Girtî û Girtî ya Tîma Gundê

1 -

Girtî û Girtî ya Tîma Gundê

Gelek komposta pîşesaziyê, bi gelemperî wekî "groin" veguherînek 5 pişk e ku hûn lingê xwe di bin laşê xwe de, an jî bi awayekî veguhestina xwe hipê bibin. Bi piraniya adadkaran, yek dawiya masûşê bi hestikê ve girêdayî ye, bi dawiya din ve girêdayî hestê li ser an nêzîkî nêzî (tête "femur.") Du herdu asteng hene:

• Beşa hûrgelê ya zincê Magnus di hestê rûniştinê de (bi navê tîrmehê têzayî tê gotin.)
• Piziliya gracilî li ser rûyê hundir ya topê ya tibiya (hestê kûçikê) ve girêdayî ye.

Têkilî: Li Der barê Mûşên Xweyên Xwîner

Baweriya ku "pişkên hundir", bezdar di dijberên revandî de li derveyî hip hûrgelan dixebite. Bi hevalbendan du herdu komên di pozîsyona pelvîk de roleke mezin digirin, ku di encama veguherîna pêkanîna spina xwe bandor dike.

Ji ber vê yekê, yek awayî bi erênî bi bandoriya kêmbûna bandora xwe ya bandorê ye, ew e ku hemî pişkên hundir û derveyî serbest berdîne.

2 -

Pêkêşiya Bêxilandî

Ji bo veguhestina hundirên teng ên teng ên zelal e ku bi awayekî vekirî û bi gelemperî ve tê bikaranîn e ku bêhtir, bêguman. Li vir veguhestina destpêkê ye ku dibe ku hipsên xwe vekin û alîkarên pêşniyarên xwe bigirin:

Li ser erdê, an hewceyê hewceyê we be (rûnişta çêtir e ku ji ber ku zehmek pir zehmet e, dibe ku hûn alîkarî ji we re têkildariya zextê dûr bikin).

Pûçên lingên xwe bi hev re bicîh bikin û bila kavên xwe dûr bikin. (Dema ku hûn destpêkê de hûn dest pê bikin hûn dikarin bibînin ku çokên xwe ne dûr daketin. Vê baş e ku hûn bi tiştên xwe re bixebitin. Di navbera 3 heta 5 car de dubare bikin.

Pirrjimar: Quads

3 -

Navendek Adductor

Gelek adadterek din an jî hewayê hundir jî di rewşeke rûniştinê de pêk tê.

Di vê demê de, lingên xwe diçin cem alî, wekî ku hûn bi xemgîniyê re dikarin "V" binirxînin. Dema ku ew ne dûr neçar nakin. Vê girîng li vir e ku li herêmeke ewle ewle bin ku ji we re gumanek hinekî asteng dide we lê hûn li ser rûyê xwe ne. Bi gotineke din, hûn nakin cihê ku hûn tengahiyê dikin yan jî paşê paşê, paqijî an hip. Hûn ê baştir bikin û rêjeya bêtir bigirin heger hûn vê rêbazê bisekinin, hingê ew baş e ku ew yekem hêsanî bigirin.

Ji bo hinek kesan, tenê bi vî awayî rûniştin tête ku ji hêsek hundir hilberîne.

Lê heke hûn hewceyê bêtir hewceyê, rasterastê xwe bistînin, li ser erdê ji hevalên xwe re binavêtin. Hingê dîsa, tenê heya ku tu dikarî bêyî bêkêş û bêhengî. Li dora 5-10 saetan li wir bimînin; bîr bînin bîra xwe!

Dema ku hûn were rabû û riya ku hûn hewce nebe, bi rasterastê xwe bistînin, destên xwe bikar bînin ku li ser erdê ji bo avêtinê bixin.

4 -

Groin Pêwîstiya Pêdivî - Be Strategic Be

Ew dikare dema ku diçin hundurê tengahiyê de tête stratejîk be. Bi pêlên du rûpelan re di nav deynan de, berbihevkirina grûpê muxalefetê, revandin.

Desthilatdanên hêzdar ên piştevaniyê alîkarî dikin û wextê pelik û spî digerin, ku bi awayekî vegirên hundir ji hin hûrgelan veguherînin. Yek hêzek abductor bingehîn e ku hûn bi alîyê xwe re derew bikin, xwe xweş bikin û li ser pêçê xwe bikin û hilweşînek zûtirîn serê xwe. Ji bo yek an du herdu dora 10-15 caran dubare bikin. Hûn dikarin her rojek her weha bikin.

Biceribîne: Release a Musilmaniya Outer Hip

5 -

Tîrmehên Fêrbûnê yên Navxweyî

Stratejiya lûksêrîna navxweyî ya din jî e ku hûn çalakiyên ku hûn bi awayên taybetî yên xwe yên tundî yên karanîna bikar bînin, hilbijêrin hilbijartin. Ji bo nimûne, ji hunermendê artêşê yê jor hejmar dibe ku di adelezên wî de hema di heman demê de peyman û karûbarên wan bikar bînin. Ew dibe ku ji ber ku hewaya wê ya giran tête dirêj kirin, dema ku ew giran dike.

Her weha çalakiyên yoga, Pilates, dans, tai chi, hinek cûreyên hunerî yên martial hene.