1 -
Alîkariyên Xweseriya Xweseriya Xweseriya Xweseriya Xweseriya Xurtkirina WeAlîkariya Xweseriya Xweseriya We
Gelek komên pişkêşan bi dest xistin - demeke hinek demek kêm - wek kesê ku bi rastî bi bernameyek derman a dermanan a dermankirinê re dikare ji we re dibêjin. Ma ev yek jî pirtûka we ye?
Ew dibe ku hûn guman bikin ku ji bo komên mîkrobatên herî zêde yên karûbarên xemgîn ên xebatê dixebitin - wek mînakên xwe, paşê, pecs, leys, quads û hestiyan - û paşê rojekê dibêjin. Û heger hûn nexwestin bixwazin, lê hûn vê yekê bikin, çimkî hûn dizanin ku we bi we re heye, bandor be.
Heke hûn wek rêkêşkêşiya paşketina paşî ve tê bikaranîn, girîng e ku hûn nexşeyên herî baş kêm bikin, wek ku we hipsên derve û hundir. Ev grûpên rolên sereke di pelikên xwe de tête lîstin, yên ku di encama alîkariyê da ku hûn pişta xweşbûr be.
Ji bo Pêveka Piştgiriya We, Hêzên Pêwendiyên Hin û Outer Heman
Ji bo rêbazek ku pişkên pişkên derveyî dorpêç bikin, ew e ku mîna şêweyek çêbikin. Ji bo fikrên ku hêsan ji hêsantir bi mûzîkî dijîn, lêpirsîna min Deynên Rêzdariya One Legged Check To Mus Musên Hip Huter (Abductors.)
Ji bo ku armancên hundir yên ziravên berbiçav (armancên xwe digotin ") ku ji bo ewlehiyê ya pelvîk ya pergalê (wekî ji hêla hêla hipên din ên din ve, ji hêla bingehîn û paşê veguhestin we), ji bo alîkarî ji we re bi baldarî xwe re bisekinin in. giraniya bedenê di dema rawestandinê de, slide.
Têkilî: Li Nexweşiya Xweseriya xwe bibînin
2 -
Pêşniyarên Xweseriya Xweseriya Pêşdegirtinê - Pelikên hêsan ên hêsanAlîkariya Xweseriya Xweseriya Xweseriyê - Pêşkêşkêş û Kesên Back Pain
Bi awayek pişkêş û zilamên zehmetî yên mezin dikarin dikarin bibin adadkaran bi hêsantir re (bi paşê ve) diçin û bi lingên xwe re li lingên xwe li ser erdê dorpêç dikin, û gavên piçûk, di nav çermên xwe de rûnin. Bi kêliyê gavê vekin û nêzîkî 10-20 caran berdestin. Ji bo hewlkirina hevrikiya xwe, bi riya xwe re vegotin û hevpeymanên hevrêz bikin.
Bi awayê, ev ezmûnek baş e ku ezmûnên bêhtir li ser karê hêsantir an jî dema ku hûn baş nestin.
3 -
Pirtûka Xweseriya Xweseriya Xweseriya Xweseriyê - Kursek Bikaranîna Ji bo Groin Strength bikinPirtûka Xweseriya Xweseriya Xweseriya Xweseriyê - Serkêşek Bikaranîna Ji bo Mûşên Xwînerên Xwîner Bihêz bikin
Pûçek din a hêza xwerû ya navxweyî ji bo piraniya destpêk û pirên ku bi kêmtir paşiya paşê ve tê bikaranîn.
Li ser te re dimîne, li ser kursê xwe yê kûçikê û lingê te yê herî bilind bin. Peya binê binê bi topê biparêze (bêyî ku di nav du herdu de ye.)
Forma baş baş di nav dirikê xwe de, serê serê sor û kevir, lingên xwe yên jêrîn hilkişînin û paşê wê dîsa careke din. Piştgiriya rûniştina xwe ya di binavê de bêtir girîng e ku ji ber bilindbûna lingê lingê pir girîng e. Ji ber vê yekê, lewra lingê, bi forma herî baş tê ye "çi" têkeve navdêr.
Wekî ku bi pêlên adadekar re li ser slide berê tê gotin, hewl bikin ku hewldanên xwe bi riya xwe re hevrêz bikin.
Biceribînin: Ji bo pisporê bidestxistin
4 -
Ji bo Stratejiya Xweya Xwerûya Serweriya Pirtir bikePirtûka Xweseriya Xweseriya Xweseriya Xweseriyê - Pirsgirêka Core Dibe ku Stratejiya Xweya we
Dema ku adelek we re xurt dibin, hûn dikarin xwe pêşveçûn binirxînin ku asta astengiya bilind. Yek ji vê şêwirmendiyê veguherînek alîgirê alî ye ku di pêşiya pêşî de ku armancek bû ku dema ku armanca wê çêkiribû ku pêdivî ye ku pêvajoyek baş be.
Di vê guhertina vê de, hûn ê di nav kulên xwe de biçûkek an navendî ya navendî de cih bikin, û herdu lingan bi hev re bihejînin. 2-10 saetan ji bo bisekinin û diçin. Gava di navbera kulên te de hûn bi "proprioception," yan jî derfetek bifikirin ku hûn lingên we di cih de, û bi hev re hevdû ne. Ball jî kêşeyên mîkroşek bêtir adductor jî hilberîne.
Ji kerema xwe ve bisekinin, dema ku lingên te di ezmanî de ye! Dersa 3-10 carî dubare bikin, li ser asta tendurustiya xwe digire, û bê guman dibe. Heke pispor bixwe dibe, versiyonek hêsantir bikî an jî ev yek yek bikin. Bi awayekî ku ev guhertin bi rûxên bingehîn, û herweha wek we tengas dike.
Vebijêrin : Warm Up Ji bo Dema Exercise Ball