Pêşniyarên ji bo Pêşveçûna Berbi paşerojê ya Beralîkirinê
Heke hûn di gehê xwe de kêmtir genetî hene, ez nikarim ku hûn ji we re dibêjim ka çiqas zehmet û sînor dibe ku bibe.
Osteoarthritis (li di bedena din de) bi erosiyonê kartilîzmê di tevlîhevan de dest pê dike. (Katalilage materyalek ji hêla hestî ye ku di qada hevbeş de rûniştin û kişandinê pêşkêş dike; cîhê hevbeş di navbera herdu hestên ku hevbeş pêk tê ye.)
Dema ku osteoarthritis pêşve dibe, kêşeya we dikare bi temamî erê bike ku hest li ser hestê digerin ku hûn di serdema xwe de derbas bibin. Û ez dizanim ez ji we re dibêjim ka çiqas xemgîn dikim!
Lê ew ne hemî.
Guherînên Spinal û Spiral Spinal
Barkirina hilweşandinê û berbiçavkirina kulîlasyonê pir caran bi rengê guhertina wê veguherîne. Ji ber ku ev pêvajoyek wekî remodeling bone tê zanîn, Hagit Rajter, dermanxaneya fizîkî ya li Navenda Mobilityê ya Nexweşxaneyê, Nexweşxaneya taybetî ya Surgery, bajarê New Yorkê ye.
"Remodeling betone dibe sedema hestî û cystên ku li ser kevirên hestiyê ava bikin."
Piştgiriya herî kêm dibe dema ku osteoarthritis di spî de ye. Ji ber ku pişta paşengtirîn rojane-rojane mekanîzmek ji hêla giraniya bedena we re bisekêş dike, rave dike. "Gelek zexta li ser paşê kêmtir ku di encamên zirarê û zirarê de ji hêla gehrîtisî ve pirr zêde dibe, dibe ku pir zêde dibe," heya got ku gelemperî pişk û pîskên spî pir bandor in.
(The disc is the height.)
Rajter jî diyar dike ku lêkolînê destnîşan dike ku osteoarthritis li di paşê de kêmtir dibe ku dibe ku bileziya we li ser karûbar û hêza bingeha xwe bandor bike. Ev kapasît kêm dibe ku pir caran dibe ku dijwarên normal ên xwe di asta ku hûn dikarin hesibandin.
Ew jî dijwar dikin ku ezmûn bikin. "Ev encamên rasterast yên gewrîtal in," Rajter dibêje. "Ew nexweşî ne, lê ew guman li ser wê bandorek heye."
Pêwîstiya Rektoriya Spînalîn Ya Li Beriya Te Ya Te çi dikî?
Ji bo osteoarthritis tune ye. Tenduristî bi gelemperî li ser xemgîniyê, bikişandina pêşketina şertê, tevlihevkirina kontrolkirina tevlîhevkirina kontrolkirina we û pêkanîna we bikin ku hûn dixwazin dixwazin.
Pêdivî ye ku meriv dikare hewceyê bi hewceyên we re wekhev kirin, û pir caran pirsa dermankirinê pir pir girîng e. Dema ku celebên cûrbecûr yên modulasyonan bi gelemperî di plana dermankirinê de ji bo gewrîteyên spî (wekî dermankirinê, dermankirina fîzîkî û bi karanîna parastina hevpar ve tê bikaranîn) tête navnîşan têne kirin, wateya ku hûn di jiyana xwe ya rojane de girîng dikin.
Tevgeriya Xweşandina Dema ku hûn di Painê de ne
Dizanim. Dizanim. Hê dijwar e ku hûn xwe bistînin û berbiçav bikin ku bi taybetî bi gava ku hûn bikişînin, lê ez ji min bihîstim. Vebijêrk pir zêde fonksiyonê da ku hûn beşek ji wextê rojane ya berbiçav binêrin. Exercise dikare alîkariya xwe kêm bikî, hişyariya tevahiya we çêtir bike, xera xwe bigirin û dibe ku pêşveçûnên guhartina ku di encama gewrîtê de encamên giyanî pêk anî hêdî.
Plus, ew dikare li dijî nexweşiyên dil, kanser , û bêtir biparêzin biparêze.
Bernameyên tendurustî û tevlîhev bi gelemperî kartî, hêza perwerdehiyê û çalakiyên ku hûn riya hevpeymaniya we zêde dibe. Ji van yekê, karê karûbarên hevbeş yên hevbeş dikare pir faktorên we hebe. Rajter dibêjin ku ezmûnên rêjîmê dikare dibe ku çiqas berbiçav a tundûtûjiyê, nerazîbûn, guhertinên hevpar û tehlûk bi gelemperî bi gewrîtis re girêdayî ye.
Ji bo bernameya rêjeya bingehîn ya bingehîn, ku bi ewle ye, lê ne bi taybetî bi aggressive, Rajter sê hewlên pêşniyar dike, jêrîn tête kirin. Ew dibêje ku heger hûn şertên din ên derman hene, an jî hûn armancên fîzîkî hene ku bêyî ku nîşanên xwe xirab bikin, divê hûn doktorek fîzîkî ji bo nirxandin û bernameya pisporê malê ava bikin.
Ji bo pisporên jêrîn, ne baş e ku ew di nav bedê de bikin. Li erdê. Ez ji bo her tedbîrên gelemperî gelemperî pêşkêş dike; Heke hûn ji bo wêneyên pirtûka berfireh bi wêneyan re bikişînin, li girêdana çepê ya her kesî binivîse.
- Kûçikên Knees-to-Chest. Li pişta we vekişin û destên xwe li ser destên xwe dişewitînin, destên te. Bi dilsoz be, hewce ne hewce ne ku ev çalakiyê bi hêz bikin. Ji bo 15 saetan vekin û paşê paşê lingê xwe bişînin erdê. Hê di 10 heta 15 deynan de bikin û paşê bi lingê din vekin. Rajter dibêje ku kûçikan bi şestê re carekê an du an du caran bêne kirin. Ew jî pêşniyar dike ku ew di sibehê de û di dawiya rojê de yekem tiştek bikin, ku hûn li ser spî digire. Heke hûn bêyî kêşan-ê-ê-tew-a-legged dikare bikujin, her du lingên xwe bigirin.
- Twist Spine. Li piştê we bi çokên xwe û lingên lingên xwe li ser erdê derxistin. Li kemînên xweşik jî xweşikên xweş û balkêş bibin. Gava herdu pûçên xwe dişewitin û bi ten û 15 saetan re bimînin. Bîngirtin! Vegere destnîşa destpêkê û li hemberî alî. Wekî ku bi pêlên çermê-to-cest, 10-ê 15 salî careke din an du caran du caran bikin.
- Cat-Cow Stretch. Li ser destên xwe û çermên xwe bikin. Ya yekem, pişka te bi hêşî ve paşê paşê paşê veguhestina ku hûn destûra xwe bide sagê xwe bigire. Her her poz hebe hema hema hema herî zelal e. Kûçek kû ji bo kûçikên çiyayê mezin germ dike , û ew alîkarî li paşên xwe di paşê spî de piştgirî dike.
> Çavkanî:
> Hevdîtina Telefonê. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Scotot Scoliosis Therapist. Therapist, McKenzie Therapist, Pêşveçûna fizîkî ya Physîkî, Navenda Mobilityê, Nexweşxaneya taybetî ya Surgery, New York City. Îlon 2011