Gelek caran paşê paşê paşê dibe sedema dibe sedema tengasiya masûşê, bi taybetî ji dema ku tengahiyê li nêzîk an nêzîkî hevrêzên spinal, hip-anjî, û / an hewlên hevbeş. Ji ber ku hûn pişta di rojekê de an jî piştî karkeriyê dibe, dibe ku ev hewl hewldana pisporê xweş bike.
Gelek gavên di nav rûpelên ku di peyda de têne bikaranîn, di tedawiya fîzîkî de tê bikaranîn ku ji bo "merivên ku" merivan, "e ku ji bo tevgerên fonksiyonên sereke yên wekî rêvegirtina bingehîn, tedbîrên berbiçav, gihandin û zêdetir . Ji ber ku hûn dizanin hûn hewce ne ku di nav bingeha bihêz de, bernameya vê zû û hêsan be ku hûn ji bo karê bêtir dijwar amade dikin.
Ew hemî bi pêhnav û hişyariya laş dest pê dike.
1 -
Bi hişkek bi bişkojka DiaphragmaticDi pozê de (dorpêçê dorpêçê) li dorpêçê bike, ango li paşê we bi kulên xwe û lingên lingan li ser erdê. Destên xwe li ser stê rûnin.
Hişk û bi kûrahiya xwe bi kişandin. Wekî ku hûn tengahiyê, paqijiya we ya we ya berbiçav wê bibe û hûn ê gavên xwe wekî wek rûyê xweyê rabe. Bi riya lêvên şewitandin. û zexta ronahiyê bidin ku hûn bi destên xwe vexwarinê, da ku "pêvajoya" pêvajoyê digel hev.
Hin çend demjimêr vî awayî bidim; Wekî ku hûn dikin, hişmendiya bedena te bistînin, û ji hêla erdê re piştgirî bibin.
2 -
Daxistina neutral û Draw inJi bo zûtirîn spî neutral ava bikin, hemî pelvisê her tiştî her awayî her tiştî çend rê ve vegerînin. Piştre di navbera van herduyan de bicih bikin.
Ji wir, hûn ê di pêşangehê de manekuverê bikin . Hişkek kûr be kişandin. Hişyar bikin, û wek ku hûn bixwe, di pişkên germên xwe yên li ser spî dikişînin. Bila şehreziya we bi "hollow" alîkariya xwe ya belikê ya jêrîn.
3 -
Bi Kevên Bi ChestHûn niha ji bo veguhestinên serbixwe yên mezin, kincên cenazeyê amadekirin. Ji aliyekî li gora gemê rûniştin, û kûçê li ser cena xwe bigire. Wekî ku hûn vê yekê bikin, destûrê bidin ku di kûçikê de û hip jî zêde bike (eger bêyî tehdît an bêhengî ye).
Pêdiviya yekemîn pêşî, bi hevalek din dubare bike. Pêwîstiya dawiya we dê herdu kewrê di nav şestê te û destên xwe de li seranserî bilindên hestên xwe (yên ku di bin çermên xwe de ye) bi şewitî.
Di vê helwestê de, hûn dikarin xweşikek kêmtir xweşikek xweşfxweş bikin. Ger hejmar, kêfxweş bike!
4 -
Pelvic TiltBerî vê pêşniyara vê yekê, hûn çend-tîpên pelvîk ên ku ji bo spî neutral ava bikin. Ecêb! Ji ber ku hûn bixwe ye ku hûn çi bikin ku hûn ê paşê bikin ku wek pispor "fermî". Tiltê pelvîk ji bo pisporên bingehîn û pişta paşerjiyê kêm e, herweha pêşveçûna reformê ye.
Di helwesta hokolê de, şikilî, paşê veguhestin. Di dema biyanî de, germê xwe li hember paşê (û erdê) bike. Destûrê bidin ku ew bi xwezayî xweşikî ji binê pelikê xwe vekişin ser erdê. Têbînî: Ev dibe ku gavê tevgera tevgera biçûk e, bi taybetî di yekemîn de. Ew baş e. Bi praktîk, rêjeya tevgera wê dê pêşve bibin.
Hişyar bikin û vegera pozîsyona xwe, bi awayekî pelvî û spî veguherîne.
Çend caran dubare bikin. Wekî ku hûn pêşketin, hewl didin, bêtir, ji bo tedbîrên jêrîn bikar anîna tevgerê. Bi nimûne, pişikên we dişibînin; Di vê awayê de, hûn hilda hêza xwe dikin ku piştgiriya navxweyî ya hundur.
5 -
Bi Axaftina Hêza xwe ya Beralî ya Paqij bikePêvek din a stabilîzasyona sereke di di bin abdominal û karmendên baş de hêzdar e. Li vir veguhestineke hêsan e ku dibe ku têkildarî van pirsgirêkên giring be.
Dema ku di nav hukûra hoxê de, bi destên xwe re rasterast (lê nexebitandin nayê girtin) û ji hêla aliyên xwe ve, hiştin paşê bistînin û destên xwe bilind bikin. Armanca ew e ku ew bi 90-ê çîçê bi erdê re bînin, lê heke hûn diêşînin, kêşkek zermî an pirsgirêkek din heta ku hûn bi rihetî re bibin.
Vebijêrin ku hûn qonaxa xwe ya bêdeng bimînin, wekî ku hûn destên xwe bigirin. Divê ev karên we didin karê xwe, û tiştek baş e. Bila tevgera ku ji paşê bêdengên xwe bêdeng bêne; Wekî ku ew bi awayekî ku ji hêla giraniya xwe ya çekan re veguherîne ew hûr dibe.