6 Pêwîstiyên Pêwîstî Ji bo Sore Sacroiliac Hevpeyivîna Tevgerên Hevbeş

1 -

Low Tech Moves for Sacroiliac Joint Pain

Ez ji ezmûnên kesane yên dizanim ku pirsgirêkek zehmetî û wextê pêdivî ye ku pirsgirêka hevpar a sacroiliac dikare bibe.

Dema ku ev rast e ku derman dikare bibe çareseriya demek dirêj a herî baş be, hinek kesan, xwe ji min re tevlihev, bi riya teknolojiya gelekî kêmtir - bi hêrs û bi lezgîn re bedena xwe digerin. Ji bo çend xeletên hevpar ên SI-ê bijarte bikin ku li ser çavan bibînin.

Têkilî: 7 Dermankirina Sacroiliac Joint Pain

2 -

Nêçikek kesek bi Xeberiya Xwe

SI Bi Warm Up Move Move

Ew gelemperî ku bi tevgerê herî herî easiest dest pê dike. Ew e ku hûn destûra xwe germ bikin û herweha ji bo "bermometer," an jî wan hestên û hestyarên ku hûn alîkarî dikin ku hûn ji bo roja ku hûn plan dikin bikin, ewlehiyê sînor bikin.

Ji bo êşê paqijî (her weha gelek celebên paşeng ên paşê), teybê dikişînin (li pişta te) ji bo piştgiriya pir alîkariyê pêşkêş dike, ku di çarçoveyê de dibe ku dibe ku dibe ku dibe ku piştgiriya wê ya ku ji bo SI-şehrefona we ve dibe. Di vê helwestê de, pûçên xwe bigirin û lingên lingên xwe li ser erdê bistînin. Hê gavê kûçikek bisekinin û li ser cena xwe bigirin. Hûn ne hewce nebe ku hemî riya hemî cûr be. Tenê heta ku tu dikarî bêyî ku êş û nehêlebûna neheqiyê dikare bête kirin. Ji bo duyemîn an du duyemîn bigirin û paşê lingê xwe li ser erdê veşartin.

Heke ku SI Hurtsê çi bikin

Hûn ê guman dê bibînin ku vê gavê li ser aliyek lê lê tengah dike baş e. Hingê dîsa, hukumeta avê li ser sînorê serbixwe tenê diçin. Ji ber vê yekê heger hûn ji bo ku lingên xwe bikişînin, ew baş e.

3 -

Pêwîstên Pêwîste Bi Xwîna Xwe

Heke ji we re veguhestin ji bo wê ye (kîjan beşek dibe ku merivên dermanên xurt ên girîng e), du pevikên hestî hewl bikin.

Ewlekariyê Pêşîn tête

Ji ber ku hûn di vê hêviyê de tengahiyê pêdengiya paqijî ya hevbeş derxistin, rêbazek herî baş e ku diçin nav helwesta, di dema demeke yek de vekişînê ye. Dema ku di dema demekê de vekişînek ji we re ewlehiya we jî ji bo ewlehiya xwe pir girîng e, ji ber ku hûn nebawer pir xurt e, hûn dikarin pirsgirêka SI xerabtir bikin.

(Têgihîştî: Derhênanên berfireh li ser slideka berê: Li Warm Up SI Jointmove.)

Pre-Exercise: Musikên Kûrên Dilên Te yên Çalakî Çalakî

4 -

Open Joint SI

2 Wek Hevpeymaniya SI ya Hevbeş vekirî

# 1 Hip li Sore Side

Gelek yoga mamosteyên me em hîn dikin ku hevpeymaniya SI-ê ya hevgirtî li ser kêfê ye. Yek ji riya herî çêtirîn ku vekirina herêmê ve ve ye, tevgera tevgera hipê bi navê adduction, ew dibêjin. Adaptasyona hêsan tê wateya ku çavê nêzîkî navîn-ê ya laşê xwe derxe. Hûn dikarin biceribînin ku di bin lingê xwe de li ser lingê xweşikî di bin laşê xwe de derbas bikin.

# 2 Bi Sazkirina Hevkariya SI ya SI vekin

Hûn dikarin herdu pîşesaziyên adductor jî ji bo veguhestina "tengahiyê" didin. Hin mirov ji vê gavê re rapor dikin ku ji bo demek kurt.

Dema ku di kûçên xwe de bi tewrê xwe û lingên lingên xwe li ser erdê de, germek hûrgilî nehêle an jî şevên mûzîkê di nav çermên xwe de veşartin. Pir bi zûtir ji bo hejmareke 5 derxistin û paşê vegere azad. Hûn ji 3-5 ji wan re, lê bila kişandina we rêberê we be. Bi gotinên din, bisekinin eger ew diêşîne.

5 -

Gelek Mûzên Xweser

SI bi stratejiya stratejîk vekin

A stratejiyek ku têkildarî têkildar e (slide berê bibînin) ye ku hûn hestiyên hipên xwe yên dirêj bikin. Di stratejiya pêvajoyê de, hûn bi peyvên çavên hundir re bikar bînin, di peyvên din de, peymana wan bikin. Pişkên hipên derveyî veşartin dikarin bi awayekî adaptasyona heman bandorek heye, lê bila dikare dibe sedema tengasiya zindî ya ku dibe ku (dibe ku bi kêmîmanî pêk tê) hevbeş SI-ê ji hevrêziyê vebikin.

Wekî ji van tevgeran, hipê xwe yê xwe didin qîrîn.

Çawa ku HI ji bo SIyê ya Rindî ya Hevpeymaniya Xwe Hişyar bike

Di pozê xwe de bi çokên xwe re û lingên lingan li ser erdê, qulikê yek lingê li ser gurê din ê cîh bikin. Bin destên piştevaniya xwe destên xwe bişînin. Bi karûbarên xwe yên bi kar bistînin, bi hêdî bi dest pêvekêşî ya piştevaniyê bistînin, tenê tenê wekî bilind dibe ku tu bêyî ku di şerê SI de bête çêkirin. (Peyvek piçûk a ku di bin axa te de dibe dikare tiştek baş be.) Ji bo demek demek kurt ve bistînin û dîsa lingê xwe bimîne. Ji van 5 ji wan re bikin.

Ji ber ku hûn pirsgirêkên hevpeymaniyê heye, her kesê ku bi rêvegirtî vekirî ye, ew dikare li aliyekî pir tengahî be. Bi herdem di heman demê de qonaxa bêkêmasî ya germ digire.

Têkilî: Pêwendiya kêmtir paşkêşî ya bi bi lîberê zêrîn ya Outer Hip

6 -

Spine Spine

Tişta Zû - Eger SI Pain Permits Tenê

Heke pîvanên giyanî yên we destûr dikin, hûn dikarin ji riya hûkolê re di nav mûzikê sperm a dilovan de digerin. Herdu herdu çermên piçûk bi awayekî yek awayî bistînin - bi gelemperî ev yek ji dûrtirîn tehlûk e û ceribandin ku hûn dikarin xweşbikin. Ji bo çend kêlîkan tenê bimînin û lingên xwe bişînin. Li alîyê din vebigere. Bi zû û hişk vekişin; tenê tenê ji bo tolerasyonê dubare bikin.

7 -

Quad Stretching

Tenê ji bo pirsgirêkên SI yên Kesên Active Active

Bi tengahiyê ji dermanên quadricepsê ve dibe ku dibe ku hinek hanê SI-ê kêm bikin. Di jimareyek jor de, modela modela eşkere ya herî eşkere ya quadriceps nîşan dide, hûn li ser ku hûn li aliyek rûdinin û xweya xwe, ankil an jî hêşên te jî paşê bikişînin, piştre wê bi xwe re bi xwe vekişînin. Heke hûn nikarin bigihîjin, bi qulikê an li dora lingê xwe bisekinin ku hûn bigihîjin qada cîhê.

Sacroiliac Safe Safe - A Warning

Ev helwest ji bo her kesî ne. Heke hûn nexwestin ku hûn tecrûbir dikin û hûn bi tehlûkê ya SI heye, hûn dikarin dixwazin ku dorpêçê dorpêçê dorpêç bikin, wekî ku dikare hevbeş hevbeş bikin. Ji bo fikrên din ên li ser çiqas vê muscle vekirin, 3 Bawer bibin ku ji bo Quad Stetch baş bibin

Ma hûn pirsgirêkek hevpeymaniya SI-ê anî? Di naveroka Pinterestê de bi naveroka hevpeymaniya xwe ve bistînin.