Dibe ku pir baş IT Band Stretch
Hişyariya xwe ya bandorê herî baş e ku ji bo pêşîgirtina sînoriya Îliotibial bandê (ITBS) biparêzin . Ev rewş dibe sedema êş û gûyê hip û dibe ku ew tengahiyek berxwedana hevbeş e, lê dibe ku di nav ne-dakêşan de pêk tê. Gelek ITBS hewce dike ku tedawiya fîzîkî hewce bike ku êşê kêm bikin, rêjeya hûr û hêşê çêtir bikin, û hîs û masikên li derdora qirşê xurt bikin.
Çi Painê DAIŞ'ê çi ye
Gelek caran, zelaliyek di nav avahiyê de dibêjin bandora iliotibial (IT) bandor dikare bibe sedema yekîtiya ITBS . Bandê iliotibial bandek tîrêjê ye ku ji alîyê ji alîyê hipê xwe ve veguhestina te ve tê. Wekî ku bandora iliotibial bandê derveyî an paşê, paşiya we ya kûçikê, ew dibe ku bi zûtirîn hûrbûr dibe, dibe ku êşê.
Gelek caran, hişk di bandora iliotibial de dibe sedema tehlikê. Bi gelemperî, zehmetiya iliotibial bandor dibe sedema tehlikê paşîn, dibe ku gelemperî wekî hêşpek, hestek li derveyî beşa we ya kneecap (hêrs) hêş dibe. Hêza tengahî dikare dibe ku ji bo kneecapê ji bo vekişîna xwe veguherîne, dibe sedema sedemên pergala patellofemoral an jî patella subluxations .
Syndrome bandorkirina Iliotibial band dikare desthilata xwe bigire. Di rewşên giran de, dibe ku hûn di dema ku rûniştin an rêwîtiyê digerin. Gelek caran stêrên lingan û rêve dibe ku pirsgirêka te ya ITBS heye.
Heke hûn têşkêşî an hestê hîvê an jî hip heye , divê hûn doktorek an bijîşkek fîzîkî re bipirsin ku hûn diyar bikin ku ew ITBS ye. Doktorê fizîkî dikare dikare rewşa xwe ya binirxîne û pisporên pêşniyaz bikin ku ji bo alîkariya iliotibial bandor û hêza xwe baştir bike.
Best IT Band Stretch
Pêwîstiya ITB vekirî ye ku rêbazek mezin e ku bandora bandora illiotibial çêtirîn e ku ew gavê pişka paşê ya paşê derbas dike.
Va ye ku hûn çawa bikin?
- Bi alîyê li hev re veşartin. Pêwîst ku hûn dixwazin dixwazin dirêj bikin.
- Ji bo ewlehiya tora xwe ya bêdeng bimînin, paşê veguhestin û tiliya xwe ya jorîn bigirîne û qirêjê xwe bigire. Hûn divê di pêşiya te ya tehsiyê ( pîşesaziya quadriceps ) de hişyar bikin .
- Dema ku çilê xwe yê bilind diçin, hûnê lingê binê lingê xwe li ser serê xwe ya binê rûnê bimînin. Li lingê xwe dihêle binavê xwe da ku bi hêdî hûrtirîn pevçûnê li ser erdê vekin. Hûn divê hûn bi aliyekî vebawerî vekişînin ku li ser kneecapê ku li bandora iliotibial hev re hev re hev re derbas dibe.
- Ji bo 30-60 saetan ji vê helwestê bigire, û paşê xweş bikin. Vê sêçê 3-5 caran dubare bikin.
Ev dirêj dikare her rojê di 2-3 caran de bêne kirin. Bê guman, heger tu pirsî anî an jî dibe ku êşê zêde dibe, dermanê fîzîkî têkilî ji bo vê yekê bêtir hînkirin yek-yek.
Wekî din ku ji bo bandora iliotibial ve tê veşartî ye, ew e ku bendek dîwarî rawesta ye, û bi bandor li iliotibial rêve dibe ku ew bi hipê derbas dike.
Sondrokial band bandorkirina mîkrojînê dikare dibe sedema kêş û hipê dihêle, û dibe ku hûn bikaribin rêvebirin ku hûn rêve bistînin, rêve bikin, û çalakiya bazirganî normal.
Hêzên bandora iliotibial pêvajoyek yek e ku hûn dikarin ji bo alîkariya alîkariya xwe ya çêtir bikin ku ji bo alîkariya zûtirîn çalakiya normal be.