Syndrome Beginner Piriformis Syndrome Destpêk

1 -

Pozîsyona Piriformis ji bo Supine Positionê

Vê pevçûnê vê pisporê bi taybetî ji bo destpêkek destpêkên ku ji hêsankirina pirhemîsyona piriformis ve digotin dest pê dike. Heke ku ev e, we serfxweşiya li ser berpirsiyariya fîzîkî û astengiya we ya we ya xwerû! Niha em dest pê bikin.

Wekî destpêkek, hûn dibe ku herî baş ji hêlên xwe di nav rêzê deynê de xizmetê dikin. Pîvana paqijê li ser paşê ye. Di vê rewşê de, hûn ê çêdikên xwe bistînin û lingên lingên xwe li ser erdê li cîh bikin, ku tê gotin hook-lie.

2 -

Wergirtina ji bo Piriformisê Pêdivî ya Piriformis

Dest bi piriformis destnîşan bikin ku bi germên xwe bi gelemperî germ bikin. Ev dibe ku hûn pêçek pişkek baş bidin ku bi destpêkirina pêşveçûna pirrjimara piriformis.

Piriformis Stretch Program Hip Warm Up

Li paşiya we ya paşî ve dişîne û yekem yek (mûçikê) kûçikê û paşê li ser cena xwe diçin. Hê wan li ser rûyê an jî li paş paşên te li nêzîkî qirikê. Li ser te veşêre. Ji bo 5-30 saetan ji vê helwestê bimînin, û piştre bi hûrgotiyek xweş bike, û paşê din.

3 -

Cross One Knee Di "Get" The Hip

Pêdiviya xwe germ bikin, lê ev carê tenê tenê kûçek li ser cena xwe bigirin. (Ev gav wekhevî ya du qeşmet e wek we berê kir.

Piştre kûçikê ku di çarçoveya yek alî de ye. Ji bo hip derê, ku pir piriformis e, li ser armanca armanca dorpêçê li hemberî kêşê dijber. Peya ku "rawest" ye, dê bibe ku hûn vê yekê bikin. Hûn hewce ne ku ji bo vê rast binivîsin - normal e.

Di çarçoveya 5-30 saetan de bimînin û piştre bi xwe re dest bi veguhestina dest pê bike.

Distana ku hûn diçin lingê wê dê li gorî çiqas pirrjimar û hip-hûrên din ên din ên ku tecrûbeyên we tecrûbir dike, cûda cûda dike. Her dem herdem her teng-bêdeng bimînin - ango, tenê diçin ku hûn bêyî tengahiyê, xemgîn an jî zehmî-peywendîdar-wekhev-peywendîdar.

Wê got, ji ber ku hûn vekişin, dibe ku dibe ku derê biçûk be. Hin tengasiya dilêşê hinekî an jî hûn ê ji dorpêçê nake, lê divê hûn nehêle ku ew gavê tevgerê ku tebîstika xwe dikeve an jî hûn tecrûbeya hûrgelan tecrûbirînin.

Çiqas Sensiyonên Nervasên Têgihîştinê Çiqas Piriformis Stretch Performan bikin

Ji ber ku nîzîkî ya sciatic di bin pişkiya piriformis de ye, hûn dikarin hestyarên ku ji tisûjiya pîşesiyonê nebin. Hûn hewce ne ku ji van van hestên bêtir hişyar bibin. Ew ê guman wekî hestiyariyek elektronîkî ji bo hin tiştek ku diçin yek pêdivî ye: Pêran û pêdivî, şaş, şaş an jî heta şewitandinê. Hûn dikarin di qewê de qelsî û / an nebaweriyê biceribînin. Di rewşeke din de, hinek an jî hemî nîşanên ku, pispor derxînin û dermanê xwe yan doktorê li ser ku hûn çi bikin biaxivin.

4 -

Kûçikan diçe

Ji bo ku hipê derveyî pirtir bikin, hewl bidin ku herdu kûçikan diçin bi hev re. Tenê heta ku hûn hewce bibin ku "germ" bigihînin ku li ku hûn difikirin tiştek di pişsiyonê de tête çêkirin, lê ew nexwest û tehlûk e. Di navbera 5 û 30 saetan de bimînin, hingê pişta lingên xwe bi navnîşa "standing" re vedigere.