Rêjeya raporên derman ên kansê wekî dermana herî bandorek ji bo reşê paşê tê bikaranîn. Ji pîşesaziyên gavên ku ji paş vexwarî, xurtkirin, û dirêjkirina dorpêçê bernameya nêzîkî her rehab rehab in. Ev lîsteyê hin hûrgelên sereke yên bernameyên pispor diçe ku dibe ku alîkariyê biêşînin paşê vedike.
Yoga
Yoga karûbar di navbera ligel û hêza pêlavên laşê de, pir bi zilamê rastîn di paşê paşê de rast dike. Mirovên paşê bi paşê hewce ne ku hûn hewl bidin ku hewl didin xebitîn. Dema ku yoga dikare li ser pişt û ankêşên tehlûkên giran, gelek xezencan dikarin hevdîtinên xwe bigirin. Pêwîstika yoga çêbikin ku ji ber ku hûn paşiya paşê ve heye, lê çêdibe û çiqasî wê heye. Ev tê wateya şerta we ya ku hûn dixebitin ku hûn gef nebe, naxwazin ku hûn nexweşî çêbikin, û bizanin ku kîjan berbiçav bikişîne, ji ber ku hûn nîşanên xerabtir xirab bikin.
Perwerdehiya Core Stabilization
Stabilîzasyona, hêza bingehîn, û piştevanîya bingehîn tê wateya wateya wateya wusa pir tiştek. Di çend deh salên çûyî de, lêkolînê nîşan dide ku hêzên bingehîn ên laş ji bo rêbazek rêkûpêk e ku ji bo piştevanîya rastdariyê û rahiştek baş, piştgiriya paşê an vekêşkêşiya xirab e.
Pir û bêtir, klînîkên rehab re wekî pisporên xaniyên malê yên nexweş û paşkêşên xwe yên xurt dikin. Di cîhana cîhanî de, teqînek bernameyên nû yên bernameyên nû hene, gelek ji bo xebatên bingehîn ve têne kirin. Û di dema ku gelek bijartan tiştek baş e, wekî wekî paşkêşkêşiyek ankêşkêşê an tehlûkê, hûn hewce dikin ku bernameya we ya we û we rewşa we dike, û ku mamosteyê te baş e.
Water Exercise
Pisporê avê, wekî asîpîkek naskirî ye, karûbarên taybet ên avê bikar tînin ku ji bo pişesaziyên paşîn ên bihêztir, paqijbûn û zehmetiyê kêm bikin. Di nav avê de piştgirî û bêhêziyê pêşkêş dike, ku li ser pêkanînên giran û / an jî karanîna zeviyê dibe sedema zext kêm dike. Enerjiya avê yek e ku di pevçûnê paşde kêm dibe, ji bo kesên ku bi gehrîtisî yan bi birîndarên qenc ve çêbikin.
Hêzbûna avê dikare dikare laşê we piştevanîya ku hûn tevlîheviyên xwe bigirin, ku alîkarî bi riya hevpeymaniya hevbeş zêde dibe. Berxwedana her weha tê xistin, hûn ê alîkariyê bidin ku hûn pişkên xwe yên bihêz bikin. Û, di nav avê de ye, ji bo gelek kesan kêfxweş e û kêfxweş e, pisporiya xweşfirêj bike.
Methodê Egoscue
Egoscue sîstema pispor ya neaktîvîkî ye ku armanceya armancên gavên xwezayî yên xwezayî ya xwezayî ye. Pêşveçûna rêbazê, Pete Egoscue, ev banga "pêşniyazkirinê." Bi xebitandina li ser rêbazê bi rêbazên E-cises, xebatên ku di rêbazê de tê de, hûn dikarin germiya mîksîkoskeletal ya xwe bigirin. Methodê Egoscue ji gelek kesan re bi reşê paşiya xwe alîkariya xwe, tevlî hewldanên elîtên wek Jack Nicklaus.
Vebijêrin û Karûbarê dema Karê Kar
Bi gelemperî bernameyên bernameyên lezgîn ên fermî û rêbazan, ew hêsantir e ku tenê ji roja ku ji bo vekişîna xurtkirina herêmên paşîn û keyên ku bandor dike, hêsantir e. Heke ku hûn li komputerê dixebite, pisporan pêşniyar dikin ku her 20 deqîqeyan her tiştî bisekinin ku ji bo bandorên bandor ên koçberî di nav we de kar dikin. Heta ku bi profesyonelên çalaktir çalak re dikarin tevgerên tevgerê bibin, dibe sedema hêzên bêhtir ên di nava komên musilê de û dibe sedema xemgîniyê. Tiştek baş e ku bernameyek pisporê pispor e ku hûn her caran gelek kesan binivîse. Divê bernameyek pisporê paqijkirina bernameyek pisporê xwe ya paqij a tevlihev bike ku hûn biêşînin paşde. Divê ew nexşter bike.
Multifidus Saziya Paş Pain
Pêwîstiya Pevçûnê Multifidus , Jim Jimson, PT pirtûka bernameyek pisporê ji bo tehdîtên paşeng ên paşeng ên zindî ye. Bernameyek li ser belgeyên bingehîn e ku pişkek pişkek taybetî, multifîdus, hema hema hema hema hema hema hema paşî hemî neurolojîk hebe. Ji ber ku pirtûka bi profesyonelek tendurustî ya lênêrîna lîsansek nivîskî nivîskî nivîsandiye, ew agahdariya paşniyarên herî baş pêşniyar dike ku çawa û çima bernameyê dixebite, herweha çawa çawa bikarhêneran dikarin bi zanistiya dermanên paşê paşî bi xwe re bi xwe re bişînin.