Trunk Stabilization di Supine û Prone
Kursên bernameyên pispor ên hema herdem hema hema hema hema hema her çend celebên pîvanê tewrê hene. Li ser wezîfeya we ku hûn in in, hûn pisporên pêşveçûnê yên kevir de dibe ku hûn dikarin paşê xwe , paşkêşî, paşî, paş, hip û / ankêşan dixebitin.
Berî biryar da ku hûn çi bikin û hûn ê çawa di dirêjkirina bernameya pisporê de pisîkên derewê de hene, ev fikr baş e ku hûn termînolojiyê rast bikin.
Teknolojî, leg ji legê jêrîn e, lê gelek kes bi vê termê bikar tînin ku ji bo tevliheviya jêrîn binivîsin. Dema ku hûn li pişta xwe vebixwe û paqijiya xwe ya bi rasterast bistînin, hûn ê hipê xwe hûrbikin û gûriya xwe dirêj bikin. Hûn dikarin kûçikê xwe biparêzin; Ev gelemperî ji bo destpêkên destpêkê yên ku hêza masikên piçûk yên piçûk û / an jî bi rekêşiya paşê ve kêmtir dikin pêşniyar dikin.
Dema ku hûn li ser germê derewînin, hûn ê hipê xwe bistînin, wekî ku hûn li ser çepê xwe li ser çuçê bînin. Di vê rewşê de, hûn dikarin gavê xwe dirêj bikin, ango, rasterast, an jî hûn dikarin dorpêç bikin, ku têguhestinê tê gotin. Hilbijartina te ye, lê her cûreyek dê dibe ku dibe ku tu celebên ku pisîk têne kirin.
Prone (li ser germê te) paqijên dorpêçandî yên hêjayî bêtir çêtir in, û herî baş di nav bernameyek sazkirinê de ne.
Bila Rêza Bila Xwe Destûra Bingeha Serê Xwe Bikin
Bêguman ji terminolojiyê, ji bo pêvajoya paqijê derewîn bi hêsankirina xwe bi riya qencî û pişkên bingehîn amade bike.
Wekî ku lingê lifts, tevgerê pelvik û trunk dê encam dibe. Karê we, an jî bêtir karûbarên dermanên xweyên xwe, ne ku bila tevgera ku tê çêkirin; Ev hêz çawa hêza pişka bingehîn e.
Karên karûbarên stabilîzmê wekî ku ev armanca veguhestina navxweyî û derveyî abdomînal ên herî zêde dike.
Lê pişka reşikê re, ku hûn dikarin wekî "washboard abs" nas bikin jî di tevgera xwe de tevlî bibin.
Pir kesên ku bi paşê paşiya paşê ve dibe, dikare pir ji hêla sermayek pir hêsan e. Di rastiyê de, guhertinên yek an zêdetir yên liftsên gelemperî pir bi lezgîn têne dayîn ku ji aliyê dermanên fîzîkî ve têne vexwarinê.
Çawa Daxistina Lying Leg Beginning - Mirov çawa
- Li ser rûyê we li ser rûyê zehmet, li pêşiya erdê veguherînin. Ji ber vê yekê hûn pişkên te ne hewce ne ku hûn bi hevpeymanek baş re bimînin; erdê hûn dikarin piştgirî bikin. Heke hûn li ser gemek in, hûn jî pargîdanîna karanîna xwe bikin, da ku lingên te neçar bikin.
- Dûçên xwe bigirin û lingên lingan li ser erdê bistînin.
- Hişyariyê, û kûçika xwe ya rûniştinê di heman tevgerê de digerin, hûrgelê xwe ya xwe hilweşînin. Têbigere ku tevgera tevgera hilweşînê li hevpeymaniya we diqewime.
- Wekî ku hûn hûrgelên jêrîn hilweşînin, hewl nekin ku hûn nehêlin ku hûn pozê xwe bigirin, waver, waver, an guhertinê biguherînin. Hint: Ew hemû di absê de ye.
- Hişyar bikin û lingên xwe li ser erdê vekin. Hingê dîsa, hişyar bimînin ku hûn diçin stasyonê. Her weha, bîr bîne bîra xwe ku lingê jêrîn a tohê çepê.
Gelek kes, ka ew fêm dikin an jî ne, kravity bikar bînin ku alîkariya pişta lingê xwe bişînin erdê.
Lê bi vî rengî dixebitin ku bandora "skipping" betal bike, ku dê kîjan bingehîn hêza ku hûn piştî paşê ne. Ji bo pêvajoya berxwedana berxwedanê ya bêdeng bimînin, bisekinin ku pêdivî ye ku hûn li paşiya xwe ya paşerojê vekişînin. Çiqas e ku di dema pêvajoya gavê de hêdî dibe.
Çawa Daxistina Lying Leg Beginning - Çawa Bikuje
- Li ser stirên te yên ku bi televîzyonên xwe vegotin, kelepên xwe li ser kemên ku hûn bi kevirên we re, û hûrgelên we yên dirêjkirî dirêj kirin. Pêdiviyên xwe yên li ser erdê rûniştin, qeçên te yên di heman demê de wek lingên lingên xwe binivîsin, bi awayekî din, ji kengên xwe dûr bikin. Ev dibe ku di pêçek pisîkan de li ser kêşên te, û herweha wekî helwesta piştevanîya ji bo nîv û paşê ve encam dibe.
- Ji bo ku bingeha xwe bistînin û rahiştina nizanîna baş a baş ava bike, hilbijêre ji belikê xwe ji ji erdê vekin.
- Hişyar bikin û bingeha xwe bi hewayî dagirtin. Wekî ku hûn zûtirîn, hûrgelek piçûk derxistin erdê.
- Ev hewce ne tevgeriyek mezin e. Ya bîr bînin, armanc e ku armanca wê bingeha xwe ya hêza ku hewce dike ku hûn pelvis di heman rewşê de bimînin, gava ku we dest pê kirina we dest pê kir. Di hewldanên ku germbûna bi tevgera tundrê ya jêrîn dê pir caran dibe ku encama tevgerê bêdengî ya bêkêmasî; ev ê wê karê we yê kar nekin.
- Hişyar bikin û hûrgelên jêrîn li paş veguhestina dest pê bikin.
Heke hûn vê pisporê li ser paşiya we an jî li ser germê li ser nêzîkî 3-10 hatine çêkirin bi tevahiya we hewce ne. Dema ku hûn lingê te dirêj bikin, karekî balkêşek berbiçav û qaîdeyek baş çêbikin ku sereke karûbarên pisîkên ku alîkariya xwe dikare alîkarî dike .