Hêzên Paş û Seriyên Pêdivî yên Strengthen bikin
Kûçik kûçeyek pisporê pisporê hêzdar e ku pişk û paşê pîşesaziyê dixebite. Pêdivî ye ku bêtir hevrêzên din ên destpêka pisporên din ên pêdivî ye. Û vê karê vê merivê baş e, hûn ê hewce ne ku hûn bedena we ya bêdeng bimînin, wekî ku hûn ling û lingê xwe bigirin. Hûn jî jî hewce ne ku hûn li ser riya ku hûn karûbarên kûçikên çiyayî pêk bînin berbiçav bikin.
Têkilî: Tilted Pelvis
Li vir e ku çawa dixwînim kûçikek bird bird, ji bo destpêkê.
Bifikirin Position Destpêk: Dest û destên xwe bigirin. Xwe ji xwe re binivîsin da ku hûn bi kevneşopî li ser kincên xwe têne çêkirin, û hipsên we bi kincên xwe re ne.
Beriya pêşiya kenên xwe vekirî û berfireh, pêdiviyên xwe li paşê vekişînin. Bifikirin ku stûyê dirêjahiya spina xwe ye. Sêrikê li ser serê te dest pê dike û di hestê tîrê de dest pê dike. Hişyarî, paşê bîr û bifikirin ku barkêş di rêbazên dijber de vekişandin. Divê vê yekê hûn hestek bi spina xwe dirêj bikin. Bi şikandina derman û du caran carî dubare bikin.
Pîrozî! Hûn di navnîşan de û amadekariya kûçikek çûk in.Hêza Mafê Hêza Berbiçav: Ji bo fêr bibin ka çawa kûçikek kûçik bi bi şêwek baş re, bila em di parçeyan de bigirin. Ji bo pêngava yekem, bilez û hûn wek we didin, milê rastê xwe bigirin. Divê her cûre rast be, lê nayê girtin.
Forma we pir girîng e ku di her guhertina kûçikên kûçikên çiyayê de girîng e. Forma baş baş ê di dema arm, leg, û arm / lingên lingan de hêza weşanên bingehîn xurt bikin.
Pêdivî ye ku forma xwe biparêze, baldarî bala her kesê tevgerê xwe bikişînin dema ku hûn destê xwe bistînin. Ev çalakiya ku destê hilweşîne wê dê "bingeha xwe ya sereke" bidestxistin. Pêdiviyên stabilizer derman bikin ku hûn bi rêya heman qonaxa bi kûçikên kûçikên çiyayê bisekinînin.
Hêza xwe bin bin: Wekî ku hûn veşartin, bi destê rastê xwe dest pê veşartin. Bi veguhestina bêdeng, hûn ê zehmetiyên xwe yên stabilizer û herweha bi hişmendiya we ya hişê xwe zêde bikin. Ev çi ye ku hûn dixwazin ku hûn ê bihêztir bibin. Dema ku hûn bi vê tevgera xwe re tije bibin, paşê carekê we careke din bin bin lingê we.
Hêza Çep Bistîne: Heke ku destê te yê te yê rastê kir, kişandin û destê çepa xwe bigirin. Divê rasterast be, lê divê ku pêdiviya te neyê girtin.
Dîsa, forma we pir girîng e ku hûn dixwazin ku pisporên bingehîn û pişkek baş baş çêbikin. Pêdivî ye ku forma xwe binivîse, her gav biceribînin ku qeçika we ji ber ku hûn destê xwe bigirin, û hewl bidin ku rast bikin. Cenazeyek bi rêve dike ku bi awayekî yek ji bo ku hûn ji bo ku hûn bi giraniya xwe li ser erdê alîkarî we bi giraniya we re piştgiriya we heye. Bikaranîna we ya bêhn û paşînan da ku ji bo pêşiya pêşengiya wê hêza bingehîn pêşve bibin.
Hêza Xwe Destnîşankirin: Çawa ku hûn zûtirîn, hêdî dest bi çepê xwe vekişîne. Dema ku hûn bi vê tevgera xwe re tije bibin, paşê carekê we careke din bin bin lingê we.
Dema ku jorîn bi navê jorîn bi taybetî re behsa taybetî biqewime dema ku hûn destê an lingê xwe vedigerin. Ji ber vê yekê hûn dizanin ku hûn kûçikek çiyayê dixebitin, wekî ku hûn lingê xwe li ser erdê binê.
Piştgiriya rastê: Piştre, em ê yek lingê xwe bigirin. Pawên te ji hêstên xwe giran in. Lê tu ji berî pêngavên pêşî li dar dixe, ji ber ku hûn ê bikaribin hûn bi karanîna bêhtir pirsgirêkek bêhtir zehf bikin.
Hişyarî, paşê veşêre û rasterast bikin û lingê rastê xwe bigirin. Bi îdeal, hûn ê wê bi hip hebûna xwe bigirin, lê eger hûn ne di destpêka pêş de biçin, ew e. Forma we girîng e.
Di heman demê de gava ku te destê xwe rakir, hûn bala xwe bikişînin, da ku ji bo forma qenc bin. Hûn niha hûn nizanin ku hûn nekin tevgerên xwe bidin ku hûn tevgerê bikin. Ew rêbazê ku meriv û paşê pişesaziyê xurt bibin!
Pêveka rastê ya Çepê binivîse: Pêda lingê xwe bistînin, bi rûpela xwe bi riya hipê xwe ve bistîne. Ji bîr bîr bipejirînin ku tevgera tevgerên xwe bisekinin ku hûn pişka xwe dest pê bikin û bila bêtir xweş bikin. Ji ber ku lingên mezin û giran bi giran in, ew ê ji beriya pêşengtir be.
Pêdengiya Çepê Bixwe : Heke ku hûn bi lingê rastê re çêkir, paşê bêdeng bike û paşê bikişînin û lingê çepê xwe hilweşînin. Dîsa, balê xwe bikişînin ser paqijiya xwe, ew berdewam bimînin, û hewce bike ku hestek di dirêjahiya te de dirêj bikin.
Pêdivîbûna Çepê Çepê Bike: Pêda lingê xwe bistînin, bi rûpela xwe bi riya xwe re dihêle. Ji bîr bîr bipejirînin ku tevgera tevgerên xwe bisekinin ku hûn pişka xwe dest pê bikin û bila bêtir xweş bikin. Ji ber ku lingên mezin û giran bi giran in, ew ê ji beriya pêşengtir be.
Di heman demê de Berxwedan û Berxwedan li Berxwedanek Berxwedan û Pêvek Bihêz: Dema herî zehmet a kîngê kûçikek çûk e ku herdu guherînên herdu ji jor ve di nav tevgerê de pêk tê. Li ser vê yekê kar bikin.
Hişyarî, şehrezayî û gavê rastê xwe yê ling û çepê çep bikin. Heke hûn bi rastî hûn bi awayekî bedenê kontrol bikin, hûn ê guman bibin ku ev e ku ew hêsan ne hêsan e ku ew dibe.
Pêdengê xwe bistînin û paşê zû zûtirîn destûra xwe ya zûtir dest bi xwe ve, û bi hişmendiya xwe vekişîne Bi lingê din re vegotin û dest.
Tiştên
- Derhêner li ser kûçika te bêdeng dike ku hûn xebata armên xwe bigihînin heman demê, gava ku hûn lingên xwe bigirin.
- Ew çêtir e ku kûçikên hûrbîr ên ku bi forma baş çêtir e ku ji ber ku ew bi gelemperî bi forma belengaz re bikin.
- Li asta we hêza kar bikin. Heke hûn tenê bi destek avêtin, çend hefte bisekin ku masterê bikin. Piştre avêtina lingê we di rojavayê xwe de zêde bike. Pratîkê ku ji bo çend hefteyan û paşê hewldanên arm-leg hewl bikin.
Têkilî: Quadruped Back Stretch
Tu çi hewce ye
- Pîvanê erdê an asta astengî, asta astengî
- Pêkêşî qulik, kelikek piçûk an qulikê
Têkilî: Water Exercise for Back Pain