1 -
Alîkariya Xweseriya Xweseriya Xweseriya Xweseriyan - Hilbijartinên YekbûyîAlîkariya Xweseriya Xweseriya We
Fitness tenê ji bo hewldanên athletîk ne. Bi tevlêbûna rolên girîng ên di astengiyên giran û / an birêvebirina nexweşiyên giran ên wek nexweş, kanser û bêtir jî, di rengê de bimînin - bi taybetî bi rexşeyên hişk û hêzdar biparêzin - dikare alîkariya xwe ya paşê bikişînin.
Ji bo Sake Back Back, Pêwendiyên Hip Hêzên Hipperwer
Bi taybetî, hingî ji bo piştgiriya spinal (key, rûbirû, û gelek celebên pisporên din ên pisporê) yên hûrs (outer), pir girîng e ku ew hêz û lezgîn e ku beşek armanca piraniya bernameyên pispor ên pispor ên dermankirinê.
Strengthen One Legged Hip
Bila hêza xwe bêje. Stratejiyek mezin a ji bo hêza masûşên li derveyî hipê xwe ye ku ew zehmetiyên hevpeymanek yek tewne bikin. Ev celebên pisporên hêza hipên xwe (bi taybetî ji wan re li derveyî) ji bo xebitîn û baş hevrêz bikin. Dema ku rast e ku hipsên we ji vê yekê garantî bibin, paşê paşê wê dê dibe ku xelata xwe bigirin.
2 -
Pêşniyarên Xweseriyê yên Beginners bi BackachesPêşniyarên Xweseriya Pêşbigirinê Bi Backaches - Vebijêrk A Du-Legged of a One-Legged
Ne girîng e ku çiqas paqijiya xwe, hip hêdî di nav we de pêdivî ye. Hûn dikarin nikarin bi temenek dirêj di dema demeke dirêj de bisekinin, ji ber ku hûn ji bo gravuteus medius û hipsên din ên derveyî yên din vekin, lê belê guhertinên karûbar hene.
Di jor li jor, modela modê du pîr bi kar anîn ku piştgiriya bedenê piştgirî dike - ew e ku bi tewra yek re (li ser hip, kûçik û pişkên ankle) û dirêjkirina dorpêçê din, wê asta astengiyek zêde dike li ser pişkên xweşikên wê yên jêrîn. Li ser lingê wê ya hipên derê li ser lingê ku tevlî karê kar dikin, ji bo pozîsyona û berbiçaviyê dikin. Û gavê dirêjkirî dibe ku di nav deverên ku ji bo laş û belaşê veguhestina zehmî ya pêdivî ye, kişandin û pişta xwerû li hinek hûrgelên din hene.
3 -
Bi Riya Hêzên Hûrs û Piştgiriya Xwe DestPirtûka Xweseriya Xweseriya Pevçûnan - Pêwîstiya Hêza Hips û Back
Dema ku diçin ku diçin ku hûn dikarin di vê helwestê de di rêya ewleh û ewlehiyê de derbas bibin.
Heke hûn destpêkek ine an jî rewşek berdewam bimînin, bi hêsek bi "bisek" re dest bi dest bixin, û dirêjkirina lingê din, di demekê de. Wê got, ev e ku hûn li dora xwe û derê di navbera û aliyekî xwe bikişînin baş e - girêdayî serfxweşiya we û bi hêza we ya ku di vê helwestê de dimîne de ye. Destên xwe bi destê aliyên xwe veşartin û hewl nekin ku tora xwe bigirin.
Tevlêbûna çekan an jî tevlîhevkirina tirêjê ev pêşveçûna vê helwestê têne çêkirin, û ew pir caran dibe ku dijwariya we zêde bibe. Wê heman rast e ku ji rê ve dirêjtir lingê diçe û li kêfê pêşiya pêşê. Piştî ku pêşveçûna hêza bêdeng û baldarî di vê rewşê de çûna bingehîn de, di vê demê de, hûn dikarin dest pê bikin ku hûn di yek an an jî bêtir teyr, lingan an guherînên çepê zêde bikin.
4 -
Kneel, Lean û PurposelyPêşniyarên tenduristiyê yên destpêkê bi paşdegirtî - Kneel, Lean û Destûra Berxwedan
Vebijêrkek ku tundûtûya çepikêşî ya yek-legged (bi rehê dinê ve girêdayî dorpêçkirî ye) di rûpelê paşîn de hate diyarkirin ku bi gavê pisporê gavê pispor e û ew bi hûrgilî ye. bi destê te re Li ser hip hevalê xwe bigire, hilda te rasterast û bîr bînin bîra xwe. Ji bo 10 saet li wir bimînin, lê hûn kêm bikin ku eger hûn destnîşan bikin yan jî pisporê xwe winda bikin.
Heke hûn ji destpêkek zehf in, hûn ji bilê golê bêtir stenbolê bikar bînin. Lê heger hûn ji bo tengahiyek an du du ne, hûn dikarin gavê di nav û derê de, li pêş û paş û paş ve bikişînin, da ku hûn bi xwe bi destûra xwe berbiçav bikin. Ev ê dibe ku hûn hip û pişkên bingehîn tevlî bibin ku hûn dixebitin ku di warê de bimînin.
- Têkilî: Warm up for with a Exercise Ball
5 -
Pirtûka Xweseriya Xweseriya Xweseriya Xweseriyê: Li Stairs Take. Kêlekda.Pirtûka Xweseriya Xweseriya Xweseriya Xweseriyê: Li Stairs Take. Kêlekda
Ez pişkek mezin e ku zehmên fîzîkî yên ku bi karanîna dermanên mûzîkê di rojên xwe de rojane ye. Ev çi ye? Dema ku hûn di kevirên din de dibînin, çevê bisekinin û / an çend ji wan veşartin.
- Biceribînin: Ji bo pisporê bidestxistin
6 -
Pêşniyarên Xweseriya Xweseriya Xweseriya Xweseriyê - Pirsgirêkên Hêzdarkirina Tendurist TenduristPêşniyarên Xweseriya Xweseriya Xweseriya Xweseriyê - Pirsgirêkên Hêzdarkirina Tendurist Tendurist
Rûvajoyek blovanî ya kevnar e ku bi teyek din li ser çiv û hip stand. Heke ku hûn hewce nebe, tiştek bigirin, û ji bo 15 saetan de li wir bimînin. Di rojê de 5-10 caran dubare bike.
Pêçek dinê bîr nekin, lê heger yek aliyek zehmet e, an jî an jî yekem herî hêsan e an jî her tedbîr nake.
Ji bo dest pê bikin, destê xwe bi destê xwe biparêze, lê dema ku di vê deverê de dimîne, hêsantir dibe (û her tim herdem herdem bêkêşî, bêguman) be, ew ji wan re bibin!
7 -
Pêşniyarên Xweseriyê yên Pêşbigirinê Bi Backaches - Baldariya Hilbijartinê ya Tevlihev bibinPêşniyarên Xweseriyê yên Pêşbigirinê Bi Backaches - Baldariya Hilbijartinê ya Tevlihev bibin
Li vir gavê ev e ku ez gelek sal berî dersa min ya dansê min bû. Ew zehmetiyek yekgirtî ye ku ew bi ziravên hipên xwe re, bi taybetî bi hipsên derveyî, ji bo piştevanî girêdayî ye.
Têbînî: Ev pirsgirêk ji bo her kesî ne. Ew bêtir pêşketî ye. Her weha, heger hebe ku her tengahiyê dibe, çi hewce bike.
Dîtin e ku hûn li ser hipsê bendînin heta ku hûn bi parçeyek parallel in. Rêzika pir dirêjtir ji ji serê te ve binê binê lingê xwe (ya lingê dirêj).
Di yekemîn de, hûn dikarin tenê çend çend kêlîkan bimînin û / an jî hûn nikarin bi temamî nahêle, lê ew baş e. Bi praktîk, hûn dikarin bikaribin karûbariya xwe û wexta wextê we derbas bikin. Armanca baş dikare 5 demjimêr an jî 10 saet jî.
Ji bîr nekin ku li ser aliyekî din bikin!
- Biceribînin: Pêvajoya min
8 -
Pirtûka Xweseriya Xweseriya Xweseriyê - Life ya LIfePêşniyarên Xweseriya Pêşbigirinê Bi Backaches - Jiyana Dînan
Û di dawiyê de, eger hûn bi vî rengî difikirin, jiyana dansek e.
Tecrûbeyên ku hûn di rojane an hefteyek de bi xwe re têkevin, ku xwe xwe bi awayekî bi awayekî dilsoz bigirin - lê belê bi ewlehî û asta we ya qewata xwe - hevsengiya we ya yek-tehlîdî? Ger hûn tiştek bibînin, gavê bikişînin. Hips û paşê dikarin ji bo wê spas bikin!