Gelek kes ji bo pêşveçûnê xemgîniyê didin an jî wekî ku ew mezintirîn yan jî ji ber ku ew di komputerê de dixebite. Bêguman ji sedem, ev pirsgirêka xwerûya kyphosî tê gotin, û dibe ku ji aliyê dîtina bedenê ve wek paşê paşê ve dihêle.
Lê ew nayê rawestandin. Kyphos hema hema hema hema hema ku pirsgirêkek peywendîdar bi navê telefonê pêşberî ve tê gotin.
Berpirsê serê pêşberê bersivê li kyphosê. Li vir çi ye?
Dema ku kengên xwe diçin, û riyên paşeng ên te, li serê te wê bêne derxistin. Têra te wê paşê veşartin, herweha. Lê belê hûn bikaribin bibînin ku li pêş li we çi ye, hûn ê gumanê hewce dikin ku serê serê xwe bigirin. Ev çalakiya "kinks" paşê tîrêj, kulîlên kurt dike ku ji ji binê kulikê xwe ji binê deryaya devê devê xwe dirêj dike. Her çend hûn dikarin bibînin ku çi hewcedariya we, serê serê û giran di dirêjahiya alîgirên spinalê de ne di nav xwe de ne.
Li gel derfeta ku nehêle be, dibe ku ev paşberê pêşê û "kinking" dikare dibe sedema germê, germ û / ankêşê.
Pêveka pêşberê serê xwe nayê kirin ku bixweber xwe bi xwe re bixweber bike ku bixweber bike. Ji ber ku hûn hemî difikirin, hûn hewce ne ku hûn xebitandina karsaziya komputerê nû bikin, dîsa bifikirin.
A study di 2017 de di çapemeniya rojnamevaniya fizîkî ya Brezîlya de hate bikaranîn, bi karanîna guhertina karker a karûbarê ji bo kulikê, germ û paşê paşê derxistin.
Lêkolînerên dît ku ji bo ergonomics didin ji bo pisporiya xweşbîniyê çêtir çêkir. Tevî ku lêkolînê şeş mehên dawî bûn, piştî çar çar paşîn, meriv tedawiyek tenê tenê bû ku di rê de rêkêşiyek xilas kir.
Girêdana sereke ev bû ku karkerên karker divê hewl bikin, an jî ew jî jî nirxên ergonomîk û guhertinan diçin.
3 Divê Xwerûya Pêşîn û Kyphosê ji bo Berpirsiyariya Pêşveçûna Xweseriyê ye
Divê pisporê rojane dibe ku hûn alîkarî bidin ku hûn nîşanên kyphosî û paşnavê pêşbigirin. Dîtina sîstematîk sîstematîk 2011 ev dît ku dema ku beşên bernameya pisporê herî effective bandor a daîmî dimîne, perwerdehiya bihêzkirin û / an bîhnfirehiya gengaziyê betaliyek baş e, bi taybetî eger heger armanca xwe kêm bike. Heke hûn hewce nebe ku kêmkirina kêmkirina kêmbûna ku êşê re ye, pêdivî ye ku pêdiviya pişka dilsoz tête pêşniyar kirin.
Wê sê tedawî hene ku dikarin alîkariya we kyphos û pêşniyarên pêşniyar bikin. Ew ne baş e ku ji ber van van xerîbê hilbijêre. Ji ber vê yekê, her dema ku hûn karûbarên pisporê karûbarê hemî kar dikin.
- Ya yekem, û pir girîng, têguhestina cervical tê gotin. Tendurên cervical germ û paşveçûna wateya ku vegerin. Di vê pisporê deynê vê kêşeyê, armancek e ku hûn bi riya xwe re gavê germê xwe re vedigere.
Û ev kilît e ku ji bo veguhestineke pêşî ve veguherîne. - Pispora duyemîn alîkarî ku masûra xwe ya paşê ve bistîne, hêzdar dike û bi hevrêziya xwe ya mayî ya te. Ev pîşesazî, wekî rhomboids, tê gotin ku hûn dikarin bin, hûn dikarin li ser komputerek karker bikin an jî hûn jî di rewşên kyphosê de.
Strengthening your rhomboids can support the neck and head alignment support.
- Dema sêwirîna sêyemîn zehmet e ku pişikên pectoralis e . Pecs di rewşên kyphos û pêşnavê de pêşve bibin. Heta ku hûn tengahiyê azad bikin, ew ê guman dibe ku kovyos li cihê cenazeyê.
Çi Ku Dema Pirsgirêkên Kêşeyên heyî yên heyî (Ji bilî Piştgiriya Serê Navîn)
Heke hûn tengahiyê giran dibin, hûn germ, kevir an paş ve birîndar bûn an jî hûn rewşên wekî gewrîtis hene, ew e ku hûn bi doktor an bijîşkek fîzîkî re li ser hilbijartinê û forma kar bikin. Dema ku hûn ji tedawiya fîzîkî ve hatî veşartin, pêdivî ye ku pêdivî ye vir pêdivî ye ku hûn ji bo we re be.
Heke hûn li ser vê yekê ne piştrast in, hûn bi qasencê lîsansê bijartî, lênêrîna tendurustî kontrol bikin ku ji bo ku hûn li ser rêya rast bin.
> Çavkaniyên
> Shariat, A., et. al. Bandorên bandor ên dirêjkirina perwerdehiya pispor û ergonomîk veguherîna li ser musculoskeletal karanîna karkerên karsaziyê: dadgehkirina kontrola kontrolkirî. Braz J Phys Ther. 2017 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28939263
> Sihawong, R., et. Al., Tenduristiya karûbarên karmendê yên ku bi tehlûkiya nespecific re veguhestin: Pêdiviyek sîstematîk. J Manipulative Physiol Ther. Jan 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21237409