Ji me yên ku "gihîştî temenek gihîştî" (ango ango zêrîn, mêr û pîvanan) dibe ku ji gewrîna spî ve baş baş bizanin. Arthritis (osteoarthritis), rewşeke ku di çarçoveya hestî û hestûyan de xeletî dibe, rastî dibe pir biêşîn. Ew jî dibe sedema tevlîheviya mûzeyan, ji bo çalakiyên rojane zehmet dijwar dibe. Osteoarthritis bi piranîya temen, tundûtûjî an jî birîndar an trauma paşî ji hevbeşên we pêk tê.
Bi gelemperî, pêşniyarên tenduristî bi rêbazek multidisciplinary dakêşin ku rêveberiya êş û nîşanên din ên vê rewşê. Ji bo nimûne, doktorê we yan jî doktorê fîzîkî dikare we bi awayên ku hûn dikarin tevlîhevên xwe biparêzin, bi kar bikin û herweha karê li ser germê tevgerên hêsan ên parastin. Û ew dibe ku hûn hişyar bikin ku çalakiya xwe bi bîhnfirehiya xwe bisekinin ku zextên bêhêzî li ser spî dûr bixin, gava ku hûn pişikên we bêhêz kirin. Ev herweha her tedawiya doktor dikare we ji bo we re diyar bike.
Ji bo Birêvebirina Arîtritiya Spinal Spinal Exercise
Heke hûn tenê bi "temenê wî," hûn dikarin ji bo pevçûna penaberiyê digerin ku hûn ê bikaribin ji bo vê rewşê dûr nekin ku ji we re çalak bikin. Pir caran dibe ku qonaxa sembolîk tune ne, lê pispor, bi taybetî bi awayek amadekariyê, dibe ku hûn betal bikin.
Û heger hûn di nav salên xwe de baş in, doktorê we (gelek caran) bi awayekî berbiçav kir ku hûn bi rêkûpêk dixebitin ku tengahiyê û êşê hevbeş bikin.
Çima?
Tevgera pêşîn ya yekemîn parastina dema parastina gewrîtîk û pêşveçûna destpêkên pêşdibistanê Debbie Turczan dibêje, pisporê klîmîkî ya pisporîkî klîmîkî ya li Physiopî ya New York-Weil Cornell / Weill Cornell li New Yorkê dibêje. "Ew stratejiyek baş e ku ji bo kêmkirina zehmet,"
Dema ku tecrûbir û rêjeyên pisporên pêşniyarê girîng e ku ji bo nîşaneyên giyîtiyê yên gurîtîtiyê girîng e, nerazîbûna xurt jî rolek girîng e.
Stratejiya Strengthening Pêdivî ya Ji bo Arthritis-related Neck Pain Rel Reliev
Musûr li derdora hevrêzên spinal çêkirin ji bo piştevaniya pişt û piştevanîya piştgirî dikin. Bi tevgera pisporan (Ji ber ku hûn pêşiya parastina yekem be be), pergala gewrîtiyê ya birêvebirina germ dikare dibe ku hûn pişkên xwe yên bihêz bikin. Ew ji ber ku dema pişkên ku piştgiriya spî piştgirî ye pir qels e ku berpirsiyariya xwe, zext û encamên têkildar pêk tînin. Compression spine may pain and further development of gothritis.
A bernameya bihêzkirina alîkariyê ji bo parastina parastina taybet a Hagit Rajter, li nexweşxaneya New York ya Hergit Rajter dibêje, her du gavên dermanan du armancên giyanî armanc dike ku ji bo têkildanên parastina parastina germiyê ve girêdayî ye û gefa germê bigirin. Gelek komên pişik têne gervî (wateya cervical cervical), paraspinals (parzemînê paşê li cem spî veguhestin) û suboccipîtal têne gotin. Pişkên suboccipital yên ku di bin paşê de pêdivî ye.
Rajter pêşniyarên jêrîn ên hêza jêrîn pêşniyar dike:
1. Derxistina cervical
Li gorî Rêjterê, avêtina dermana devê gera pisîkê (pêşengiya rektus û capususê) li pişta wan piştevanî xurt dike.
Hûn dikarin li dorpêçkirina dermankirina devokî ya derveyî devê an jî rûniştin. Heke hûn dakêşin, 2 "to 3" tiliya bin destek û piştgiriya xwe ya tora xwe danîn. Heke hûn rûniştin, bisekinin ku ew bi postê baş e .
Bi serê serê xwe ve dest pê bikin. Bêyî qirêjê xwe (hilweşîn an li jêr), paşê xwe bişînin. Armanca ew e ku ew vedigere nav vê derê de ku ew bi bloka xweya spinal vekirî ye . Hûn dikarin li paşê germê dirêj bikin. Relax û dubare bikin.
an jî rêbazên berfireh binirxînin:
- Pêdivî ye ku pişkek zerarê ji bo pêşberdana pêşberî dikare dikare amade bike ku hûn ji bo ku ji bo veguhestineke cervical ve tê çêkirin amade bikin
- Derhênerên ceribandinê yên ceribandinê
Rajter pêşniyar dike ku 5 reps, her rojê 5 caran, ji bo tevahî 20 to 30 reps, lê ew dibêje ku rêyek ku hûn hilweşînin, ne girîng e. Bi awayekî din, hûn dikarin her rojê di 20-30 de her rojê di 5 rojê de 5 caran dubare bikin, eger ew ji bo we çêtir dike. Ev fikra ye ku hûn hewce ne ku her rojê her rojê di navbera 20-30 temam bikin, da ku tu celebek di hêza pişkiya we de paqij bikin.
2. Isometric Go
Di heman demê de ji pisporê dravirîna derûnî ya cervical, pişikên giran ên hêzdar e ku xebata mîtometric e. Pêkenîna pişkiya isometric yek e ku statîk e. Bi awayekî din, ev cûrbekirî hûrgelan nake. Nimûne ya nimûne ya kolekek isometric e, ku hûn bi pişkek qezencê bi kulikê xwe kirine, lê bêyî ku destê xwe bisekinin an jî çuçek din jî bigirin, çi dibe ku hûn pişkên pîşesaziyê (pêşiya mûçikê) dibe.
Herdu Turczan û Rajter dibêjin her tecrûbeya isometric e ku tedawiya nerazîbûnê ya giyanî ye. Her du nexweşan bi gelemperî bi nexweşên xwe re berxwedana berxwedan destpê bikin (ku tê wateya kêmtirîn % 50 kêmtir - zextê herî zêde).
Turczan dema ku ew amade ne amadekariyên xwe yên bêtir xebatkar pêşveçûn. Rajter ji hêla min re hêzên giran aometometricê re bi rêbazên taybet hene:
Strengthening Isometric Neck Flexion and Extension
Dema ku hûn li pêşê xwe bigire, û dirêjkirina cervicalê dibe ku hûn paşê serê xwe bigirin. Herçiqî hûn di dema xebata xwe de digerin, tevgerên tevlihev û pêşveçûnên ku em digerin di binê germê de pêk tê. Pişkêşên ku di vê pratîkê de bandor kirin, bi pisporan (serpêşên li pêşê cilê) û zextên (serpêşan di pişta gora) tê gotin.
Rûniştin an stand. Palmê yek destê xwe li pêşê xwe binêrin û bi zû ve vekişînin, lê tevgera xwe bi ser serê xwe bistînin. Bi gotinên din, wekî destê te dest di bin çavê xwe de, serê serê we veguhestin destê te. Ji bo hejmareke 5. Ji ber ku hewldanên din ên din, Rajter dibêjin 20-30 ji wan re pêwîst e, lê hûn dikarin pêkanîn bistînin û çawa çawa hûn dixwazin.
Bi destê xwe ve li pişta kulê xwe vebigire, destê xwe vekişîne, û serê te vegeriya te.
Stratejiya Isometric Bihêzkirina Pêdivî ye
Pêdiviya çermê ya çarçoveyê tê wateya bingehîn bi serê xwe bi yek alî veqetîne . Pişkêşên ku di vê pratîkê de bandor kirin, têne fikrên paşeroj têne gotin.
Palmê xwe li ser Perestgeha rastê rûnê û guhê çepê te yê çepê yê çepê binivîse. Bi destûra xwe bi destê te ve bisekinin. Ji bo hejmareke 5. Pêwîste dest bi destpêka zû gelekî hêdî hûr bibe. Hin ji van (heta heta 20-30 ji aliyê Rajterê ve pêşniyaz kirin) û li aliyekî din dubare bikin.
Bi pisporên isometric re dibêjin, Rajter dibêje ku ew hewce ye ku hêdî digire, bi taybetî ji dema ku hûn tengahiyê paqij dikin û serê xwe vedigere ser riya rast. Ew dibêje: "Girtiyek zehfek hest e û her kesê ku ew bi taybetî bi girîng e ku ji jolîna xwe ve veqetîne." Ew herweha li hember pêkanîna motoyên şikilî jî hişyar dike. Ji ber ku şikandina berbiçav nabe, ew ji min re dibêje.
Ji bo mirovên ku hêzdar e, Turczan pêşniyar dike ku hûn serê ku hûn bi hêz û karanîna xweş bikin. Ji bo nimûne, di dema kozê de, bisekinin ku bila serê xwe bistînin. "Ew dibêje ku pir kesan gava ku ew eşkere dikin û hêzek mezin hene." Lê ew ji sagê xwe re bibin. Ev pişikên giran xurt dike. "
Çavkaniyên
Spondylos (Arthritis of Neck). Akademiya amerîkî ya suryozên Orthopedic. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00369 Rojane dawî. Mijdar 2009
Hevdîtina Telefonê. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Scotot Scoliosis Therapist. Therapist, McKenzie Therapist, Pêşveçûna fizîkî ya Physîkî, Navenda Mobilityê, Nexweşxaneya taybetî ya Surgery, New York City. Îlon 2011
Hevpeyvînek Îtalî. Turczan, Debbie, MSPT, mamosteyên fizîkî û Yoga. Bajarê new yorkê. Îlon 2011