4 Rênêrîn Ji Bo Pevçûnên Paqij Bike Drop û Anterior Tibialis Weakness

Heke hûn pişk an kêmbûna tibialisê pîvanê xwe ya jêrîn a lingê ye, hingê hûn dikarin ji tedawiya fizîkî fêr bibin ku ji bo alîkariya we ya çarçoveya çepê ya bilind ya paqij bike û di nav lingê normal de nûve bike . Bijîşkek fizîkî ya we dê bi we re dixebitin ku alîkarîya we bi karê xwe ya bi normal ve dest bi dest bixe.

Dermanên tedawiyê yên fîzîkî yên ji bo bendava lingan de hene, tevlihev, neheqîna neuromuscular elektronîk (NMES), bandorên elastic, ji bo lingê xwe ve , an jî borînîna bikaranîna ankilê ya lingê hene .

Exercise yek ji we ya herî girîng a ku ji bo kêmbûna qelsî ya tibialisê tehlîlîsê rast bikin bikar bînin. Exercises for foot drops include motors specific specifications in the help of strength and neuromuscular improvements to muscle tibialis of your improvement. Dema ku hûn diçin lingê we jî dişibînin ser masûlên we jî girîng e.

Dibe ku hûn ji hêla hûrgelên te di tîrêjên we de nexebitin, hûn ji hêla hûrgelan ve dibe sedema hinek faktorên cûda dibe. Dixtorê we dikare testa taybetî ya ku ji sedemê davê diaxivin û hûn li ser rêyên çareserkirinê ya rastîn dest pê bikin.

Bijîşkek fizîkî ya we dikare alîkarî ji we re karanîna rastîn bikin, û bernama vê pêngavê gav dikare çend pêşniyarên ku çawa dest pê bike.

1 -

Elastic Band Foot Drop Exercises

Ji bo desthilatdariya te tibialis pişkek anterior dest pê bikin ku ji bendava lingê xwe rast bikin, berxwedana berxwedana elastic. Hûn dikarin ji xwe dermanê fîzîkî xwe bigirin, an jî hûn li ser dikanên firotanê yên sporê yên xweya herêmî bikirin.

Hêza xwe bi bandorek xurt a wek lingê sifrê an sifrê ewle bike. Piştre di qeşika xwe de veşartin û li dora lingê xwe li nêzîk tebên xwe ewle bike. Ew dibe ku alîkarî be ku hûn li ser lingek piçûk be ku hûn nehêleya lingê we ne li ser erdê rûdinin.

Piştre, dema kûçika we rasterast bike û lingên xwe veşartin. Tenê kemilê we tenê diçin ku hûn bi lingê xwe vekin. Pêdengiya lingê xwe heta ku hûn dikarin, ji bo duyemîn an du an duyemîn an du duyemîn bimînin, û paşê hêdî pişta vegerî rewşa pozê.

Vê xebitandinê ji bo 10 heta 15 repetitions an jî heta ku hûn tibialis tîrêjên tîrêjiyê tire bike û hûn nikarin hûrbîniya xwe berbiçav bikin. Piştre, li ser pisporê din ve bigerin.

2 -

Anterior Tibialis Bi Kuff Berxwe Strengthening

Hûn dikarin kûyek kûreyek bikar bînin ku pişkiya xwe ya tibialis xurt bikin ku ji bo alîkariya dora lingê xwe bikin. Destûra rûniştinê di rûniştinê de rûniştin û kûrahê xwe li derdora te. Bawer bikin ew ewle ye.

Dest bi karê xwe bi lingê xwe re rûnişt û dest pê bikin û paşê paşkêşiya te tewra bike, da ku ling û lingên we diçin ser germê. Dema ku lingê te her tiştî veguherî ye, hingê heya du-sêlên duyemîn hebe, û paşê hêdî hûrên xwe hûrsê li paşê veguhestinê vekin. Ji bo 10/15 reetitions ji bo pisporê dubare bike.

3 -

Exercise Isometric for Foot Drop

Vebijêrkek Isometric celebek e ku hûn peymana dermanê te, lê tu gavê li derdora hevbeş neyê. Ew e ku hêsan e, û dikare dibe ku di pişkên taybet ên di hundurê we de pisporiya tibialisê xwe bihêz bike.

Ji bo pêşvebirina tîmalîzma tîmalîstîk aometricî, rêbazên van hêsan bişopînin:

1. Li rûniştinê an jî rûniştin.
2. Li ser binê binê lingê we yê din li ser binê.
3. Li ser serê tixûbê ku hûn bixebitin bin lingê xwe.
4. Ji binê lingê xwe ya herî bilind ya lingên we yên qels bike. Ya bîr nekin, tu gavê li pêşkêşiya we ya hevbeş pêk tê.
5. Ji bo pênc saetan ji bo vê helwestê bigirin, û paşê hêdî hêdî serbest berdîne.

Di 10-ê 15-ê de performansên xebatê de, her roj an du sê caran didin.

Hişyar bikin ku pisporê isometric dikare pişkên xwe bihêz dike, lê hêza tenê di ROM a taybetî de tête ku hûn kar dikin. Wê wateya ku hûn dema ku hûn karbidestin kar bikin hûn pozê xwe bikin.

4 -

Bonus Exercise: Calf Stretch

Dema ku pişkiya we qelsî ye, hûn ê nikarin tevahiya lingê xwe tevlihev bikin. Ev dibe ku qulikê we di rewşeke ku hûn kûçika we kurt kirin. Bawek kurtkirî tê wateya pişkek hişk, da ku hûn diçin ji bo kûçikê we hewce ye ku hûn dorpêçiya lingê xwe rast bikin.

Methodek hêsantir ku bala xwe dirêj dike, bi hêsantir bi tiliyê tûle dike. Li gora gavê lingê xwe ya tûzê bişînin, gavê rasterast biparêze, û derxistina tûle vekêşin, da ku lingên lingê xwe veşartin û qalikê xwe dirêj dike.

Ji bo 15 heta 30 saetan dirêj bikin, û paşê xweş bikin. Her rojê sê caran pênc dirêj davêjin her roj.

Peyvek Ji

Heke dûr bêdeng ji tibialisên kêmkeriyê kêm dibe dikare tiştek ditirsin. Ew dikare ji ber ku hûn bi rêvegirtina rêwîtiyê bi rêve dibe û dikare karibin we karibin wezîfeyên we yên rojane sînor bikin. Destpêk li ser pisporên bihêzkirina rastiyê girîng e ku tiştên ku bi normal veguherînin dîsa dîsa.

Heke hûn bi qelsiya nexşîna tibialisê ya we ya pêdivî ye, hûn doktorê xwe bistînin ku hûn bizanin ku hûn dermankirina rast a ji sedemên rewşa we were. Exercises ji bo alîkariya masûlên dorpêçê xwe ya dora we re pêwîst in ku hûn hêza normal normal bikin û vegerin ser kar û tevgeriya herî baş.

> Çavkanî:

> McKeon, P û Fourchet, F. Pêdekirina Azadiyê: Pergala Core Pirtûka Vejirandina Ji bo Bendavên Hûrgelên Hûrgelê yên Yekbûyî. Clinics in Sports Med. 2015, 34 (2): 347-361.