ji hêla dîwarê rasterastê ve berbelavên xwe yên fascia jî ji bo alîkariya mobiliya lingê xwe çêtir bikin û ji pişka fasciîtiyê vexwarinê bikin. Va ye ku hûn çawa bikin?
- Bi lingên xwe re rasterast li ber dîwarê stand. Baweriya xwe bistînin.
- Bi lezê lingê xwe hêdî bikişînin da ku lingê we ya mezin di dîwarê veşartî ye û gavê lingê we çend navendên ji erdê ye. Mûyê we ya mezin bi paşê veguhestin.
- Pêdengek dilsoz li dora lingê xwe bifikirî. Ji bo 15 saetan ji bo vê helwestê bistînin, û paşê lingê xwe ji dîwarê bistînin.
- Pencê pênc caran dubare bike.
Heke ku li ber dîwarê dîwarê xwe zehmet dibe an zehmet dibe, dibe ku hûn dikarin bi dest bi fêrkera fascia bi dest bixin. Tenê lingê xwe li ser kûçê xwe hilweşîne, lingê xwe bigirin, û hêdî pişta wê paşê bikişîne.
Ji bo 15 saetan vekin, û paşê berdestin. Pênc caran dubare bikin.
Bê guman, da ku hûn bi tedawî an xweya lênêrîna xwarinê ya ji bo pisporê pisporê destpê bikin ku hûn bi tedawiya xwe an jî doktorê xwe kontrol bikin. Gelek rewşên balkêşan ên xwarinê ku di çend hefte de çareser dikin, lê carinan hinek alîkariyek bêtir hewce ne ji hêla tedawiya fizîkî hewce dike ku rewşa xwe bike.
Peyvek ji
Bêhêşî ji pêçê ling û fîciştê dibe ku beşek pîvanê ji çolê ya çolê bikişînin. Bi riya paqijbûnê û rêveberiya lingê xwe çêtir bikin, hûn dikarin bi lez û zû bi karûbarên normal û karûbarê normal bike, eger hûn felsefê pisarî.