Iliotibial (IT) Band Pain

Cause and Treatment of Syndrome Syndrome Iliotibial Band

Bandê iliotibial (IT) bandor caran dibe sedema sedemek veşartî ya kulikê an jî hip hip. Syndrome-ê sînorên îlotibial bandor dikare dibe sedema nagging, hişk an jî, an zehfek tundî, tengahiyek acîl , li ser derveyî derveyî qeyikê û çilê kûçikê tehlîm kir. Ji bo hinek hewlên, tengahiyek teng dibe dibe ku hipê hipê jî bibe.

The Iliotibial Band

Bandê iliotibial bandek tîrêj, a tîska fibrous ku di derveyî lingê de dimîne.

IT-band di hipê de dest pê dikeve û li pişta dorpêçê ve dike û li ser çepê hestê (tibia) li jêr jêrê hevbeş hev ve girêdayî ye . Band bi bi quadriceps (pişkên pisîk) dixebite ku ji bo tevgerê li derveyî tevgera kedê di dema tevgera hevgirtinê de pêk bînin.

Causes of Band of Iliotibial Band

Syndrome bandora Îliotibial e ku encamek tevlihevkirina bandora iliotibial e . Sîndeya bandorê ya zehfek anjî an jî hewlên din ên ku ji bo perwerdehiyê an jî dema werzişê ve ye. IT bandor wekî sereke wekî stabilizer dixebitîne û dibe ku ji hêsantir ve bibe. Pêwîste bi gelemperî li ser derê (paşêalî) ya mûçek an çewê kêm, lê dibe ku nêzîkî hipê bifikirin. Pirsê gava kengê derxe an jî ji pozîsyona dorpêçê ve pir caran pir zêde dibe.

Sedemên herî gelemper ên ji hêla IT Syndrome ve têne hene:

• Overuse
• Zûtirîn perwerdehî zûtirîn
• Syndrome Overtraining
• Vegere zûtir zûtirîn

• Biomechanics faulty
• Çewtiyên hînkirinê

Sînor bandeya bandor bandor di hevalbendan de gelemperî ye ku bêbawer kirin, wesayîtek dubare dike, wekî bi tenê di yek alî de bi rêvek rêk an cûdî an bi tenê di rê de derbas dibe yek awayek rê. Gelek rêyên dorpêçê ji aliyê aliyan ve digire û tevliheviya sedemên ku di binê lingê de di bin lingê de kêm dibe.

Ev, bi awayê, pelvî dibe ku ji bo tehlûkê bi yek alî dike û tedbîrên teknolojî dike.

Biomechanical abnormalities, ku dibe sedema pirsgirêkên bandor ên IT-ê di nav pêçê de, paqijiya çepê, pişka pelvî yên paşîn, û "lingên lingan" de hene. Bi ziravê mûçûk an kêmbûna hestiyariyê di nav gutîtal (kûçik) an pizikên (quîç) de dibe sedema xetera bandorê ya IT-ê zêde bike. Sporîstên fîzîkî gelek caran analîzên videotape bikar bînin ku pirsgirêkên biomechanîk vekin û şertên teknîkî an jî kêmbûna dilêş an jî hişk bikin.

Demankirinî

Tenduristiya bandorkirina tehlîlkirina bandorê bi gelemperî re nêzîkî nêzîk pêdivî ye, di nav de:

• RICE : Rest, ice, kompression, û bilindkirina riya herî baş e ku tedawiya pişka destpêkê ya tehlikê ye.
• Dermana fîzîkî: A dermankêş dikare dikare ji alîyê ultrasound û hûrgelên din bikar bînin ku alîkariya alîkariya birînên birînên zûtir zûtir bikin. PT-ê başkar dikare ji bo ku hûn ji bo çewtiyên biomechanîkal an jî hînkirina şaşkirina rastiyê bikin, û hûn dikarin hîn bikin ku hûn meriv çawa tedbîrên rastdariyê didin çawa bikin.
• Çalakiya kêmtirîn: Dema ku bi pişkiya bandorê xeletî divê divê mileage kêm bikin û ji bo nîşanên sondrikê yên bêhtirkirina hişyar bimînin.
• Fîlmek serbixwe serbestiya myofascial. Bi karanîna kulmek bikar bînin ku ji bo destûra serbest berdest dibe, lê gelek konseran bi vê teknîkî re serkeftî ye.

• Dermanên dijwarî: Ev jî bikar tînin ku ji bo êş û sermayê kêm bikin.
• Rest û bilez: Piştre beşek girîng e ku veguhastina we û divê wek beşek bernameyek perwerde ya hevpeymaniyê biparêzin.

Parastina IT-Band Syndrome

Piştre jêrîn dikarin ji bo ku hûn ji sînorên bandorên Înternetê yên pêşerojê pêşde bikin alîkarî bike

1. Heke hûn dimeşînin, ka çawa çawa pêşîgirtina birîndarên berbiçav. Di vê hefteyê de zêdekirina dûrahiya min min ji sedî 10 ji sedî de, her roj di navbera rojên berdewam de, û lezgehên avahiyê bi lezgarkirina lezgîn re dibe.
2. IT bandorên pisporên ku hêza hûrgelên derveyî yên hedef bikin. Riya awayekî hêsan hêsan e ku ew bi pisporek pisekek yek e. Ev li ber mirror bikin û bicîh bikin ku pelvisê di dema paşê de bi hev re veşêre.

1. IT banda pêdiviyên pêdivî ye ku dibe ku ji ziravkirina ji bandorê bandora IT-bandorê ve bigire.
2. Bikaranîna rastê bikin. Gelek piştgirî an pêlavê di pêilên we de an jî dibe ku di mijara bandorê de bandor bike an jî kêmtir bike.
3. Bi kar anîna ortotîk an lêpirsînê binêrin. Hinek pirsgirêkên bandor bandor dikarin ji hêla kevneşopên mezin ên dakêşî ne, yan jî ortotîkên bazirganî û bazirganî bikar bînin.
4. Guherandina pêlavên pêvajoyê veguherînin. Di pêvajoya kevir de, di pêlavên pêlavê de dibe ku dibe ku qirêjiya bandora IT'ê zêde bikin, da ku hûn diçin navendên navendî de, bi kêmanî her 400 mîlan veguherînin.
5. Avêtina dorpêç bikin. Perwerde pir zêde an jî gelek caran dikare dikare xemgîn û xeterên xirab çêbikin, hingê bêdeng û piştî xebatên dijwar.
6. Trêna cross. Dîsa heman tiştê li ser û bêtir veguhastina zehmet zehmet e. Tevlî perwerdeya xwe hilbijêre ku bedenê xwe bigire.
7. Tiştek baş û bilez be. Vebijêrkên bilind ên giran ên bêtir ji xerabiyê çêtir dibe. Fêr bibin ka çawa dikare hînbûna we baştir bike.
8. Pêdiviya paşveçûnê ku hewceya nexşîna dermankirinê rast bikin û zext li ser çermên kêm bike.
9. Li ser riya ku bi bandora IT-bandê ve biparêze, li ser rahiştek nehf, germî an alternatîfên din.

IT-bandorkirina tedbîra bandorê nayê ku pirsgirêkek zehmetî ye. Hin ji bo pêşniyarî û nexweşîya hişyariya sedem dikare dibe sedema çêvekirina tevahî.

> Çavkaniyên

> Syndrome Îliotibial Band-Aftercare. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000683.htm.

> MPVD, Horst NVD, Wijer AD, Backx FJ, Sanden MWN-VD. Sînotibial Band Syndrome di Runners. Dermana Sports Sports . 2012; 42 (11): 969-992. doi: 10.2165 / 11635400-000000000-00000.