Gava ku gelek kes dizanin, pispor dikare çend nexweşiyên dermanên dermankirinê bigirin. Ew dikare dikare moodê xwe bilind bike û hûn alîkariya giran bikin. Bi tevahiya van xalên mezin, kî ê naxwazin bernameyek pispor a berdewam bike?
Lê belê, ji bo kesek bi gewrîtal spinalîzmê, dema ku dibe çalakiyên giran dibe dibe ku hûn ji bo we biryar da ku hûn biryar bidin ku çalakiya pisporê xwe veşartin.
Ji bo Arthritiyên Spinalîzmê
Bi gewrîna spinalîzmê, bernameyek pisporê dîtina ku hûn li ser vertebrra zehmet nekarin dibe ku hûn alîkarî bikin ku roja we di roja karê xwe de çêtir bikin. Di encama de, ev dibe ku guhertinên hevbeş yên ku dihêle, zelal, pirtir û bêhtir maqûltir dibe. Ji ber vê yekê hûn çi bikin ku hûn bigihînin an qralê xwe biparêze, û wateya wateya xwe ya girêdayî rewşa û armancên tendurustî çêbikin?
Debbie Turczan dibêjin, Debbie Turczan, MSPT, Pisporek Nexweş a Bijîşkek Derzimanî ya li Nav Yorkê ya Nexweş Presbyterian / Weill Cornell li New York. "Tevliheviya avê bandorkirina kravîtiyê cinsî dike û hûn diçin ser spî de tevlihevkirinê kêm dike." Turczan dibêje ku hevalên te dikarin ji ber ku ava ku hûn di asta xwe ya rûniştinê de neçar dibin ji hêla avê ve tê pêşkêş kirin.
Swimming or Exercise Aquatic
Dema ku hûn di avê de, hûn dikarin an jî an jî hewl bikin, hêza xweş, û pisîkên aerobic bikin.
Ew bijartiya te - an jî dê bedenek baş e.
Tortczan dibêje, ji bo spî ji bo meriv aerobic, rêjeya pêkanîn û hêza kantiriyê çêtir e ku ji bo spî veşartî ye . Ev çalakiya mûzîka mîkrobat dikare alîkarî bide şewitandina synovial ji ji alavên pêşîn û pişka spî kêm bike.
Bi awayekî din, ew dîsan û hevpeywerên intervertebral dakêşînin.
Ji bo teoriya xwe nîşan bide, Turczan bi pêşniyazek sponge ku veşartî dike û paşê biçin. Ji ber ku ew vexwar bû, ew dibêje, sponge - di vê rewşê de, heval û dîsên te - dikare ji berî vekişînê çêtir bêtir avê bigirin. Vê gavbûna piçûkek biçûk dide ku tevgerê piçûkek piçûk di nav û dîsan de alîkarî dike, ew tendurustî dike.
"Rêza jêrîn ev e ku di dema swimbê de têkoşîna spî tê çêkirin, tevgera agirbestê hêsantir dike, û kêşeya tevgera xwînê ya ji bo pêkanînên xweşbîr û tendurustiya xwe biparêze," Turczan bawer dike. "Ji ber vê yekê çima avê rêkûpêk e ku ew li ser tevgeriya te ya paşengî dixebite."
Dibistana Avêran
Her du pispor û avê avê hêza aerobic, hêza muslîsê, û riya pêşîn. Lê bi bi avê pisporê avê, hûn ê heremên taybetî yên wek nermînal, paşê, hip, zû, û bêtir hedef bikin.
Piraniya pool û germên ku hewl ji bo bernameyên nermalayî yên pisporên bingehîn ên bingehîn pêşkêş dikin. Her weha, Weqfa Arthritis taybetmendiyên bernameyên pispor ên ku ji bo gewrîtiyan di gelek civakan de nêzîkî Dewletên Yekbûyî de hene. Bernameya xebatê ya avê tê gotin Bernameya AF Aquatic.
Bêguman ji kîjan şêweya avê hûn hilbijartin, piranîya, hûn ê germê spî digotin. Stiffness spine is a symbol symbols of arthritis, and it often carries the fluids to stagnate. Ew dibe sedema kêmbûna pêşîn, êş, hestî û guhertina hestiyê. "Ev demek tengahî ye," şîroveyên Turczan. "Hûn kêm diçin, hûn tehlûktir dibe ku hûn di binê xwe de û kêmtir hûn dixwazin dixwazin . Tevgera yekemîn parastina dema parastina gewrîta spinalî ye û pêşveçûna pevçûnên destpêkê yên nexweşiyê sînor dike. Ev jî stratejiyek baş e êşê kêm bike. "
Dînamîkek Dînamîk Ji bo Kûçeya Xweseriya Stabilî
Wekî din ku ji bo tenduristiya spine çêtir dibe, Turczan dibêje, bi pisporên strûksiyonê reşaheng e.
Têbînî, ev ne rûniştin. Ew dibêje: "Li ser derheqê rûniştinê ye ku hûn dixwazin ku hûn gote germî ye, çi bikin." Sazkirina bingeha xurtkirina pîşesaziyê ya trunk û hipsê ji bo ewlehiya spina çêtir dibe.
Turczan bi awayekî xwe dide germên gewrîtîsên xwe yên bi karûbarên fîzîkî û famamên fîzîkî têne darizandin. Ev celeb karûbar, têgeziya dînamîkal tê gotin ku hûn ne tenê ne tenê pişkên xwe û paşê dixebitin, lê herweha ji bo baldarî, berbiçavbûn, hevrêz û hişmendiyê de jî pêşveçûn.
Dema ku tecrûbeyên dînamîk ên dînamîkkirinê dikin, Turczan dibêje ku armanca ku hê çek û / yan lingên xwe digire. Ji ber ku bal û germê ku hûn di binê xwe de digerin, nexweşîya we hewce ye ku hûn qeçika xwe ya rast û hîn bikin. Ev dikare dikare hêza tîrêj ava bike û hêvîdariya tenduristiya spî çêtir dike.
Kanî:
Hevdîtina Telefonê. Debbie Turczan, MSPT, Pisporê Nexweşxaneya Clînîkî, Nexweşxaneya Presyterianya New York / Navenda Dermanê Weill Cornell, New York. Îlon 2011