Pêwîstiya şikêşî û tîrêjê ya bi şîrkek avêtî kontrol bikin
Plantar fasciitis şertek zehmet e ku dibe ku hûn dikarin bi rêve bikin û rêve bikin. Ew dibe ku gava pisporê fascia, tîskek zehmet li dora lingê xwe, dibe ku nexşandin an jî xetere. Ev dibe ku heke hûn arşîvên mezin hene, zordestî di nav masên xwe de, an heya binê tecrûbeyên lingên we rexne dikin û davêjin.
Rêveberiya berbeha çiyayê pisarîtiyê ji doktor an dermana fîzîkî ya ku hûn tehlika lingê xwe diyar bike. Heke hûn di bin bin lingê xwe de, hûn doktor an dermanê xwezayî ya ku ji bo tedbîrên xwe ve dest pê bikin, hûn bibînin.
Birêveberiya destpêka ya fêrbûnê ya pisarîtê di pêvajoyê de pêvajoya tevgerê tevlihev dike. Ev bi gelemperî biharê bikar anîn, da ku di pişk û fascia de pirtir û sûdê kêm bikin. Pak pakên ku di bin 10-15 deqîqeyan de, çend roj bi rojane, ji bo tevlihevkirinê kontrol bikin.
Rêwîtiyek din ku ji bo faşiya xwe ya çiyayê berbelavê re bêdeng e, bi tîrêjeya giran re ye. Vê teknolojî ya sepanê heye ku hûn xistin ku di bin bin lingê te de pêçek tisûxê digire zûtirîn. Massage-bottle of ice-bottle canê xweş bike ku hûn bi pişkek fasciya xwe bidin, ku dibe ku alîkariya alîkarî ya di kem û ling de.
Ji bo ku bazara qezencê ji bo çermê çepê bikişîne:
- Avêtina avêtina avê ya plastîk. Heke ku hûn avê kirî avê kirî, hûn dikarin bixwazin ew yekem vedixwin, ji ber ku hûn berê berê bihayê paqij an avê avê ji bo bihayê bihayê.
- Bêgava avê li ser sê qeftên xwe tije bikin (bisekinin ku ev ne tije tije ye). Pişka şikê xwe di nav malzerê de, û ji bo avê bide avê da ku wê belav bibe.
- Dema ku avê vekêşîne, keçikê bisekinin, lê qeçikê biparêzin. Bawer bikin ku nivîn li ser malpera xwe nehêle.
- Hin çend seetan ji bo avê bişînim bimînin, û paşê vexwarinê jê vekin û li ser wê şikandin.
- Li ser kursê rûniştin û şîrketek avê li ser erdê li ser kêfa xwe bike.
- Bi şewitandina lingê xwe ya bêdeng bikişînin ser pêlava avê, paşê veguhestina kûçikê veguhestin da ku hûn fascia zirarê bikişînin.
- Hûn dikarin li rojê rojê 10-15 deqîqeyan ji bo her roj dikare meriv bikişînin ku merivê ku hûn her her karanîna şîrînerê avê di nav dezgeha ava xwe bişînin.
Dema ku di şewata te de lingên xwe di bin kontrola xwe de ye, hûn hewce ne ku hûn berbelavbûna bîsk û gulê fascia çêtir bikin ku ji bo rewşa xwe baştir bikin. Pêçar a fascia û çilê tûwalê du du hêsan û bandorên bandor ên ku ji bo dorpêçiya xwe ya dorpêçê xwe û berbelavê fascia çêtir in.
Gelek caran, pozîsyona neçar dibe sedema dibe sedema fêrbûna fasciitis, da ku hûn PT kontrol bikin ku hûn hewce nebe ku hûn hewceyê orthotîk nîşan bidin ku hûn lingê xweş bikin û diçin ku diçin ku hûn diçin û rêvebirin. Tape kinesiolojî carî carî ji bo piştevanîya alîkariya lingê xwe û felsefên felseşê tedawî tê bikaranîn.
Pêdivî ye ku ji bo tevahiya lingê we dibe ku hûn bi fasciestê berbiçav be.
Hip pispor û baldarî û pisporên proprioceptionê pêwîst dibe ku hûn bi temamî rewşa xwe re tevlihev bikin. Rêzeya jêrîn: Bernameya fêrbûnê ya çalak a tevlêbûna dibe ku hûn bi tevahî tedbîrên fasciîtiyê derman bikin. Bi tevahengiya jêrîn ya bihêztir û xurtkirî bin, hûn dikarin bi rêbazek fasciitis nerm bikin û pêşniyara pêşerojê ya ku ji vê derê ve bigirin.
Plantar fasciitis dikare bibe sedema sedemên lingan û dibe ku hûn karibin wezîfeyên rojane ya normal normal. Şemek teknolojiya giran dibe ku hûn alîkariya te di bin lingê kontrol bikin da ku hûn alîkariya zûtirîn çalakî normal bikin.